青瓜炒牛肉片减脂餐做法，减脂餐的做法大全-菲力牛肉网

青瓜炒牛肉片减脂餐做法，减脂餐的做法大全

大家好，关于青瓜炒牛肉片减脂餐做法很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于减脂餐的做法大全的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

减脂餐的做法大全

现在很多人都意识到，要想瘦身只是不吃任何东西是不行的，还要运动和饮食调理一起努力才行。这正是管住嘴，迈开腿，其中管住嘴占有大部分是位置，所以在一天之中怎么吃，什么时间吃，吃一些什么是非常重要的，只有选对了食物，在经过正确的烹饪，就可以一边吃运动着就减肥了。

一、食材：

1.蔬菜类：

西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类

2.水果类

火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果

3.碳水化合物

糙米、燕麦、全麦面包馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药

4.高蛋白

鸡胸肉、鸡蛋白（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类

5.不饱和脂肪酸

亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果

二、健身营养餐的做法

1.少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉，10点、4点必须加餐，每天至少五顿提高新陈代谢。

2.水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主，少油、少盐、少糖！但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动。

3.一日之计在于晨，早餐一定要摄取丰盛，蛋白质、碳水、水果，一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质，粗粮主食，大量蔬菜为主题进行。晚餐请以简单纯粹的蛋白质类，以及大量蔬菜为主，晚上一定要清淡，就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛，你的肠胃为你工作一天了，需要休息。

4.蓝色的碗盘可以减少食欲，把每顿饭要吃的东西在大盘子里铺开，比堆在小碗里吃起来有饱腹感！

5.平时多喝水，每天1200毫升差不多，慢慢喝，提高新陈代谢。

6.一定要早睡早起，保证有8小时睡眠。

7.吃完饭站一个小时，刷刷碗收拾一下什么的，真的会很瘦腰。

8.尽量保证每一餐都有优质碳水化合物、蛋白质、蔬菜。

9.水果一定不要饭后立刻吃，会产生酒精和毒素，还会胀气、便秘。

10.细嚼慢咽！！很重要！每一口嚼30下，不仅消化变好了，便便也会很通畅。

11.早上起床一大杯蜂蜜水，慢慢喝。

12.多泡脚，促进血液循环。

三、健身营养餐的吃法

1、隔3小时，就吃一餐

一天中，每隔三小时进食一次，其实就是大约一日6餐，这种少吃多餐原则对减肥的好处，就是能长时间维持饱腹感，让自己不至于饱受饥饿感或是饮食不规律，进而导致发胖。而且也能维持身体内能量的稳定和消耗，保持正常的新陈代谢速率，人体不容易肥胖，体重也不会超标。

一般说来，减肥中的女

减脂又好吃的食谱

减脂又好吃的食谱，如果有一款又好吃，还能减肥的食谱，就可以完美的满足既想吃美食又想减肥的人的梦想了，但是很多人发现自己做的减肥餐不好吃，下面为大家推荐减脂又好吃的食谱。

