牛肉抱蛋三明治？即营养又健康

大家好，如果您还对牛肉抱蛋三明治不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享牛肉抱蛋三明治的知识，包括自制简易早餐如何做到每天不重样,即营养又健康的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

每天营养早餐食谱大全

万能健康早餐公式：主食1-2种+优质蛋白质1-2种+蔬菜1-2种

主食可以是米饭、面条、玉米、红薯、紫薯、荞麦、藜麦、燕麦片等。

优质蛋白质，包好牛奶酸奶奶酪等奶制品、鸡蛋、豆浆豆腐等豆制品、低脂肉类如鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁、鱼肉等。

根据这个公式，哪怕只是最常见的包子，粥，只要搭配上合适的食物一起吃，也可以是一份非常健康的早餐。

如果你想吃三明治，你可以这样搭配：主食选择2片全麦吐司，优质蛋白质选择1片奶酪和一个嫩煎鸡蛋，再加蔬菜选择生菜+番茄。

如果你想吃包子，你可以这样搭配：主食选择1个素馅包子，蛋白质选择1个白煮蛋加1杯豆浆，蔬菜除了包子的素馅以外还可以加点生菜、圣女果。

如果你想吃面条，你可以这样搭配：主食选择面条或者荞麦面条，蛋白质选择1把虾仁，蔬菜可以选择几多香菇和一大把青菜。

健康早餐食谱1：素馅包子+生菜鸡蛋沙拉+圣女果+黑豆黄豆豆浆

健康早餐食谱2：鲜虾面片汤（大虾+面片+青菜+黑木耳+鸡蛋)

健康早餐食谱3：海味鲜虾云吞（鲜虾云吞+紫菜+虾米+蛋皮+青菜)

健康早餐食谱4：牛肉卷饼(卷饼皮+煎牛柳+胡萝卜+洋葱+生菜)

进阶版健康早餐公式：主食1-2种+优质蛋白质1-2种+蔬菜1-2种+水果1种+坚果1小把

如果你有时间，或者对早餐的质量有更多的要求，那么可以在这个公式上，做更丰富的选择：

主食选择1-2种，尽量粗细搭配，用全谷物、薯类、杂豆类替换一部分精制米面。可以选择的粗粮很多，例如燕麦片、玉米、红薯、紫薯、土豆。

优质蛋白质保证2种，至少有1种奶制品或豆制品，并且肉鱼蛋中选择至少1种食材。

蔬菜1-2种，如果有2种蔬菜，可以是不同种类不同颜色，最好保证其中1种一定是绿色叶菜。

还可以搭配一些水果、坚果、果干(葡萄干、蔓越莓干)等，

这样子搭配组合以后，你的早餐就会健康营养的同时，口感丰富，颜色好看。

健康早餐食谱5：土豆丝鸡蛋饼(土豆+胡萝卜+鸡蛋+面粉)+黑豆黄豆豆浆+橙子

主食有土豆丝和面粉，蛋白质有豆浆和鸡蛋，蔬菜有胡萝卜，香葱，水果有橙子

健康早餐食谱6：双麦牛奶粥(藜麦+燕麦片+牛奶)+白煮蛋+生菜+圣女果

主食有藜麦和燕麦片2种，都是健康的粗粮。蛋白质有牛奶和鸡蛋。加了几颗蔓越莓干做点缀。

健康早餐食谱7：秋葵虾仁藜麦蛋饼+胡萝卜橙子汁

饼里面包含了主食藜麦，虾仁和鸡蛋这两种优质蛋白质，以及一种蔬菜秋葵。胡萝卜橙子汁则用到了蔬菜胡萝卜和水果橙子。

健康早餐食谱8：红豆栗子粥(大米+糙米+红豆+板栗+红枣)+白煮蛋+孜然煎豆腐+白灼青菜

杂粮杂豆粥里面包含了大米、糙米、红豆等三种不同的主食，还包含了一种坚果即板栗，蛋白质有豆腐和鸡蛋，蔬菜有青菜。

自制简易早餐如何做到每天不重样,即营养又健康

你好，要想吃的放心、健康，还是自己动手，要问“自制简易早餐如何做到每天不重样，既营养又健康？”

