番茄牛肉藜麦疙瘩汤，上班族如何做节省时间的早晨和午餐便当

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享番茄牛肉藜麦疙瘩汤，以及上班族如何做节省时间的早晨和午餐便当的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

上班族如何做节省时间的早晨和午餐便当

提前准备，最好自己能有个食谱，不用准备太多天。把一两天，或者是两三天的食谱先确定下来。食材也可以提前准备好。

晚上睡觉前，把第二天早上准备吃的东西的原材料准备好。比如早起吃面包，蔬菜沙拉，你可以提前把菜清洗了，放进冰箱。第二天冲洗一下就可以了。

豆浆机，料理机这些背上，早起半个小时，就可以打好豆浆或者是米糊。有的机器是可以定时的。晚上把时间预订好，早起到时间了，就会自己打。

想要喝汤的朋友，提前头一天晚上煲汤，熬汤最起码得一个小时。

第二天早上，直接加热了喝就可以了。也可以选择牛奶，简单的热一下就可以喝了。

晚上做饭多做一些，剩下的放入冰箱留着第二天中午当午餐吃。但是要做好保鲜工作，一些绿色的蔬菜，最好就不要再二次加热，避免吃剩菜。

宝宝一周岁了,每天喂几顿粥合适

个人认为一周岁宝宝，每天一餐或者两餐喝粥就差不多了。然后其余时间可以多给宝宝添加些其他性状的辅食，以防宝宝饿肚子。

我觉得要这样添加的原因有两点：

1虽然粥的包容性强，但还是属于流质型或半流质型的辅食状态，吃着不耐饿。这时期的宝宝开始蹒跚学步，运动量比较大，常喝粥太容易肚子饿。

2此时期的宝宝需要其余性状的辅食来锻炼身体的一些机能。宝宝可以尝试稍大颗粒的或者煮的较软的小块状辅食，以便继续锻炼宝宝的咀嚼、吞咽和抓握能力。

在此我也推荐两道我前段时间做的辅食（非粥类辅食）给有需要的宝妈们参考下。

两道辅食的食用参考月龄都是1岁（1岁以上）宝宝，食材易得，做法也简单哦。

1黑芝麻鸡蛋卷

食材准备：鸡蛋、面粉、熟芝麻、白糖（可选）

制作方式：

1碗内打入鸡蛋，并将鸡蛋打散。

2依次往蛋液中加入白糖，面粉。面粉最好是过下筛，做出来的口感更细腻。然后搅拌均匀后加入熟芝麻继续搅拌。蛋液最后状态是粘稠不易滑落的。

3蛋液搅拌均匀后，锅里刷点油舀入适量的蛋液后，在开小火慢煎。待蛋饼表面凝固后翻面再煎制下就可以出锅了。

4出锅的蛋饼趁热卷成卷，一个黑芝麻蛋卷就完成了。

5最后把剩下的蛋液全部煎好卷成蛋卷，就可以了。

黑芝麻是营养丰富的，其中的钙含量很高，时常在宝的辅食里添加点好处多多哦。蛋卷可以给宝宝当早餐也可以给宝宝当点心添加，若是宝宝已经添加酸奶了，给宝宝沾点酸奶吃口味更好哦。

2南瓜黄金烩饭

食材准备：熟米饭、南瓜、胡萝卜、猪瘦肉、蛋黄、四季豆（可换其余蔬菜）

制作方式：

1胡萝卜去皮切小块，四季豆去除两端青丝，猪瘦肉洗净切小块。然后分别起锅烧水放入锅里焯水。

2食材焯水过后捞出，切成小颗粒。（颗粒大小依据宝宝的咀嚼能力做调整）

3南瓜去皮去囊切小块，蛋黄泥也加入适量温水压成蛋黄液。

4锅里刷点油，放入南瓜翻炒，南瓜出香味后放入适量水，把南瓜煮烂。

5南瓜煮烂后用铲子压成泥，然后加入蔬菜和猪瘦肉进去翻炒。翻炒四五分钟后加入熟米饭炒均匀，最后加入蛋黄液翻炒两三分钟就差不多啦。

6最后关火，南瓜黄金烩饭就可以出锅了。

烩饭比较软，没有炒饭的干又没有粥的湿，特别适合刚刚从米粥要过渡到吃米饭的宝宝吃。而且烩饭勺子舀起来不易掉落，给宝宝锻炼自主进食能力也不错，宝宝自己舀起来能放入嘴巴吃到食物，宝宝吃饭兴趣也会倍增的哦。

一周岁的宝宝光喝粥怎么够？我来说说我家宝宝一周岁时是怎么吃的吧。

我家宝宝在一周岁时就断奶了，每天早上起床后，他会先喝一杯奶粉，大概200ml左右，然后7、8点开始喝点粥（青菜粥、瘦肉粥、果蔬粥等各类），吃小半个鸡蛋，早饭大概就过去了，大概十点左右会给宝宝吃点水果，比如四分之一个苹果，一小节香蕉，在十一点半时，会给宝宝吃午饭，午饭一般是软软的米饭配上各种少油少盐炒的蔬菜，还有自己给他做的肉圆子或者猪肉肠，牛肉肠等。偶尔还会给他炒个清淡的鸭血豆腐，撒上小葱和香菜，宝宝特别喜欢吃，当然炖蛋也是可以的，炖蛋里放上小银鱼或者小虾米，都是钙质和蛋白非常丰富的，而且宝宝吃的时候也不会影响消化吸收。