减脂又好吃的食谱1

吃得饱饱的周减脂餐打卡的做法

尴尬了，发布试了下，看不到全图…

只能优先把字露出来le

肉类，我喜欢切片冷冻。

切片，放在保鲜袋里，把它摊平冷冻，要吃多少就能掰多少下来，解冻也快。

香干买次，周也吃不完，热量太高了，所以也冷冻了，每次两三片就够了。

两个小鸡蛋，脂肪含量就高了……

卤牛肉脂肪也高……

腌过的烤鸡胸挺好吃的

炒蛋，懒得炒黄瓜了

这条鱼，他们都不吃，我吃了三顿，这样不好

少了个字，没有油，鱼的热量够了，牛肉不敢多吃了。

鹌鹑蛋是儿子剩的

下面黄的是豆腐和鸡胗

鸡胸是用刀背砸过以后腌制，再烤的，不柴，好吃

上面还有满满盘生菜

这个搭配，就有点不饱，玉米是整根，为了放进盘子，掰了半

真不好吃啊……下面看不见的，全是杂粮饭。

炒滑蛋，脂肪必高

换了个分餐盘，更清晰了。

这顿水煮，用油醋汁拌的.。

因为我还给两位男士做了红烧排骨，番茄炒蛋，凉拌菜，没力气折腾我的这些了。

最爱的香菜牛肉！虽迟但到！

第七天，周末的搭配翻车了……

总热量少了，总比例，碳水少了

中餐的碳水多了……燕麦片真的没多少，但是没有杂粮饭吃得饱，胡萝卜也加了点点碳水。

晚餐的脂肪多了，杯子里是黑豆豆浆，小龙虾是少油炒下，加水、小米椒、十三香、生抽炖熟，好吃热量低。

小贴士

更完周，体重空腹测量，对比周，减重2.1公斤，腰围减少1.5cm，下周继续

减脂又好吃的食谱2

减脂神器｜安利给所有减肥的姐妹的做法

老样子先准备好所有食材

取1/4个包菜切成细丝约0.4cm宽，大约100g左右

碗中打入两个鸡蛋

撒上黑胡椒

倒入少许盐调味

搅拌均匀

底部还留有少量蛋黄液

锅热倒少许油，全程中小火，油热后将包菜倒入至锅内，刚倒进去时鸡蛋液会往四周流，记得用铲子往包菜处调整。

将蛋饼反扣至盘中

在放置锅内煎两分钟即可出锅

减脂又好吃的食谱3

低脂凉拌菜也太好吃了吧！！的做法

酱汁：蒜末，白芝麻，葱白，辣椒面，淋入热油，加入1勺蚝油，2勺生抽，1勺陈醋，少许代糖

1.鸡蛋煮熟，西蓝花，虾焯熟，青瓜切块备用

2.食材放在起，倒入调好的酱料搅拌匀就可以啦

小贴士

香辣爽口，加上青瓜的清脆，太爽口了~

有什么容易制作又好吃的减肥餐

健康版pancake

半条香蕉+90克酸奶（我用原味脱脂希腊酸奶，其他酸奶没试过）+60克燕麦片+一只蛋+一小匙泡打粉和一小匙香草精（可省略）。直接用blender/foodprocessor打成糊就可以拿去煎。我用的不粘锅，连油都没下，直接一勺面糊丢上锅，小火煎一会儿翻面再煎就行，我煎的时候还塞了几颗冷冻树莓进去，你可以换蓝莓或不弄也成。大概可以煎4块，一顿早餐两块差不多了，吃的时候倒一点点蜂蜜/枫糖浆。吃起来肯定不能跟一般pancake比，毕竟没有面粉没有黄油，不会那么香和松软，但我觉得减肥期间来说是很健康和好吃的早餐了。配点蔬菜营养更全面。

另外上两个荞麦面食谱，也是这两天折腾出来的，其实换糙米饭之类的粗粮也行。

咖喱鸡柳杂菜炒荞麦面

把鸡肉蒸熟然后切块或扒成丝，随你喜欢。荞麦面也是先煮好放一旁备用。各种蔬菜随便切，放锅了加一滴油炒，我用洋葱西葫芦萝卜，炒软后把面和鸡肉丢进去，然后加咖喱汁。我用的是日本那种即食一包的酱，但一般会比较高热量，我也是刚好找到一款是热量跟脂肪都不高，一包大概132卡路里，而且做炒面用半包就行。你可以看看你附近的超市有没有比较低脂低卡的这种酱，或者直接买咖喱块，兑开成汁倒进去炒也是一样的。这样一碗面也是低卡营养均衡而且好吃，而且减肥期间吃点浓味的东西饱足感也会比较大。

照烧鸡柳荞麦面

调个照烧汁，大概一勺蜂蜜一勺酱油一勺味霖，拿去腌鸡肉，之后鸡肉拿去煎熟备用。各种蔬菜随便切，也是放锅里炒，加上煮好的荞麦面，再加腌肉剩下的汁倒进去一起炒，然后把鸡排放上去就行了。拿照烧汁煎的鸡肉颜色比较好看有食欲。

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