烤牛肉拌饭的做法减脂水煮你知道减脂版本的做法吗-菲力牛肉网

烤牛肉拌饭的做法减脂水煮你知道减脂版本的做法吗

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于烤牛肉拌饭的做法减脂水煮和韩式拌饭不仅好吃还可以减肥,你知道减脂版本的做法吗的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享烤牛肉拌饭的做法减脂水煮以及韩式拌饭不仅好吃还可以减肥,你知道减脂版本的做法吗的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

关于@减脂饮食

写在前面的话：

1~三分练七分吃

2~低油低糖低盐不等于无油无糖无盐老铁们

3~少吃多餐三个小时进食一次的相当于白天吃五餐也没问题即早中晚正餐之间的9点和15点可以吃点水果补充膳食纤维(注意有的水果虽然卡路里不高但是Gi果糖值很高例如葡萄西瓜)

4~万恶糖为首百善肉为先

5～形成脂肪主要就是糖

敲黑板划重点来了

每餐四大必备

碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维

一、碳水化合物

主食由细粮换成粗粮大米饭面条换成糙米、玉米、紫薯、玉米面大饼子等等。土豆里淀粉含量多也可以作为主食。

二、蛋白质

1-鸡胸肉/去皮鸡腿

做法

鸡胸肉用刀背拍一下使肉质松软加入料酒薄盐酱肉姜丝腌制最好用保鲜膜包好放入冰箱上层冷藏第二天早上用空气炸锅或者烤箱烤十五分钟即可

2-牛肉网络搜一下酱牛肉做法用薄盐酱油不要放糖总之保持低油低盐低糖原则

3-水煮蛋最好只吃蛋清一个鸡蛋卡路里170大卡鸡蛋黄有90大卡，注意同等卡路里情况下，要选饱腹感最强的这才是减脂饮食的核心，比如同样是180大卡的热量摄入。白米饭和一个鸡蛋哪个饱腹感更强马上可以得出答案

4-无糖豆浆

三、脂肪，首先人是必须要摄入脂肪的。健康脂肪包含橄榄油玉米油，家里在做菜的时候，尽量用这两种油，少吃大豆油，动物脂肪同植物脂肪对比植物脂肪要更健康

四、膳食纤维简单说就是蔬菜水果，这里面讲的蔬菜可以不计卡路里，因为一根黄瓜，只有40卡路里，所以在减脂期间对蔬菜是不限量的，如果你晚上饿了你可以吃一个西红柿或者一根黄瓜，

关于水煮

水煮西兰花可以在水里放点盐否则绝对不是人类可以接受的口味

早中餐碳水化合物:蛋白质:膳食纤维比例为5:3:2晚餐2:3:5

五、关于外食

所谓外食作为上班或者经常出差的各位在外吃饭是极其崩溃的经过网络对比有几样合理建议

1-杂粮煎饼可以放两个鸡蛋一定不要薄脆青菜可以多放配一杯无糖豆浆完美真好

2-喜家德虾仁水饺每个约60卡路里

3-韩式拌饭辣酱自己放

4-吉野家小鸡饭500卡路里左右鸡肉不吃皮

酱汁要少放

综上

减脂是一次心理重新建设和生活方式重新改变的过程。今天吃更多的草是为了以后吃更多的肉。另外千万不要节食减肥，因为身体出现饿的感觉，说明已经在分解脂肪和肌肉了，我们最终的目的是要通过增加肌肉来提高基础代谢。才能得到光吃不胖的效果。所以，科学饮食加每周3次运动才是王道。好身材露出来！

自律使你更自由，做一个可以掌控自己身材的人，我行你更没问题。加油，我是最胖的！

留一道思考题猪八戒取经走了十万八千里而且还吃素为什么还没有瘦?敬请期待下期～关于@

韩式拌饭不仅好吃还可以减肥,你知道减脂版本的做法吗

今天的食谱——拌饭，是朝鲜族馆子最最最基础的配置。食材简单，做法简单，吃的时候却很有幸福感。拿着勺子把鸡蛋戳碎，呼哧呼哧的拌一大碗，大概这也是一种热火朝天的烟火气吧！