下午的时候，等宝宝睡醒了，会给宝宝喝一杯200ml的奶，吃点小点心，比如自己做的小饼干，蒸蛋糕这些。等晚上给果宝加一些粥，当然要少量，睡前还得喝一次奶。

我不太建议大家给宝宝过早的吃市面上售卖的宝宝饼干和零食，各位宝妈在购买的时候要看下上面的添加剂和糖、盐的含量，真的很高，对于一周岁左右的小宝宝来说，要少添加这些东西，长时间食用，对宝宝味觉发育肝脏肾脏都是有危害的。

Hi，我是孩子王首席育儿顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的育儿顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！

宝宝一周岁了，孩子的饮食正在从吃奶向吃成人相似食物过度。

对于一周岁的宝宝来说，宝宝的胃容量相对较小，然而这时的宝宝活泼好动，容易饥饿，因此建议每天喂粥5-6次。

再好的东西也不能天天吃，对于宝宝的饮食应该多样化，不应该只吃一种食物。一周岁的宝宝，宝妈们可以换着花样做（比如米饭、饺子、面条等等）。

早餐：建议喂宝宝喝牛奶（牛奶是每天必须的），吃一个蛋黄。

早上9点：一小碗蒸蛋羹。

午餐：吃软的米饭，蒸煮的鱼、切碎的青菜，鸡肉等每天换着吃，有荤有素营养均衡。

下午两点半：给宝宝吃点水果。

晚点：视情况而定，可以给宝宝喝奶或吃菜粥。

一周岁的宝宝咀嚼功能还不够发达，应该为宝宝单独烹调食物，食物要细且体积不宜过大。要引导和教育儿童自己进食，进食要有规律，进食时要集中精神。

冬天到了，宝宝们的耐寒力以及身体抵抗能力不如大人。宝妈们要合理调整饮食，让宝贝们安然过冬！

宝宝1周岁，每天最多喝2次粥，最好1次，虽然粥营养丰富、容易消化、并且可以搭配各种食材、如肉类、蔬菜和水果，但是粥柔软不利于宝宝练习咀嚼、粥水份多也不耐饱。

1岁宝宝的合理饮食搭配：

1.1岁宝宝，由出生时以乳类为主，逐渐过渡到乳类和辅食并重的阶段；

2.给宝宝选择一些用牙床和牙齿可以磨碎的食物，不能太碎，比如馒头，片面包片，小红豆，水果沙拉，苹果片等，让他练习舌头左右活动能力和牙齿咀嚼能力，提高胃肠道功能及消化酶的活性；

3.可以添加的食物，从粥转化为软饭面条，馄饨，包子饺子，馒头片，同时可以适当的增加食物的硬度；

4.1岁的宝宝，活动能力增强，可自由活动的范围增加，所以需要的营养比较多，饮食搭配必须均衡营养丰富，应该增加肉蛋奶，豆制品，蔬菜的食物的种类和数量；

5.1岁宝宝饮食如果不注重合理营养，往往会导致宝宝体重不达标，甚至发生营养不良；

6.1岁宝宝虽然辅食也逐渐变成主食，但仍然不易完全与常人一样吃同样的饭菜，因为成人的菜切的块比较大，宝宝难以嚼碎消化，而且吃的菜也咸，食盐摄入量比较多，不利于宝宝成长；

7.1岁宝宝的每天饭都要有饭，有菜、重视荤素搭配，还要注意粗细粮合理搭配、豆类薯类的合理搭配。

适合1岁宝宝食用的饭菜：

鸡肉蒸豆腐、肉末炒圆白菜、香菇虾仁蒸蛋、水果沙拉、各类面条，如番茄鸡蛋面、鸡汤豆苗面、虾仁金针菇面、肉末面条等，以及各类软饭，如南瓜软饭、鸡蛋饼、土豆煎饼、胡萝卜土豆泥小饼、白菜鲜肉饺子、虾肉小馄饨、豆腐鸡蛋饼等。

宝宝一周岁了，每天喂几顿粥合适？

一周岁的宝宝，身体协调能力在加强，我家宝宝刚好12个月，不需要扶着的情况下，能够站稳十秒钟左右。这时候可以让独立宝宝独立进食了，拿勺子可能还不太稳。大多数宝宝的食物都可以吃，每天喂几顿粥合适，建议中午和晚上两次就可以了。此时宝宝正在快速发育，应该多给吃瘦肉、鱼、鸡蛋、奶制品、水果、蔬菜类的食物，需要加这些营养的辅食。

宝宝的生长发育迅速，代谢旺盛，需要多喝点水，每天每kg体重约需要100~150毫升，妈妈们可以从食物、母乳或喂奶中补充。尽量别让宝宝渴着，现在换季天气干燥，更应该补充水分，具体看宝宝排尿情况，尿的比较黄就是该多喝点水了。