我一般是这样安排的：提前制定一个星期的菜谱，当然中途可以适当的调整，不是百分百按菜谱来，食材会提前采购好；饺子之类的，会在前一天晚上就包好。

周一：煎饺，搭配一些水果（菠萝、火龙果、红提），再配上一碗汤。

周二：披萨（玉米、火腿、牛肉粒），配上自制的桂圆罐头。

周三：牛肉丸粉丝，搭配点心和火龙果，煎蛋。

周四：自创的一个点心（材料：面粉、鸡蛋、蓝莓酱）。

周五：炒粉，牛奶，配上水果（火龙果、血橙）。周六：芝麻紫薯饼，配鸡蛋、红枣、开心果。

很高兴回答这问题：自制简易早餐如何做到每天不重样，既营养又健康？

一日之计在于晨，早餐吃的舒服，营养，健康一天都有精神。如何能达到早餐吃的营养，健康，还有胃口，关键是早餐应该经常变换着花样来做。天天吃一样的早餐，有时会很没胃口的。

自己在家做早餐，虽然可以随心所欲，但还是要有相应的准备。才能信手拈来变换着样做家人的早餐。平时家里要常备好米，面，挂面，包括快餐面也可以备上几包，果类蔬菜，比如土豆，西红柿，胡萝卜，山药，地瓜，不容易腐烂的不妨也准备一点，这样早上起来做早餐非常方便，随意变换着花样做早餐。

和朋友分享我每天做过的早餐。不能说天天不重样。但十天半月能不重样。

一，西红柿，小油菜，鸡蛋热汤面条

营养美味，健康暖胃，简单快捷，

二，土豆，洋葱，鸡蛋饼

早餐土豆鸡蛋饼，配上麦片粥，凉拌黄瓜，营养又健康。

三，三明治

简易三明治，煎个鸡蛋，切点蔬菜，面包一夹，也是有足够的热量了。

四，西红柿打卤面片汤

和块面团，做宽面，鸡蛋西红柿打卤，

西红柿鸡蛋打卤，配宽面也是不错的一顿早餐

五，牛奶鸡蛋，面包

买的面包，早餐煮鸡蛋，喝牛奶是最快捷的早餐了

六，馄饨

有时间包点馄饨，早上一煮，配上美味汤汁，吃的一定很舒服，

七，鸡蛋西红柿泡面

偶尔的做一次泡面，加些蔬菜，鸡蛋，也是不错的，

八，西葫芦鸡蛋饼

早餐用西葫芦鸡蛋调成面糊，烙西葫芦鸡蛋饼，

西葫芦鸡蛋饼配上麦片粥，营养美味又健康

九，面包，酱鸡蛋，藜麦粥

早餐煮藜麦粥，就着面包，再炒一盘酱鸡蛋，吃的也很好，

十，包子，玉米面粥

晚饭如果有剩包子，早餐一热，做碗玉米面粥，吃着嘎嘎香。

以上早餐，也够十天半月不重样了。

自制简易早餐，要健康营养，还不重样。你提的这个问题，看得出你是个爱生活有健康理念的勤快人。

早上时间紧迫，要简单快捷，我是这样做早餐的：手写个早餐菜单，一个星期一更新。平时抽时间把需要的材料备齐。早上时间紧迫，要快，就得提前准备充分。

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鸡蛋，牛奶，山药，玉米，饺子，抄手（馄饨），汤圆，包子，馒头，面条，小米，大米，其他蔬菜水果等等，把这些食材不重复的排，就可以不同样了。需要快捷，就把能够速冻的食材提前抽空做好，速冻。

早上把主要的食材煮一下，蒸一下，牛奶热一下，再做点简单的小菜，美味早餐就成了。冬天早上不想起早，我用有预约功能那种锅，头天晚上设置好，早上起床洗漱了，就可以吃了。