韩式拌饭

-食材-

五谷米

拌饭辣酱（韩式辣酱、芝麻油、芝麻、糖、蒜蓉）

西葫芦

胡萝卜

豆芽

香菇

鸡蛋

拌饭里的蔬菜随自己喜欢，切成丝或片状。加菠菜也常见，地道的朝鲜族饭店还会加入蕨菜。

将蔬菜逐个焯软单独放，方便后面摆盘。

米饭我用的五谷饭，除了大米，还加了红米、糙米和荞麦，口感更扎实有嚼劲，饱腹感超级强。

一碗好吃的韩式拌饭的灵魂——拌饭辣酱。买来的韩式辣酱直接吃也可以，但太咸太辣，过于直白，味道层次不够，拌的饭不够香。所以要调制一下，增加不同的味觉层次。

碗中放入5勺韩式辣酱，加入1勺芝麻油，1勺蒜蓉，半勺糖，1勺芝麻搅匀。韩餐里会使用甜的“水饴”来调酱，不好购买的话，用糖替代也可以。除了这几种基本调酱原料外，还可以加入1小勺鱼露增加咸鲜味。

调好的辣酱静置10分钟，让各种味道更融合。这份酱不仅可以用来拌饭，也可以直接拌凉菜吃。一次可以多调些，放在冰箱里存着。

将蔬菜铺在五谷饭上，浇一勺辣酱。

而拌饭又怎么能少了流心蛋呢？戳破蛋黄，让蛋液和拌饭融为一体

把蛋皮划碎，拌吧拌吧拌吧！让辣酱均匀的裹在每一粒米饭、每一条蔬菜上。

拌均匀后，点睛之笔--撕几片海苔。

捧着一大碗拌好的拌饭，每一口都扎扎实实地吃到饭、蔬菜、蛋、辣酱、海苔的复合滋味。大口吃饭的过程最解压不过了。

一碗拌饭，祝你吃得开心。

6款低卡料汁!快乐减脂

6款低卡料汁！快乐减脂。

六款减脂期万能料汁，泰式酸辣汁，日式照烧汁，韩式凉拌汁，秘制麻酱汁，经典油醋汁，万能凉拌汁。

泰式酸辣汁做法：大蒜3勺+香菜2根+小米辣2根+洋葱末1勺+鱼露2勺+柠檬片3片+小青柠2个+百香果1个+生抽1勺+白醋1勺+凉白开2勺+盐少许+代糖半气，所有食材均匀，放入食材后冷藏1小时以上入味开吃!

适合菜品：鲜虾，虾仁，虾滑，鸡爪，鸡胸肉，海鲜类凉拌，越南春卷等等。

韩式凉拌汁做法：洋葱末1勺+蒜末1勺+白芝麻1勺+韩式辣酱2勺+生抽1勺+香醋1勺+代糖半勺+凉白开2勺。

适合菜品：韩式拌饭、韩式拌面、韩式部队火锅，年糕，乌冬面，泡菜锅等等。

万能蘸酱汁做法：大蒜2勺+小米椒1勺+辣椒粉1勺+白芝麻1勺+葱花1勺，浇上1勺热油，然后放入生姜汁勺+生抽3勺+陈醋2勺+蚝油1勺+少许鸡精盐+1勺香油+半勺代糖+香菜碎1勺。

适合菜品：水饺，中式凉拌菜统统都OK，猪耳朵，牛肉，羊肉，虾，鸡爪，鸡胸肉，白切肉等等，粉皮，豆腐，水煮菜等等都可。

秘制麻酱汁做法：芝麻酱2勺+醋1勺+生抽2勺+蚝油1勺+大蒜1瓣+代糖半勺+白芝麻1勺+辣椒粉1勺+凉白开三勺均匀即可。

适合菜品：大拌菜、拌面、沙拉，一些麻辣烫之类的。

注意!!芝麻酱热量比一般的酱汁热量都高,减脂宝要在上午食用，还有花生酱的热量也很高，请少量的食用，一周解馋1次不要多!

经典油醋汁做法：橄榄油2勺+苹果醋2勺(或者柠檬汁)蜂蜜1勺+生抽1勺+黑胡椒海盐少许。此酱汁重点：所有调料混合搅拌均匀，充分乳化就成功【你可以放在一个小瓶子里摇一摇就乳化好了】。

适合菜品：各种蔬菜沙拉、肉类沙拉，拌面、藜麦饭，波奇饭等等都可。

日式照烧汁做法：2勺料酒+1勺生抽+1勺蚝油+半勺老抽+半勺代糖+半勺淀粉+2勺凉开水。

适合菜品：照烧鸡腿饭，肥牛饭，日式烧烤，鸡胸肉，豆腐，鳗鱼，丸子等等。

关于烤牛肉拌饭的做法减脂水煮的内容到此结束，希望对大家有所帮助。

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