母乳喂养的宝宝，建议早上和晚上喂两次即可，如果是奶粉喂养，可以早、中、晚三次喂养，奶粉喂养的宝宝更需要补充水分。

婴幼儿期的营养是否充足，会影响宝宝的一生，为以后的健康奠定基础，家长应该认真为宝宝规划第一年的辅食情况。

宝宝都已经一周岁了，不能每天三顿都喝粥了。需要逐渐过渡到吃软米饭。

最好是每天在早上的时候喝点粥，配些面食，比如小馒头，小发糕，小饼等。

中午和晚上的时候可以吃一些软米饭。

粗杂粮也很适合小宝宝

一周岁的宝宝要逐渐丰富辅食的种类，像常见的谷物和杂粮都应该开始尝试，或已经尝试使用过了。可以尝试给宝宝做红豆米饭，藜麦小米饭，绿豆米饭，还可以给宝宝做玉米红豆铜锣烧。

藜麦作为廖科植物，当作谷物和杂料来食用的，营养价值丰富容易消化吸收，特别适合小宝宝来食用。

一周岁的宝宝要多吃蔬菜控制水果

筱赧在工作中发现，小宝宝们普遍每天水果吃的比较多，而蔬菜的吃得比较少因为水果的味道，甜美多汁，宝宝们都非常喜欢吃，而绿叶菜呢，宝宝们咀嚼起来比较困难，所以好多宝宝都不太爱吃菜。

到宝宝一周岁的时候，可以把一些纤维多的蔬菜，作为给宝宝锻炼咀嚼吞咽能力的很好食物，不要担心宝宝吐出来了就不给他，最好增加绿叶菜的摄入，等到宝宝牙长全了，再开始练咀嚼吞咽的能力就已经晚了，块状的食物和粗纤维的食物可以给宝宝磨牙，帮助乳牙的萌出。

肉类每天都要吃

很多家长担心小宝宝吃肉吃多了会积食。所以都不带给宝宝吃吃肉，这种方法是不对的，随着宝宝的生长发育，对营养素的需求量将增加，肉类富含丰富的蛋白质，以及钙，铁，锌等矿物质，是宝宝生长发育过程中必不可少的食物，那限制肉类容易造成宝宝生长发育过慢，影响宝宝长身体。

所以宝宝最好每天都要吃一点肉，一周岁的宝宝一天最好能吃到50克的肉，大概就是妈妈的3指宽1指厚那么大一块肉，宝宝一顿只吃1根手指头大的肉就可以了，量其实还是很少的。

一周岁的宝宝还需要每日保证饮奶500毫升。可以适量的饮水，饮水量大概在180毫升以内，那宝宝一周岁的宝宝可以尝试开始加盐啦，每天食盐的摄入量只有1.5颗，就是妈妈的手指两指一捏，那么少的颜料，但宝宝的一周岁的时候，油脂的摄入量有所增加，宝宝的辅食勺，两勺左右的油量就够了。

作者筱赧，高级营养保健师，健康管理师，衡膳营养plus编辑，王兴国营养特训班五期学员。

我家宝宝也1周岁多了，每天一般安排一次粥，例如早上9:00左右喝大米粥、藜麦大米粥，再吃点肉包或菜包，或者是藜麦瘦肉粥，藜麦猪肝粥。宝妈还做了胡萝卜牛肉青菜粥，但牛肉有点硬，宝宝不太愿意喝。我们家每天煮杂粮粥，会给宝宝捞一些煮得很烂的绿豆或红豆喂她或让她自己抓着吃。

除了喝粥，还会煮点面条或馄饨，面条有时候就让宝宝自己抓着吃，因为她不喜欢用勺子喂。

我们从6个月以后就可以吃肉，猪肉、鸡肉、猪肝、鸭肝等，会给宝宝做点肉圆或馄饨，她有时候吃得多有时候也不怎么吃。

蔬菜和水果一直也尝试吃，最常吃蔬菜包括南瓜、胡萝卜、青菜、土豆、四季豆等，水果吃的包括苹果、香蕉、蓝莓、葡萄、梨等。

所以，我觉得，1岁多的宝宝，每天可以安排3顿饮食，还可以加餐水果等，奶量每天保持600-400毫升不等。粥可以安排1次，还可以给宝宝安排面条、软米饭、馒头等主食，注意肉类、鱼虾、蛋类、豆腐等摄入，蔬菜和水果适量。

一周岁的宝宝胃容量较小，加上这个年纪的宝宝比较好动，容易饿，一天喂粥5-6次为佳。

同时，对于一周岁的宝宝，麻麻们可以换着花样做，不要每天都只吃一种食物。比如蒸煮的鱼、切碎的青菜，鸡肉等每天换着吃，有荤有素，营养均衡。

如果宝宝挑食，或者肠胃消化系统不佳，导致营养吸收跟不上，可以通过额外补充乳铁蛋白（比如市面上的惠优喜培安滋粉），来促进肠胃道特别是黏膜免疫系统的正常发育。

乳铁蛋白的核心作用是提高免疫力，同时它还有改善肠道环境，促进双歧杆菌的生长。宝宝肠胃不好也可以吃，能够平衡肠内菌体，调节肠胃。同时也能调节机体免疫力，增强抗病能力，预防缺铁性贫血等，对刚断奶的孩子而言非常有益。

给你分享一下我闺女1岁时的辅食添加，我可能跟别的宝妈不同，也跟很多医生建议的不同，我闺女大概在11个月左右的时候加上每天安排三顿辅食，时间与成人进餐时间差不多。

很多人担心辅食添加的次数多宝宝的消化不了，也有人认为辅食添加的次数多会减少奶量，其实不是，我闺女除了三餐的辅食，奶量一点也没有减少，其原因在于，虽然我给安排了三餐，但每餐的量控制的比较好，每次辅食的制作都是用厨房秤精确称量后制作的，所以我闺女添加辅食后到现在也没有出现过积食的情况。