这些方法都容易做到早餐不重样，还比外面的健康卫生，也能照顾到自己跟家人的口味。可以试试哦。

买个早餐机，华夫饼儿三明治，各种馅料，水果随意搭配，让你的早餐每天都能不重样儿！

您好、很高兴回答您的问题：自制早餐如何做到每天不重样、既营养又健康？我的回答如下：

第一：要学会食材搭配，我们平时接触到的蔬菜水果、五谷杂粮有很多、一定要学会把他们充分搭配起来，接个例子来说：早餐煮白粥最常见、但白粥不一定只放大米，可以添加喝多你喜欢的食材、比如：胡萝卜、菠菜、紫菜、皮蛋、鱼片等等，而且口味也可调、甜口咸口根据自己来定。

第二：就是营养搭配、一年之计在于春、一日之计在于晨，早餐对于一天很重要、所以营养必须要充足、可以把水果蔬菜为主，因为维生素含量很高，再加上牛奶面包，补钙补蛋白质，营养充足。

第三：一定要有创造力、别被固有思维拴住，发挥你的想象力，让早餐变得不仅美味而且有食欲、这样才能做出既营养又健康的早餐。

以上是我的回答，希望能帮到您。

大家好，我是桃川，很高兴回答这个问题。

自制早餐，要快手营养。作为一位在家吃早餐有十年了的小厨娘，下面把我的经验分享给大家。——

1.最好提前计划好一周的早餐式样，可以选择周末集中采购，节省时间，方便快捷；

2.在食材选择方面，可以选择全麦面包，牛奶，麦片，鸡蛋，水果，坚果h新鲜蔬菜等等，这些都是简单营养的食材选择，早上做起来不需要费很多时间；

3.喜欢吃面食的伙伴，周末可以抽点时间包一些饺子馄炖，或者包子，速冻起来，如果嫌麻烦也可以买超市的成品，每天早上主食就可以换着花样来；

4.虽是快手早餐，但一定要记得营养搭配，才会吃得健康美味哦；

5.如果对做饭有浓厚兴趣，可以购置电饼档，面包机，豆浆机之类，可以大大丰富早餐食谱，如果觉得自己买回来只会用一两次就不需要了，还是要慎重哈。

下面几款早餐po给大家，供大家参考：

周一抱蛋煎饺木瓜牛奶

周二全麦煎饼卷菜水果

周三手抓饼卷酱牛肉水煮蛋沙拉

周四网红火烧云吐司咖啡

周五芋泥饼

周六自烤全麦面包煎蛋

周日牛奶麦片煮蛋沙拉

这些是有段时间的连续早餐，记录了下来

多学一些营养膳食搭配的原则，注意食物多样化，粗细搭配

首先你准备一些早上比较喜欢适合早上吃的健康食材。牛奶，鸡蛋，苹果，黄瓜，南瓜，西红柿，燕麦，香蕉，燕麦面包，胡萝卜，西蓝花，鳕鱼，培根，生菜，青豆，面粉，红薯，玉米，黄豆，花生…早餐一般一个喝的，三个吃的，注意搭配。四五种食材一搭配，基本一两个月不重样。

