控糖能吃番茄牛肉(适合多种体型糖尿病人的控糖减脂食谱)-菲力牛肉网

控糖能吃番茄牛肉(适合多种体型糖尿病人的控糖减脂食谱)

大家好，如果您还对控糖能吃番茄牛肉不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享控糖能吃番茄牛肉的知识，包括适合多种体型糖尿病人的控糖减脂食谱的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

血糖高吃什么食物最好最佳

血糖高的人，最纠结的莫过于每天早上起来怎么吃，吃什么。从营养健康的角度上考虑，患有糖尿病的人不能盲目乱吃，要深刻了解《中国糖尿病膳食指南2017》的八天建议，更好更科学的进行饮食控制血糖。

控制血糖，一般需要控制淀粉和糖分的摄入。除此以外，还需要注意摄入充足的优质蛋白质。那么，血糖高的人吃什么食物最好最佳呢？遵循饮食上要控制每日总热量，可以吃含糖低、热量低的食物，营养均衡，按配比吃主食、肉类、蛋类、豆制品、蔬菜等。

一、食用膳食纤维高的食物

多食用富含膳食纤维的粗粮食物，比如小麦胚芽、燕麦片等这些高营养的天然谷物食材，不仅膳食纤维含量高，而且又具有丰富的营养素，是很好的一个控糖主食产食品。膳食纤维具有延缓胃排空的作用，膳食纤维可以延缓主食的胃排空速度，这样就可延缓主食的吸收，给人很强的饱腹感，一来可以减少对食物的摄入量达到抗糖的效果，二来延缓对主食的吸收又可以减缓血糖的升高；此外还可以增加胰岛素敏感性，这是非常有利于血糖的控制。

而且，像这些粗粮食物的GI指数各有不同，但一般都不高，就拿人们经常食用的小麦胚芽和燕麦片作比较，每100g的小麦胚芽的GI为25；每100g的燕麦片的GI为65，由此可见，小麦胚芽对控糖的作用效果更佳。

二、多吃蔬菜，水果适量

除了食用粗粮主食外，还应多吃蔬菜，蔬菜以绿叶蔬菜为主，绿叶蔬菜维生素、矿物质、抗氧化物质和膳食纤维含量丰富，更有利于身体健康。水果的话每天也应吃适量，以低升糖指数水果优选，可以放在两餐之间食用。例如樱桃、柚子、李子、苹果等。

三、常吃鱼禽、蛋类食物

常吃鱼肉能延缓餐后血糖上升，相比牛肉、猪肉等肉类，吃鱼肉能够更有效地促进人体自身胰岛素的分泌，从而控制餐后血糖上升，减少心脏病等各种糖尿病并发症的发生风险。对于糖尿病的人群，建议在日常饮食中注意增加鱼肉的摄入。

四、多喝水，常运动

饭后进行适合的运动，对餐后控糖也有着不可忽视的作用。适量的运动能消耗体内部分的糖分，降低血糖；更重要的是还可以增强体质，增强身体免疫力，对身体健康有着极大的作用。

适合多种体型糖尿病人的控糖减脂食谱

饮食治疗必不可少，血糖控制不是吃不吃糖的问题，糖尿病饮食是控制总热量，要吃合理的饮食，主食要合理搭配。为了控制血糖，最好选择低碳水化合物、蛋白质、健康脂肪和纤维的饮食。接下来我就给大家推荐一下不同类型的糖友适合吃得早中晚餐。