所以，对于你家宝宝来说，完全可以安排三餐辅食，而且是替代一餐奶的正餐辅食，水果另算。只是宝妈或者照顾宝宝的人就比较辛苦了，除了要带宝宝外出晒太阳，还得计算着每餐辅食吃什么和怎么制作，尤其对于1岁左右还得保护并练习走路。

当然也可以给安排两餐，这样就安排在上下午，比如上午10点左右，下午4点左右，减少一餐辅食可以减轻大人的负担。但需要注意的是，一定要控制好宝贝每餐的饭量，和辅食的搭配，避免某一餐吃太多或者某一种食物吃太多，容易导致积食，甚至引发感冒或腹泻等疾病。

对于一岁宝宝的辅食，其实不一定非得每餐都是粥，完全可以根据家人的饮食习惯，除了以大米为原料的粥，粥里可以加入丰富多样的食菜，让粥也变得更有营养。比如蛋花青菜粥，鱼泥蔬菜粥，胡萝卜肝泥蔬菜粥，排骨肉泥海带蔬菜粥等等，

多好吃多有营养的东西，天天吃顿顿吃也会吃腻的，所以，宝宝的辅食还可以给安排一些面食，比如烂面条、疙瘩汤、营养发糕等。面食中也可以放多种食材一起制作，让面食变得更有营养，比如蛋花青菜烂面条，鱼泥蔬菜面，虾泥疙瘩汤，虾泥西兰花发糕、软饼等等。

除了这些，对于一岁左右的宝宝，家长还可以备点婴儿米粉，在宝宝有些积食或者食欲不太好的时候，用各种蔬菜汁来冲调婴儿米粉，简单省事还营养，更重要的是，宝贝爱吃易消化。

当然，宝妈们还可以给安排一些熟透柔软的水果，记得我闺女那时候除了三餐辅食，上下午还会给安排一些水果，比如苹果、香蕉、草莓、蓝莓、橘子、牛油果、猕猴桃等，只是要注意控制好量，每天不要超过两次，每次不要超过30g。

宝宝成长过程中，家长一定要注意观察宝宝、消化情况和睡眠质量，根据宝宝的月龄和当前的身体健康状况来及时调整辅食安排，才能减少因喂养不当导致的各种上呼吸道感染和消化道疾病，让宝宝健康成长！

