番茄牛肉粒汤减脂？都有哪些做法可以学习呢-菲力牛肉网

番茄牛肉粒汤减脂？都有哪些做法可以学习呢

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下番茄牛肉粒汤减脂的问题，以及和想吃热乎乎的减脂餐,都有哪些做法可以学习呢的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

夏日减脂餐的正确打开方式是什么样呢分享下你的经验

🌞🌞如何在夏天成功减脂呢？相信营养搭配均衡的减脂餐是必不可少的，作为一个长期健身的人，我来给你分享一下我的减脂餐是什么样的。

早餐🍳

早餐是一天中最重要的一餐，一顿丰盛美味的早餐，可以带来一天的好心情和动力。我的早餐，一般是一杯生椰拿铁，将购买的椰奶，和咖啡混在一起，就是我早餐的饮品了。主食是燕麦片加一些蓝莓（也可以不加），然后是一份煎鸡蛋饼，放一点点的油，最后撒上一些盐，一顿简单而美味的减脂早餐就完成了。

中餐🍱

中饭相对来说就要平淡一点，一般我是煎制的鸡胸肉（不放油）和水煮的西兰花，也可以换成别的蔬菜，然后就是适量的米饭，加上一些专门减脂期可以吃的拌饭酱就行了。可以搭配一些减脂期的饮料，不喜欢吃米饭的可以换成荞麦面这一类。

晚餐🍲

像我这样吃的话，其实饿的会早一点，晚饭一般四五点就吃了。晚餐我一般吃的是煎制的牛排，当然也可以是鸡胸肉或者水煮的牛肉，撒上一些盐和黑胡椒，就是我晚餐的蛋白质了。碳水我还是会选择米饭，加一些拌饭酱。蔬菜是必不可少的，大家可以选择自己喜欢吃的蔬菜，我一般是水煮然后加一些调料。

晚上加餐🍝

晚上九点左右，我会吃一天的第四餐，因为不吃的话会很饿。一般是一些蔬菜和蛋白质，比如鸡胸肉或者牛肉或者鱼肉，都是很好的蛋白质，不过不要吃得太饱，分量要把控好。

最重要的一点，就是多喝水！！！🥤🥤

不过这样子吃，脂肪摄入就很少，我们可选择加入一些坚果，比如腰果、杏仁和核桃等等，但要注意控制分量。也可以选择在食物中加入一些橄榄油，或者购买一些牛油果来补充脂肪。我认为减脂期并不是一点脂肪都不吃。

最后多说几句，对于米饭这种碳水，也可以换成一些面条，或者土豆和红薯，根据自己口味可以搭配起来。蔬菜基本就是水煮，挑选自己喜欢的蔬菜就行。蛋白质的话，鸡胸肉、牛肉、鱼肉都是很好的蛋白质，煎制或者水煮都可以，但我比较喜欢煎制的，口感会比较好。