第一套：适合体型相对正常的女糖友（总热量1300-1400千卡）

早餐：全麦面包（50g）水煮鸡蛋一个（50g）脱脂牛奶（250ml）

午餐：杂粮饭（75g）虾（100g）西兰花炒木耳（100g）油麦菜（100g）

晚餐：杂粮饭（75g）鸡胸肉（75g）大白菜（150g）豆芽（100g）

第二套：适合体型相对正常的女糖友（总热量1300-1400千卡）

早餐：杂粮馒头（50g）水煮鸡蛋一个（50g）无糖酸奶（250ml）

午餐：荞麦面（75g）皖鱼（100g）包心菜（100g）花菜（100g）

晚餐：杂粮饭（75g）白切鸡（100g）上海青（150g）番茄（100g）

第三套：适合体型相对正常的男糖友（总热量1500-1600千卡）

早餐：青菜鸡蛋面（鸡蛋50g，青菜100g，面条75g）

午餐：杂粮饭（100g）葱爆牛肉（100g）包心菜（100g）大白菜（100g）

晚餐：杂粮饭（100g）鸡胸肉（100g）上海青（150g）豆芽（100g）

第四套：适合体型相对正常的男糖友（总热量1500-1600千卡）

早餐：全麦面包（75g）鸡蛋羹（50g）脱脂牛奶（250ml）

午餐：杂粮饭（100g）虾（100g）丝瓜（100g）番薯叶（100g）

晚餐：杂粮饭（100g）鸡胸肉（75g）胡萝卜（150g）油麦菜（100g）

第五套：适合活动量大、运动量大的糖友（总热量1700-1800千卡）

早餐：番茄鸡蛋面（鸡蛋50g，番茄150g，面条100g）

午餐：杂粮饭（125g）鲳鱼（100g）西兰花炒木耳（150g）大白菜（100g）

晚餐：杂粮饭（125g）鸡胸肉（100g）上海青（150g）番茄（100g）

第六套：适合活动量大、运动量大的糖友（总热量1700-1800千卡）

早餐：杂粮馒头（75g）水煮鸡蛋一个（50g）无糖酸奶（250ml）

午餐：荞麦面（125g）虾（100g）丝瓜（150g）花菜（100g）

晚餐：杂粮饭（125g）白切鸡（100g）包心菜（150g）豆芽（100g）

稳糖君饮食建议:

将碳水化合物的来源尽量选择粗粮、蔬菜等食物，例如:全麦面包、杂粮馒头、杂粮饭、荞麦面等。可以给人体提供膳食纤维、微量营养素。烹饪的方式尽量选择煮、蒸和放少油快炒，降低油脂的摄入。

糖友的一日三餐该怎么吃?

早餐必须天天吃

早餐不宜吃得过少或者过多，早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%。如果糖友的全天主食量为250克，早餐的主食量应为50克。

同时早餐需要合理搭配，早餐中蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比例接近1:0.7:5，能很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖作用，同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能，两者互补，使整个上午的血糖维持在稳定水平，满足大脑对血糖供给的需求，能保证整个上午的学习或工作效率。

午餐要吃好

午餐也要控制量:不宜饥一顿饱一顿。午餐提供的能量应占全天总能量的30%-40%。假设以每日能量摄入2200千卡的人为例，主食的量应在125克左右。按照均衡营养的原则，可选择动物性食品75克，20克大豆或相当量的豆制品，150克蔬菜，100克水果。

注意：午餐和晚餐间隔的时间相对较长，容易感到饥饿，甚至有低血糖的征兆，可以在晚餐前进行加餐，相当于半两粮食的碳水化合物的量，如4块梳打饼干、1片切片面包、200克苹果等，但同时应减少正餐时的主食量半两，这样全天碳水化合物的摄入量仍保持不变。

晚餐不宜油腻或高能量

晚餐提供的能量应占全天总能量的30%-40%，如果晚餐摄入食物过多，血糖氨基酸的浓度就会增高，从而促使胰岛素分泌增加。人们在晚上活动量较少，能量消耗低，多余的能量在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内，会使体重逐渐增加导致肥胖。

晚餐过于丰盛、油腻，会延长消化时间，导致睡眠不好。研究表明，经常在晚餐时食大量高脂肪和高蛋白食物，会增加患冠心病、高血压等疾病的危险性。

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哪些食物适合控糖

我知道控糖不仅靠药物，还需要科学饮食。以下10种升血糖作用较小的食物，有的还对血糖有一定调节作用，非常有益于糖友。苹果。柑橘类水果。豆类。绿色蔬菜。肉桂。⑥深海鱼。牛肉。贝类。绿茶。葵花籽。

关于控糖能吃番茄牛肉的内容到此结束，希望对大家有所帮助。

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