13~24月龄

每天食物摄入量参考，注意，循序渐进。

（以中式汤勺为标准，一勺油约5克）

这些大概是13~24个月的宝宝每天需要吃的食物，可以看着安排。

光是喝粥宝宝要的营养不够，要喝粥的话也不要光喝白粥，在粥里加点菜末肉末。

谁能给我分享金牌月子中心搭配的月子餐,能自己在家做的那种

分享金牌月子中心的月子餐可以在家做的。

大家好，我是厨娘小宁，美食领域作者。我的回答是，要想在家就可以搭配出营养的月子餐。要从以下几个方面考虑。

1.根据产后不同时期调整饮食。比如第一周吃什么，第二周吃什么。切记大补，恶补。

2.根据产后不同需求搭配饮食。比如下奶吃什么，排恶露吃什么。

3.根据不同营养搭配饮食。要保证每天营养所需，做到食材的多样性，同时注意食材的效果，比如一些寒凉类，回奶类，上火类食材都不适合产妇。

4.少食多餐，每日至少保证三餐两点，或者晚上8点多再加一餐。

5.做法多花样，让产妇保持好胃口，好心情

6.多利用食材本身的咸度和味道调节菜品的口味。避免过量吃盐。盐分每天控制在6克以内。避免影响宝宝的发育。

以下是我之前的专栏【二十六天科学营养月子餐】中的一套食谱，简单易操作，非常适合家庭制作。

第一周：排恶露为主

饮食上要注意，细，软，切记不能吃猪蹄汤，鸡汤一类肉食下奶，避免堵塞乳腺，适得其反。

食材上可适量食用红糖等促排恶露。

推荐的餐品如下：

1，酒酿冲蛋、上汤菠菜鸡蛋、红糖馒头、红枣枸杞小米粥

2，油菜炒虾皮、秋葵鸡蛋饼，南瓜小米粥，银耳红枣羹

3，青菜疙瘩汤，彩椒炒鸡丁，爱心豆沙卷，火龙果藕羹

4，鲜虾小鱼馄饨，四红汤，藜麦蔬菜饭团，清炒西兰花

第二周：子宫恢复为主

饮食上要注意，少吃红糖，增加温补的食材，下奶多用蔬菜类，少用肉食类。

推荐的菜品如下：

1，南瓜玫瑰花卷，清炒西葫芦，鸽子蛋窝龙须面，虫草花鸡汤

2，牛肉豌豆粒，麻油籽小花卷，南瓜羹

3，蒸小米豆沙糕，瘦肉粥，木须肉，五红汤

4，黑芝麻鹰嘴豆浆，丝瓜烩鸽子蛋，鹰嘴豆泥饼，鸡肉藜麦沙拉

5，鸡腿龙须面，丝瓜汤，麻油猪肝

6，肉泥蒸菜，发面千层饼，番茄鱼丸汤，薏米红豆汤

第三周：调养身体，进一步促奶

适当增加温补食材，进一步调养身体，可适量进食米饭类主食。

1.蔬菜厚蛋烧，红豆饭，五红汤，蒸鳕鱼

2.木瓜催乳汤，鲜虾蔬菜藜麦粥，吐司抱蛋，赛螃蟹

3，银鱼炒鸡蛋，三色糙米饭，黄精葛根汤

4，二米饭，鸡肉寿司饭团，青笋炒肉，银鱼龙须面

5，清炒菜心，鸡翅竹笋汤，智慧树玉米饼

第四周：进一步调养身体，逐渐恢复正常饮食

注意事项，控盐，少吃肥肉

1，清炒西兰花，海底椰竹荪汤，薄饼卷菜，紫薯黑米粥

2，松茸鸡汤，南瓜汉堡包，手撕生菜

3，海带豆腐烩海米，南瓜馒头，五指毛桃鸡汤

4，蒸粉丝秋葵，玉米须瘦肉山药汤，生煎卷

5，鲫鱼炖豆腐，大米饭，白蛤蒸蛋

你好，我是营养师，在深圳最大的月子中心工作，就是搭配月子餐，希望我的回答能对大家有帮助。

首先，我们要知道坐月子，我们在饮食上要注意什么。

1、有利于产后身体恢复。

产妇一般身体都比较虚弱，有的妈妈甚至会站立困难或者无法坐下，说话也是有气无力，可以从说话的语气中明显感觉到产妇身体状态虚。有些妈妈还会有睡眠不好的情况，直接影响到产后的身体的恢复和第二天的精神状态。所以，饮食上一定要是简单容易消化的食物，要满足产后身体的恢复。

2、有利于妈妈的乳腺管疏通，分泌足够的乳汁给到宝宝。

产妇在产后的第4到第6天就会迎来一个泌乳的高峰期，这时候妈妈的饮食也是要注意的，不建议大量喝汤来产奶，应以疏通乳腺为主，可以吃一些疏通乳腺的食材，如通草，待泌乳高峰期过后，若乳汁不够宝宝喝，再考虑以催奶为主。

3、改善在产后的身体不适，如水肿、便秘。

由于血容量的变化，以及肠胃蠕动变慢，妈妈们在孕期是比较容易发生水肿和便秘的现象的。所以月子前期的餐食也要兼顾妈妈是否有这样的情况，如果有，要根据情况吃点排水肿的食材，如红豆、薏米，便秘要增加膳食纤维的摄入，如青菜。

4、帮助妈妈产后身材恢复。5、营养均衡

营养均衡的要点就是，食物多样话，天天有蔬菜，适当摄入水果，主食粗细搭配，适当摄入鱼、禽、蛋、奶、肉这些优质蛋白，烹调方式少油少盐。

我想如果满足以上几点，就可以说是比较优质的月子餐了。

附上顺产食谱一份：

早餐：小碗青菜瘦肉粥、蒸蛋羹1份、菜肉包2个，木耳一份

十点：藕粉一份（可冲调的）

中餐：小碗红米米饭，胡萝卜炖瘦肉汤，马蹄蒸瘦肉饼，清蒸鲈鱼一份（半条），时蔬200g一份

下午茶：黑芝麻糊

晚餐：蛋花面条，红豆薏米炖瘦肉汤，麻油鸡，时蔬200g一份

宵夜：温牛奶一杯，华夫饼1份

以上仅供参考，饮食因个人情况、地域不同、气候不同均会有所差异，大家对月子餐有兴趣有疑问的，欢迎来私信我呀！一起聊聊

我有个堂妹，夫家家境较好，夫家给他便找了一家金牌月子中心，花费几万块。我这堂妹也算有心，记录下了在月子中心所吃的月子餐，让我看后不得不认为这钱真没白花。

总结规律来看，金牌月子中心所搭配的月子餐划分为四个阶段，即清、调、补、养，不同阶段的三餐两点具有不同的搭配方式。

1、第一阶段“清”的月子餐搭配

“清”即利水消肿、代谢排毒、活血化瘀、清除恶露。这一阶段的饮食不宜马上进补，饮食宜保持清淡。这一阶段主要以素汤为主，半荤半素，月子中心会给产妇提供一张菜单，有必选的，有待选的，由产妇根据口味与喜爱进行选择。以下选择几种搭配方式供您参考：

2、第二阶段“调”的月子餐搭配

“调”即养腰固肾、收缩内脏、恢复元气、滋养泌乳，为产后恢复与塑身打下基础。月子餐搭配如下：

3、第三阶段“补”的月子餐搭配

“调”即益气补血、调理体质、美容养颜、提高母乳质量。该阶段的月子餐搭配如下：

4、第三阶段“养”的月子餐搭配

“养”即改善体质、强化体能、塑身纤体、颐养身心。该阶段的月子餐搭配如下：

上述是我列出的几种金牌月子中心的月子餐搭配方式，总结规律来看，每餐是一汤、一荤、两素，并按照产后各阶段的要求进行饮食控制，不仅保证了营养，也符合产后恢复的规律。

产后头三天:拒绝油腻，一定要清淡，由于这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵着出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着遭罪把，奶涨又不通会很疼的。