我是老公胡，很高兴回答你这个问题。自制简易早餐如何做到不重样。既营养又健康。我是这么做的。

第一天，早上我熬点小米粥，煮几个茶蛋。再蒸几个肉包子。再拌点儿榨菜咸菜。

第二天，早上我煮点儿牛奶。烤几片面包。在煎几根香肠。

第三天，早上我做一个鸡蛋面。先用葱姜蒜炝锅，添入清水，水开下入面条，在掰个鸡蛋下入菠菜，柿子简单的鸡蛋面完成。

第四天，为一个小馄饨。活点儿面。擀成大片儿、切成小方块。包入活好的肉馅。葱姜蒜炝锅，下入适量的清水。放入盐味精鸡粉。老抽。水开下入馄饨煮制成熟即可。

笫五天。在超市买的一买一袋黑芝麻汤圆煮熟

即可。

第六天。做一个煎饼果子。买张卷饼卷根大果子，再抹上适量的肉酱。加杯豆浆。

第七天。水饺知大米粥。我点儿面儿擀点儿皮儿。在活点鸡蛋菲菜馅，包点饺子，熬点大粥

第八天。馒头家。蔬菜粥。买点儿馒头。熬点儿菜粥。

第九天。蒸点馒头，做个紫菜汤。点火，切点黄瓜丝胡萝卜丝，水开下入紫菜，勾芡，点香油。

第十天，做个大果子，榨点豆浆做个豆腐脑，打点肉卤。

希望能帮助到你。

我是小刘，很荣幸回答这个问题！[害羞][害羞]

自制简易早餐怎么做天天不重复，既营养又健康！

我是两个神兽的宝妈，给孩子准备早餐是每天必须要做的事情！想要又快又营养，我推荐一下我自己的早餐给大家共享！

[比心]前一天准备好面包，可以在面包店里买，比较方便，早上起来以后就把粥煮上，然后去洗漱！我一般用高压锅煮，五分钟就好了电饭锅可以提前预约煮粥，也很方便！想要更营养再煮和鸡蛋，营养更全面

[心]粥面包鸡蛋榨菜

[比心]减肥的美美可以买些麦片和纯奶放在家里，早上用牛奶泡麦片，也不错

[心]麦片牛奶

[比心]准备一个西红柿2个鸡蛋，些许面条！来一份番茄鸡蛋面也很好吃哦！油少，营养丰富！

[心]番茄鸡蛋面

[比心]准备面粉些许，鸡蛋两个，小葱一些，牛奶

面粉加上鸡蛋加点水搅拌均匀，把小葱切好加入面糊中，搅拌成流动状，比牛奶浓一些，倒入平底锅，做成鸡蛋饼，陪上牛奶，营养也很全面！

[心]鸡蛋饼牛奶

[比心]如果你的家人喜欢吃馄饨，我们可以提前包一些馄饨，放在冰箱里，早上起来只要烧一些水就可以吃了，美美的一碗馄饨就可以当早餐了！

[心]自制爱心小馄饨

[比心]不喜欢馄饨的可以包点水饺放在冰箱，也是不错的选择！可以做鲜肉芹菜馅，韭菜鸡蛋馅，三鲜馅的都是不错的！只要早上煮一下就好了，简单快捷，也有营养！

[心]自制新鲜水饺

[比心]如果你是南方的美女帅哥，你们也可以买点汤圆放在家里，买你喜欢的口味就好，早上起来煮一碗汤圆也是不错的选择！

[心]黑芝麻小汤圆

说了这么多，希望可以帮到你们！下次见

孩子的早餐可以做哪些,让孩子吃不腻呢

个人观点：早晨起床之后，餐桌上有一碗热腾腾的粥，心里美滋滋的，再说了，喝粥可以养胃。

下面给大家推荐几款营养早餐粥，隔三差五煮一次，只要不是天天吃，绝对不会腻，每天味道不重样。

紫薯山药粥

平时多喝一些紫薯山药粥，还能健脾益胃，更能促进消化，因为这种粥中使用的主要食材，山药本身就是一种能补脾健胃的中药材，不论是脾阳亏还是胃阴虚，都能在食用山药以后快速好转，用它与紫薯和大米一起煮粥喝，会更利于它功效的发挥，能调理脾胃提高人体的消化功能，也减少食少腹胀与体倦无力等多种不良症状发生。

香菇滑鸡粥

这种粥中含有丰富的蛋白质和大量碳水化合物，以及多种对人体有益的微量元素，它能调理脾胃，也能补中益气，能让人类身体虚弱的症状很快好转。能提高身体素质香菇滑鸡粥的主要食材是新鲜的鸡肉和大米，红枣以及花胶等。