我也不是专业的饮食管理师，要是有说错的地方还请多多包涵，这些是我分享的我的经验，希望可以帮助到大家。希望各位都能减脂成功！！🐱‍🏍🐱‍🏍

营养减肥早餐食谱大全及做法

1、小米藜麦红薯粥、南瓜馒头、蚝油生菜、五香咸鸭蛋半个；

2、纯牛奶、自制南瓜面包、培根卷芦笋、培根卷金针菇、煮鸡蛋；

3、赤豆莲子薏仁汤、午餐肉三明治、水煮西兰花虾仁、草莓1颗；

4、红枣莲子核桃鹰嘴豆豆浆，香煎土豆饼、黄瓜拌鸡胸肉；

5、黑芝麻花生双豆豆浆、蒸洋槐花、煎鸡蛋、水煮芦笋；

6、小米玉米藜麦粥、小白菜木耳炒鸡蛋、蒸山药豆；

7、八宝粥、西兰花圣女果拌水煮鸡胸肉、蒸红薯、煮鸡蛋

8、苹果豆浆、黄瓜拌豆皮、猪肉韭菜包子、煮鸡蛋、花生小番茄。

9、枸杞豆浆、牛排西兰花、自制面包、蒸红薯

10、八宝粥、猪肉韭菜馅饼、香葱炒鸡蛋、水煮油菜；

11、纯牛奶、蒸玉米、蒸山药、煮鸡蛋、水煮菜；

12、红枣糙米豆浆、自制全麦手抓饼卷鸡蛋牛排；

13、猪肉荠菜馄饨、煎蛋三明治半份、蒸山药、小番茄、蓝莓。

14、枸杞芡实豆浆、烤肠、煮鸡蛋、蒸山药、蒸红薯、水煮菠菜；

15、紫薯米糊、全麦糖三角、煮鸡蛋、西兰花、蓝莓、蒸山药；

16、小米藜麦红枣粥、蒸烤肠、水煮芦笋、蒸玉米、蒸南瓜、小番茄。

17、红枣杂粮豆浆、肉龙、水煮西兰花、蒸山药、火龙果、酸甜海藻丝；

18、牛奶燕麦粥、面包片、黄瓜拌豆皮、煎牛排、煮鸡蛋、蓝莓；

19、紫薯汁、全麦葱花发面饼、葱花炒鹅蛋、蒸山药、蒸红薯、小番茄、蓝莓、海藻丝；

20、纯牛奶、全麦面包、面包片、烤鸡翅、水煮芦笋；

21、红枣杂粮米香豆浆、莜面牛肉蒸饺、黄瓜豆皮拌花生米、煮鸡蛋、红心火龙果。

22、皮蛋瘦肉粥、全麦面包、水煮西兰花、煎鸡蛋饼、蒸山药、樱桃；

23、水果牛奶燕麦粥、煎蛋三明治、蒸玉米、蒸红薯、西兰花土豆丸子；

24、枸杞玉米豆浆、玉米饼、牛排、水煮西兰花、煮鸡蛋、蒸地瓜；

25、红薯糙米粥、豆沙发面饼、小白菜炒鸡蛋、酸甜海藻丝；

26、南瓜汁、红豆卷、煮鸡蛋、烤肠、水煮西兰花；

27、黑芝麻米香豆浆、红豆卷半个、黑椒杏鲍菇炒牛肉粒，烤红薯、煮鸡蛋、小番茄；

28、紫薯豆浆、面包、蒸玉米、煎鸡蛋、水煮西兰花、樱桃。

想吃热乎乎的减脂餐,都有哪些做法可以学习呢

大部分人不是因为不爱吃早餐，而是没时间做，宁愿多睡一会也不愿意起来做早饭。但是不吃早饭却又会让你越来越胖，而且也不利于减肥，如何解决这个问题呢？轻悦今天教你们做5分钟就可以吃到热乎乎的早餐，营养非常全面，口味秒杀路边摊。

快手摇摇杯：总热量为798大卡

早餐总想吃到热乎乎的，各种食材随心搭配，不仅口味秒杀路边摊，营养也非常全面。用满满的能量开启你的一天吧！

食材：

鸡蛋3个：热量为432大卡/300克；

奶酪沙拉1汤匙：热量为33大卡/10克

玉米粒2汤匙：热量为53大卡/50克；

培根1片：热量为275大卡/50克；

菠菜叶3片：热量为5大卡/20克；

做法：

1、将培根和洗净的菠菜叶分别切成小片。

2、三个鸡蛋打入梅森杯中。

3、加入自己喜欢的食材，比如奶酪碎、玉米粒、培根和菠菜等。

4、然后加入盐、橄榄油和黑胡椒来调味。

5、把梅森杯的盖子拧紧，用力摇晃半分钟左右，使食材和调料混合均匀。

6、将盖子取下，把梅森杯放入微波炉中，中火转4分钟左右即可。

小贴士：一定要选择耐高温材质的梅森杯，并且加热过程中记得把盖子取下来，

以上就是快手摇摇杯的完整做法，5分钟搞定，食材简单还易做。

早餐：脱脂牛奶200ml+鸡蛋黄瓜拌鸡肉+蒸红薯；热量约350千卡，三大营养素均衡。

食材份量及热量配比如图所示：

做法就特别简单啦。

1、红薯去皮和鸡蛋一起蒸熟，用同样做法的食材一起处理，节约时间；

2、鸡胸肉切成小丁，下开水锅中煮2分钟捞了，和黄瓜丁一起，淋上生抽、米醋，在上面放上切好的鸡蛋，即可。

最后不要忘记还有脱脂牛奶。

午餐：芦笋牛肉燕麦炒饭；热量450大卡，三大营养素均衡。

食材份量及营养素配比如图所示：

做法如下：

1、30克的燕麦米提前泡一晚上，然后和30克的大米同蒸熟，备用

主食要粗细结合，也不宜全粗，全粗粮对于肠胃蠕动慢的亲，很容易造成便秘哦。

2、锅内放8克油，下入切碎的牛肉粒翻炒，加少许生抽、蚝油；

3、下切切粒的芦笋、胡萝卜一起翻炒3分钟，可以少倒点水，防止糊锅；

4、最后下入蒸好的米饭，加盐，翻炒均匀，即可关火盛出。

晚餐：无油烙饼50克+豆腐冬瓜杂蔬汤；热量330大卡，三大营养素均衡。

食材份量及营养素。

做法也就是一锅煮，不易熟的先煮，容易熟的后煮，调味一点生抽、一丢丢盐，再加点葱花就好啦。

看吧，我的晚餐就是比较偷懒的做法，就是把各种蔬菜一起煮，汤汤水水吃了容易消化，胃里也很舒服。

只是记得碳水（主食类）、蛋白质、维生素一定要有哦。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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