月子餐之第一天

一杯萝卜水，一杯白开水，白米粥。

剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐

萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。

产后8钟头辰一定要上茅厕，排出小便很重要，可以容或防止你传染。

临盆让身体经历了一场严格的磨练，衰弱的身体急需补充营养。姑且有你什么都不想吃，也好强迫自己慢慢吃点东西，至少要喝点水，否则你可能会脱水。

第一餐进补充沛的碳水化物有利于恢复能量；氨基酸可以迅速修复身体；新颖生果和蔬菜可以利尿通便；丰富的铁和帮忙铁吸收的维他命C也是必需的营养素，可以帮忙身体恢复出产时失去的血液。另外，给宝宝喂哺母乳时，骨骼会流失许多钙，所和时补充钙也很须要。

月子餐之第二天

早：自做小米粥，也能够用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也正确

下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤什么的的。

晚：白米粥（加了几片生菜叶）、萝卜汤、酒娘冲鸡蛋（放点红糖－排恶露的，酒娘冲鸡蛋－催奶的）和国药路路通（通奶管的）。

月子餐之第三天

早：白米粥（里面搀兑点小米），一个肉包子里面塞点酒娘（肉馅不吃，有开奶的功能）。

午：白米粥（里面搀兑点小米）。

晚：白米粥（里面搀兑点红枣－），清炒鸡毛菜，路路通。

注：

小米：听说白米容易上火，加点小米会中和一下。

红枣：排恶露的。但是后期最好还是少吃点，再不恶露一直不洁净也厌恶。

从第三天起头，为了通便，天天吃一根喷鼻蕉。喷鼻蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。如许做是为了不吃到冷的生果。别的生果也能够这么做，像猕猴桃什么的的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.

喷鼻蕉粥

材料：白米50~100克，喷鼻蕉200克。

建造：白米洗净，放气锅内煮粥，煮至600毫升摆布，将喷鼻蕉去不计算在内皮切成小段状，放入粥中，共同煮成粥。

功能：清热润肠通便。

月子餐之第四天

早：黑米粥（加枸杞），一个豆沙包。

午：鲫鱼汤（催奶的），加一个冲鸡蛋。

晚：黑鱼汤（恢复伤口的），鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤

注：

鲫鱼不要与鸡肉同食.

黑米：比普通白米更具营养，具有增进食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功能，对于少年白发、裙钗产后衰弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的静养作用。

红豆：通常女性在经血期，吃一碗热乎乎的红豆汤，可以有效舒解经血期的紧张症状态症状。母乳排泄不足时，也能够吃红豆汤。

月子餐之第五天

早：白米粥，一个豆沙包

午：鲫鱼汤，内加青菜和面条

晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣

月子餐之第六天

早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头

午：白米粥，鲫鱼汤

晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥

月子餐之第七天

早：一个豆沙包，酒娘煮鸡蛋（二个），路路通

午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋

晚：3碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥

注：鲫鱼汤先冷却，之后用来蒸蛋，里面放一个喷鼻菇。

月子餐之第八天

早：黄豆花生米（去皮,由于花生皮会回奶），打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个

上午：一个猕猴桃，路路通，鹿茸粉

午：酒娘加二个鸡蛋，一碗鲫鱼汤

下午：一碗黑鱼汤，三个黑米糕

晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭

月子餐之第九天

早：一碗花生豆浆，一个豆沙包

上午：公鸡汤（公鸡薯蓣黄芪枸杞大枣姜葱。听说公鸡比母鸡越发催奶）

午：鲫鱼汤鸡蛋面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕

下午茶：猕猴桃

晚：公鸡汤鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒菘菜

提醒：

公鸡母鸡大PK:快做母亲的人出产后体内血液的雌激素浓度**降低，这时催乳素就会发挥作用，促进乳汁形成。而老母鸡体内就含有大量雌激素，产后如果多吃会让产妇体内的雌激素程度大量增高，而使催乳素功能减弱、消散，导致快做母亲的人没有办法催奶

月子餐之第十天

早：鲫鱼汤底下条一个鸡蛋小菘菜

上午：公鸡薯蓣枸杞红枣汤

午：酒娘二个鸡蛋

晚：排骨薯蓣汤，三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤，清炒菘菜、生菜

月子餐之第十一天

早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉

午：排骨炖薯蓣面疙瘩

晚：三黄鸡汤（加当归）、猪肚汤(防产后气虚自汗)面条青菜黄芪

月子餐之第十二天

早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。

午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。

晚：红豆餐。

注：

麻油乌鸡：用月子米酒洗洁净乌鸡。把老姜放到麻油锅里炸熟，插手乌鸡，放米酒（起码要漫过鸡身）。武火煮开后改小火炖，直至煮熟截止。葱都不消放。

红豆餐：红豆洗洁净，用温水泡20分钟。放入高压锅，插手米酒、老姜，煮到收汤截止（30－40分钟）。起锅时可插手红糖。

月子餐之第十三天

早：鲫鱼汤一碗，酒娘煮鸡蛋二个

午：麻油鸡汤面条

下午茶：小碗喷鼻蕉粥，黄豆猪手汤

晚：一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉

注：

黄豆猪手汤里的黄豆一定要是川军豆。主要有：猪手川军豆枸杞黄芪当归天麻草葱姜，一路入锅，加白开水，武火煮5分钟后转小火。

月子餐之第十四天

早上：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋（外貌淋上麻油），一只奶黄包

上午：猪肚汤

午：猪肚汤青菜面条，黄豆猪手汤

下午：麻油鸡汤

晚：几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗

夜宵：花生白米粥(花生最好去皮)

月子餐之第十五天

早：一碗鲫鱼汤，一碗酒娘冲鸡蛋，二个奶黄包

午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤

下午：红枣木瓜汤，黑鱼汤

晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩猪肚汤薯蓣

月子餐之第十六天

早：酒娘煮汤圆，鸡汤

午：猪肚薯蓣汤面条，排骨汤（枸杞黄芪天麻草当归）

下午茶：红枣木瓜汤

晚：清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗大米或小米做成的饭

附：排骨汤尽量撇去汤上的油层，母亲吃油太多会影响宝宝排便.