五彩营养粥

其中含白米粥、胡萝卜、玉米、青菜、姜片、油盐、。

胡萝卜性温味甘，性平功用健脾消食、补肝明目、清热解毒、透疹、降气止咳。用于小儿营养不良、麻疹、夜盲症、便秘、高血压、肠胃不适、饱闷气胀等。

大人都说小孩子多吃青菜，青菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜，青菜含蛋白质、脂肪、粗纤维、碳水化合物、酸性果胶、钙、磷、铁、丰富的维生素C(约为番茄的3倍)等成分,而且含有大量不饱和脂肪酸,有利于预防心血管疾病。

所谓是营养更全面的早餐膳食。

古人认为“晨起食粥，推陈致新、利膈养胃，生津液，令人一日清爽”。所以说，早餐喝碗粥能润燥滋阴，益于养生。尤其在秋冬季这样越来越干燥的时间，早晨喝粥能生津液。

孩子不爱吃蔬菜，就爱吃零食洋餐汉堡这些，加上又是干燥的季节，很多妈妈都担心自家宝宝，今天，我给您支两招，让小朋友爱上吃蔬菜，达到营养均衡，健健康康成长。

今天给大家推荐的是两款宝宝可以吃的纯天然食物，时蔬披萨，牛奶布丁，包您的孩子吃的香，下面跟我一起探索其中奥秘吧。

第一款【时蔬披萨】

准备材料：

高筋面粉150克，色拉油半勺，酵母适量，盐适量，牛奶半袋，1根火腿，青椒半个，洋葱半个，1个蛋清。

做法：

第一步:将面粉加水揉成面团，加入酵母粉，放在温度较高的地方发酵，这样发酵后的面粉做出来的披萨柔软度适中，口感更好。

第二步:将面饼擀成圆形，中间凹陷，利于放馅料。

第三步:在面饼上刷一层色拉油，然后将时蔬火腿培根放入面饼上，（这时用牙签插上几个孔），最后刷上一层蛋清液或者撒上一层芝士都可以。

第四步：将面饼放入烤箱烘烤20分钟即可。

小贴士：

做披萨最重要的一步就是烘烤，烘烤时最好220度，这样做出来的披萨最美味，还可以根据个人喜好蘸着番茄酱一些酱汁使用，蔬菜也可以根据口味有所调换。

第二款【牛奶布丁】

准备材料：

QQ糖两袋，纯牛奶一袋。

做法：

第一步:将QQ糖放进半杯温水中，然后放到微波炉里加热，一分钟后拿出。

第二步:将牛奶倒入QQ糖杯中，并搅拌。

第三步:将调好的牛奶放入冰箱冷藏，冷藏两个小时就可以了。

小贴士：

可以根据您自己口味选择各种味道，冷藏时也可以加入模具，小孩子很喜欢吃。

以上就是我的分享，希望对您有些帮助。喜欢上蔬菜，营养搭配，也可以让孩子体会其中的过程，很有爱的亲手制作的美食，您值得拥有。

对于孩子来说，一日三餐中的早餐，真的是非常非常重要的一顿饭。

刚从睡梦中醒来，整个人都是“待机”状态，急需一顿香喷喷的美味早餐来唤醒精神。

早餐除了美味之外，更重要的就是它的营养。蛋白质、碳水、脂肪，这些营养都要在早餐中得以体现，这样孩子才能有充沛的能量，去面对一上午的学习任务。