月子餐之第十七天

早：一个奶黄包，酒娘冲二个鸡蛋，红枣木瓜汤

午：猪肚汤面条

下午茶：公鸡汤（麻油鸡）

晚：公鸡汤一碗大米或小米做成的饭

月子餐之第十八天

早：公鸡汤面疙瘩青菜，龙眼枸杞花生汤

午：肉丸汤（猪肉丸青菜鸡蛋），鲫鱼汤

下午茶：蒸鹅蛋，燕窝

晚：半碗大米或小米做成的饭，鸡汤

月子餐之第十九天

早：一个豆沙包，一个黑米糕，酒娘蒸鹅蛋（去母体内的热毒的）

午：猪手黄豆汤，红枣木瓜汤

晚：清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗大米或小米做成的饭

月子餐之第二十天

早：酒娘煮鹅蛋，二个奶黄包，一个黑米糕

午：鲫鱼汤，麻油乌鸡汤

下午茶：鲫鱼汤

晚：西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、菘菜

月子餐之第二十一天

早：一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤

午：猪肉丸（薯蓣）菠菜鲫鱼汤

下午茶：鲫鱼汤

晚：黑大米或小米做成的饭红薯，牛肉炒胡萝卜，清炒青菜，黄豆猪手汤

月子餐之第二十二天

早：黄豆猪手汤，二个奶黄包，二个黑米糕

午：黄豆猪手汤，猪肉丸汤（汤里加了西红柿），炒青菜

晚：鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜

月子餐之第二十三天

早：酒娘煮鸡蛋（放了三个鸡蛋！）一个黑米糕，一个奶黄包

午：麻油鸡

晚：鲫鱼汤半碗大米或小米做成的饭清炒青菜

营养提醒：

黑米营养丰富，堪称米中一绝。它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维他命b一、b2、b6，有益胃肠克化，增强造血功能，可使血红蛋白升高。

产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后酿成的身体衰弱，有利于增加乳汁，哺乳乳儿

月子餐之第二十四天

早：一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕

午：莲藕排骨汤（枸杞），青菜

晚：麻油鸡，青菜，二个牛肉丸

月子餐之第二十五天

早：1碗豆浆，二个奶黄包

午：西红柿炒鸡蛋，清炒青菜，黄豆猪手汤（内有枸杞）

下午茶：麻油鸡

晚：猪肚炖薯蓣5粒牛肉丸

营养提醒：牛肉含有丰富氨基酸、矿事物和维他命B族(包括烟酸、维他命B1和核黄素)，牛肉氨基酸所含的人体必需氨基酸许多，所以它的营养价值很高。牛肉还是人体天天所需铁质的最佳来源

月子餐之第二十六天

早：芝麻豆浆，一个豆沙包，酒娘煮鹅蛋

午：黄豆猪手汤，猪肚薯蓣汤

晚：公鸡汤，炒青菜

月子餐之第二十七天

早：鲫鱼汤，一个豆沙包，一个奶黄包

午：麻油鸡面条

晚：黑鱼汤，炒鸡蛋，麻油鸡，半碗大米或小米做成的饭

月子餐之第二十八天

早：鲫鱼汤，二个豆沙包

午：黑鱼汤，麻油鸡

晚：鱼汤面条青菜

夜餐：花生白米粥.

月子餐之第二十九天

早：虾仁馄饨

午：栗子鸡块，大米或小米做成的饭

晚：海米炒豆芽，大米或小米做成的饭

夜餐：酒娘1个鸡蛋

月子餐之第三十天

早饭：鲫鱼汤底下条一个鸡蛋小菘菜

中式饭菜：黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤，大米或小米做成的饭

晚饭：栗子黄鳝煲，发菜，大米或小米做成的饭月子里吃的东西很讲究的，以上30天食谱供大家参考，不一定非得完全一样，但是该注意的还是要注意。

三岁之后就可以教宝宝开始识字啦，我闺女就是这个时候开始认字的，用了很多方法培养她的兴趣，最有效的还是用Apipi，你百度搜索【猫小帅学汉字】挺不错的，我闺女用了1年多了，特别喜欢，现在还经常给我讲故事，棒棒哒。

在家里就能轻松做出月子中心搭配的月子餐其实还是挺简单的，只是现在还是有大部分的老人觉得这些月子餐不适合新妈妈食用，而秉承老一辈的饮食习惯，单一的让新妈妈进食。

我有个朋友，上个月才坐完月子，因为住在乡下，物资有限，她说整个月子吃了十几只鸡，她婆婆其他东西不让吃，就是整天吃鸡肉喝鸡汤。所以她说以后再坐月子绝对不让婆婆来帮忙了，再怎样也要请个月嫂来帮忙。