总结来说，给孩子吃的早餐，营养与美味，二者缺一不可。

那么，我们应该如何兼顾这两点，做出孩子喜爱的美味早餐呢？下面我就给大家推荐几道吧！

时蔬土豆鸡蛋饼

1、土豆、胡萝卜用刨子刨成丝，火腿切丁，小葱切碎，也可以选择其他自己喜爱的蔬菜。

2、将土豆丝、胡萝卜丝、火腿丁混合，打入鸡蛋，再加入两勺面粉、适量食盐、白胡椒粉拌匀。

3、锅子烧热，加入少许油，将面糊倒入，摊成饼状，中小火煎3分钟后翻面，再煎3分钟即可。

早餐的营养在于均衡，土豆、面粉提供了足够的碳水，鸡蛋则是非常优质的蛋白质来源，再加上胡萝卜的高营养，这样一顿好吃又健康的早餐，做给孩子吃特别合适！

煎饺抱蛋

1、平底锅中刷一层油，烧热后，将速冻饺子一一码放在锅中。

2、中小火煎至饺子底部微微发黄后，倒入没过饺子三分之一的清水，盖上锅盖中火焖煮。

3、鸡蛋打成蛋液，加入葱花、盐拌匀。

4、等锅中的水分基本煎干后，将蛋液倒进去，盖上锅盖，小火将蛋液焖熟即可。

如果孩子吃腻了普通的饺子，那么可以试试这道煎饺抱蛋。由于它可以直接用速冻饺子来烹饪，因此对于上班族来说特合适，做起来省时省力。

对于孩子的早餐来说，鸡蛋是永远合适的食材，鸡蛋提供的优质蛋白能让孩子一上午都活力满满！

芋泥吐司卷

1、芋头去皮后上锅蒸至软烂，加入适量牛奶、砂糖，用勺子捣成泥状。

2、吐司切掉四周的硬边，用擀面杖压平，依次在吐司上铺上芋泥、肉松、芝士片，再将吐司卷起来。

3、把所有吐司都卷好后，在其表面刷一层黄油。

4、烤盘上铺锡纸，把吐司卷放上去，180度上下火烘烤10分钟即可。

上面介绍了两道中式早餐，这里再介绍一道西式的。这样一道芋泥吐司卷，烤好之后特别香，芋泥口感软糯，面包则绵软又嚼劲，一道早餐汇集多种食材，同样能达到营养的均衡。

以上为大家推荐的三道营养美味早餐，不知道大家是否喜欢呢？

我是吃货小筑，一枚专注于烘焙的美食博主，很高兴与大家一起聊聊美食，共享美好生活！

孩子的早餐可以做哪些，让孩子吃不腻呢？

我家还没有孩子，但是曾经我也是个孩子，想当初妈妈为了我爱吃早餐，想必也是花了一番心思的，基本上早上会换着花样来做。

孩子的早餐我个人觉得要结合孩子的成长特点，补充一些它们成长所需的营养物质，比如说每天早餐的优质蛋白不可缺少，妈妈不一定特别懂营养学，但是每天的早餐我们一定会有鸡蛋，比如煎鸡蛋、水煮鸡蛋、或者炒一个蔬菜里面带鸡蛋的。

再如维生素，在妈妈的早餐餐桌上通常还会有一盘绿色蔬菜。妈妈的早餐桌上还会有一碗美美的营养粥，搭配了各种食材，比如南瓜、红豆、红枣等，这样的八宝粥做出来总是非常可口好吃，搭配各种小菜，花生米、咸鸭蛋等等，特别美味的早餐就开始了幸福的一天。

大家还可以在孩子的早餐，加一份牛奶，补充钙质，适合成长中的孩子。

下面晒一些妈妈的早餐搭配：

1、菠菜鸡蛋炒毛豆+鱼干+油炸馒头干+花生米+清炒茼蒿+红薯八宝粥

2、菠菜炒鸡蛋+糖炒年糕+芋头+鸡蛋饼+海蜇+咸鸭蛋+小黄瓜+南瓜粥

3、小黄瓜炒鸡蛋+凉拌豆腐+水煮鸡蛋+红豆粥

4、空心菜+鸡蛋饼+花生+炒蚕豆+咸鸭蛋+葡萄+红枣小米粥

也许从营养学上这样的搭配，不一定是最佳的，但是总体来说，每顿有鸡蛋、蔬菜、粥品、小菜，我吃着就很舒心，特别幸福，我就怎么都吃不腻。

总的妈妈的早餐比较偏中式早餐，而我自己搭配的早餐就偏西式一些，更简单一些，但是也是注重了一些营养搭配。供大家参考！

我的早餐搭配

1、紫薯花卷+火腿煎鸡蛋+火龙果+燕麦牛奶

2、苹果+鸡蛋手抓饼+蓝莓奶油蛋糕卷+燕麦牛奶

3、鸡蛋手抓饼+香橙+葡萄+豆沙一口酥+桂花酒酿圆子

4、煎鸡蛋+鸡蛋火腿三明治+香橙+葡萄+抹茶玛德琳+红枣银耳羹

当然，我觉得我的早餐还是有需要改进的地方，大家可以加一份绿色蔬菜，会更好，只不过上班族，早餐时间还是比较紧张的，未来我也会继续改进提高的，让自己吃的更好！

“孩子的早餐可以做哪些，让孩子吃不腻呢？”，相信对于这个问题，宝妈们是更有发言权的，你家宝宝多大了呢？欢迎伙伴们在评论区晒出自己在家给孩子准备的早餐搭配，分享自己的美食心得哟！大家群策群力，相信也会给提问的伙伴一些参考的哟！

给孩子做早餐要讲究多样化。要是总吃几样东西，孩子肯定会腻的。无论从适口性以及新鲜感上都会大打折扣，总吃也会形成厌烦的心态。这时候妈妈们可以多试试均衡搭配食物。

比如说做牛奶时候可以放点燕麦片，然后等温热时候可以稍微加点蜂蜜，或者在里面加点葡萄干或者小坚果。保持一下新鲜感。鸡蛋的话孩子在补身体要每天都吃，可以做鸡蛋灌饼，白水煮蛋或者鸡蛋羹这些食物都可以。

鸡蛋也不是光吃白煮蛋就可以的，做个好看的荷包蛋给孩子吃也很不错。再有就是不限于早上喝粥等等，也可以榨水果汁或者磨豆浆喝，这些花样都是可以的。

这些食物都互相轮换着在里面放，搭配组合着吃，这样每天不太重样而且又是在实际上可以实现的，这样就是不错的选择了。

关于主食或者面点大家也可以做到不重样，今天做点红糖发面饼，隔一天又可以做个包子。而且这些面食也可以提前准备出来放到冰箱里，等用的时候拿出来在电饭锅上热一下，这些都是很好的选择。或者直接蒸点紫薯、红薯或者南瓜，吃下去还有甜味。

小菜更可以自己简单拌一个就可以上桌，做到早上有点小菜，有点面食再来点豆浆或粥等喝的也就够用了。这样孩子吃着也觉得新鲜，也慢慢变得爱吃家里的早餐了。

早餐最重要的是提供营养，对孩子来说，需要全面的营养，包括碳水化合物、蛋白质、多种维生素等等，所以一份全面的早餐，要有一点肉或蛋、一点蔬菜或水果、一点面包或馒头或面条等。

孩子吃不腻，一是变化多，只要家长开动想象力，同一个东西就有很多种变化；二是适合孩子的口味；三是根据孩子的情况来做。比如夏天做清淡一点的，可以弄点三明治，冬天吃暖和一点，烧点杂粮粥或者汤面。

只要用心，可以做很多很好的早餐。（图来自于宁宁和其他网友）

当今社会，物质丰富，厨具也丰富，孩子早餐应该花样很多，也不算难事。只要用心，每天不重样营养搭配应有尽有。

一，面包，烤翅，牛奶，凉拌西兰花。（面包可以面包店买，也可以前一天晚上揉好面，早晨烤箱现烤，鸡翅也是提前腌制好，早晨烤箱烤出来，西兰花早晨开水烫下，味极鲜等调料一拌，简单营养）