因此，今天我在这里介绍科学月子餐该如何安排，让新妈妈能够吃的好，吃的营养又均衡。

1.产后第1周要以催乳排毒、促进子宫收缩为主。

简单的分享一下。

我是在中医月子会所做月子，每天都有中药调理身体。其中增乳的药引很管用，喝完奶水特别充足。所以奶水不够的宝妈，我建议去看中医调理。

生完宝宝第一个阶段，是以清淡为主。所以汤汤水水都是素汤，比如西红柿鸡蛋汤呀，蘑菇汤呀。菜有荤有素，很清淡。

第二阶段是增乳阶段，所以荤汤开始多了，每天有三顿荤汤，中午下午晚餐，排骨汤，鲤鱼汤，牛肉汤，乌鸡汤，鸡汤。奶水就会特别充足。每天晚上也会喝牛奶。

第三阶段和第四阶段都是巩固阶段每天也都是荤素搭配，清淡为主，汤就有花蛤豆腐汤，蛏子豆腐汤，排骨汤，蘑菇汤，等等。

每天三顿加餐三顿正餐，需要注意的是，炒菜不要放花椒大料，这个是回奶的。晚上都会有牛奶，每餐都是荤素搭配，蘑菇吃的比较多，小米粥，海参，都不错。还有就是会所根据我是湿热体质，每天都煮红豆薏米茯苓水，这个当水喝，可以排湿气，还是不错的。

其实挺简单的。比如排骨玉米汤，黑鱼豆腐汤，猪蹄汤，这些都是下奶的，建议多喝。还有蔬菜水果都是可以吃的，简单的家常菜。

发几张月子餐照片，不能一顿做很多，宝妈也吃不了，天天不重样才行，营养丰富，还不长胖。

我老公在网上给我买的月子书，挺好的，告诉你坐月子的禁忌和宜处，怎么做月子，每一天都有相应的配餐和注意事项，还有婴儿每一天都是什么状态，婴儿出现的问题怎么解决，真的是不错，我几乎都是根据里面的月子餐吃的，太复杂也没做，只做简单的

因为做老婆做月子的原因，家常菜的更新会少一些，月子餐的更新会多一些，希望朋友们能理解支持小厨。对于新手的宝妈宝爸们，没有接触过月子餐会觉得很难。小厨也是这样，所以才去了月子中心。朋友们别着急，可以先看看下面的介绍，相信对月子中心的月子餐有个大概的了解。

下面给大家介绍的是月子后期的月子餐，与前期的月子餐更加清淡，后期会荤一些。猪尾巴汤配上牛肉炒杏鲍菇和水煮大虾，素菜是清炒菠菜。猪尾巴汤里面放了枸杞和胡萝卜，猪尾巴与猪肉相比相对少油腻，这个汤有很好的通乳效果。大虾的数量在6-8个，大虾在整个月子餐中出现的频率是最多的，宝妈们可以长吃。米饭中加了一些小米在，增加些营养。

小厨以为月子餐中的汤要荤汤，其实素汤也是不错的。吃的较多汤有番茄蛋汤、丝瓜汤、玉米汤，夏季炎热一直吃荤汤容易上火，喝素汤正好调节一下。荤菜分别是牛肉和肚子，猪肚有下奶的功效，不过老婆不喜欢吃也没办。素菜是凉拌菠菜，菠菜焯水后，放一点点盐加上香油，小厨尝了下味道不错，清爽又很香强烈推荐。

传统的猪脚汤出现在月子餐中，看上去还是挺清淡油也不是很多，配上枸杞下奶神器。鸡胸肉和鸡腿肉都是低脂的红肉，鸡胸肉切丁配上毛豆、玉米粒、胡萝卜丁，颜色好看，一看就有食欲。鸡腿肉是红烧，调节整体的口感。素菜是青菜，蚝油青菜，应该只放了蚝油没有放盐，并不咸。

鱼汤在月子餐中也是常客，这个是黑鱼汤里面加了枸杞，黑鱼肉很嫩，奶白色的汤都有下奶的功效。茭白和苋菜都是当季上市的菜，茭白炒牛肉补充蛋白质，苋菜是清炒的。大家注意到没？苋菜里面并没有放大蒜，大蒜、大葱都是刺激的孕妇最好不要吃。千叶豆腐炒黑木耳配上青椒和胡萝卜片，从中看出月子餐搭配都以蛋白质配上膳食纤维。

鸡汤也是常喝的月子汤，小厨这边的说法是要童子鸡并且是公鸡。海鲜蛤蜊孕妇吃有好处，可以降低宝宝的黄疸，蛤蜊有降黄疸的功效。清炒鸡胸肉上文中已经提到过了，当季的小白菜，口感很嫩膳食纤维丰富，助消化。相信大家看完后对月子餐有了一定的了解，它并不难，注意好搭配相信凭借大家的手艺，在家也能做出好的月子餐。大家觉得这五种月子餐难不难呢？

再跟你分享一下我家宝宝的识字经验，我家孩子3岁开始我就和他一起看书，但不会动的书籍我家孩子不是很喜欢，后来我开始寻找动画类的教育材料，前后使用过多款早教类的应用，普遍存在广告频繁、在未知孩子学习效果的时候就开始收费，直到我发现了【猫小帅识字】应用可积累识字量，养成阅读好习惯，快速适应幼小衔接。

关于番茄牛肉藜麦疙瘩汤，上班族如何做节省时间的早晨和午餐便当的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。