二，水煎包，小米粥。（水煎馅提前调好，肉菜都包含。面前一天晚上揉好，早晨起来现包先现开火，新鲜有营养，小米前一天晚上洗净泡好，早晨开始煮，10分钟全部搞定）

三，肉夹馍，紫菜汤。（肉夹馍馅皮前一天晚上备好，紫菜汤原料备好，早晨开火也就十几分钟OK）

四，小混沌，再配上些地瓜，芋头，玉米等粗粮（小混沌馅皮提前备好，地瓜芋头提前煮早晨起来加热就行）

五，炒面，豆浆（菜肉提前备好，手擀面或买或自己做，黄豆提前泡好，早晨起来豆浆机现做）

六，蛋炒饭，西红柿蛋汤（米饭提前做的，配菜提前备好，西红柿提前烫好切好，早晨起来先开火就做）

七，水饺，或者小笼包。（馅皮都提前备好，早晨开火现做，十几分钟很快）

这样轮着花样做简单营养还快捷。

早上的话我还是觉得喝点粥吃点饼啥的挺好我介绍两种我早上经常给孩子做的粥

南瓜小米粥：南瓜里还有丰富的营养和小米结合最好不过

（1）南瓜提前一晚上蒸熟然后打成泥

（2）小米提前泡一个小时这样煮出小米粥能更粘稠小米如果不泡的话那就煮的时间长一点

（3）将小米放入锅里煮半个小时左右再加入南瓜泥煮10分钟左右具体时间看小米粥的粘度进行调整

（4）这样一碗营养丰富的南瓜小米粥就煮好了大家注意小米不要多次淘洗否则小米的营成分容易流失

蔬菜瘦肉粥

配料：大米糯米瘦肉丝香菇胡萝卜青菜（根据自己口味定）

（1）大米和糯米提前泡一个小时左右然后放入锅中先煮着

（2）肉丝放点盐少许酱油还有淀粉抓匀腌制一会

（3）香菇焯水切丁胡萝卜也是切丁焯水青菜直接切一切就行

（4）大米煮的有点烂的时候放肉丝煮35分钟就行然后下香菇胡萝卜丁煮2分钟最后倒入蔬菜放点食用盐胡椒粉香油搅拌均匀就行

孩子的早餐，可以根据孩子的年龄阶段，看他需要摄入的哪种营养素需要多一点，根据所需来做早餐，其实给孩子做早餐，你需要点创新，同一种食物做出不同的味道，图案，他喜好的程度不同，可以网上找找那些别人分享出来的孩子早餐，借鉴下。

一顿好的早餐要符合2个基本原则：营养合理，好吃。对于烹饪的人来说，也有一个标准—：不能耗费太多时间。想要做到这几点，必须有个必杀技：多用带预约功能的烹调设备。

比如电压力锅、各种电炉子、烤箱、空气炸锅、电饭锅等，其中电压力锅和电饭锅是最基本的，这两个就能实现多种早餐搭配。比如提前一天做好肉类的焯水，蔬菜洗切好，然后一起放入电压力锅，早上打开锅就能吃饭。一点儿也不需要早起，比如现在正值秋天，莲藕排骨、萝卜炖牛肉、山药炖牛肉、小鸡炖蘑菇等等，搭配你用电饭锅做的早饭，比如大米饭、大米小米混合米饭、大米混玉米碴的米饭。一顿早饭营养素搭配齐全，不需要早起，而且孩子肯定爱吃。

除了善用各种烹饪设备，提前准备也很重要。这样可以给孩子更加丰富的早餐体验。比如早上可以吃的很丰盛，比如炒菜，炸酱面，这类虽然不能使用预约定时设备，但是如果我们提前把食材，提前准备好，放入密封保鲜盒，然后放入冰箱保存，早上一样可以在30分钟内吃上早餐。

很多宝妈还会做点带有造型的早餐，虽然也很好，但是通常造型早餐，除非生的状态就已经造型好，比如可爱的面食。

其他早餐需要做熟之后造型，通常会导致食材已经凉了，不适合孩子的肠胃。食物永远是味道第一位，造型可能会一时很喜欢，但是我想宝妈不希望孩子长期吃凉的食物，而且早上时间非常紧张，这样造型的早餐，宝妈会起的很早。

关于牛肉抱蛋三明治到此分享完毕，希望能帮助到您。