自制无油低脂牛肉酱？如何快速做出好吃的酱料

大家好，关于自制无油低脂牛肉酱很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于如何快速做出好吃的酱料的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

如何快速做出好吃的酱料

作为菜不好吃就吃不下饭的吃货星人一定是位有原则有品位的高级小吃货如果刚好你也是这样的那么你家里的厨房一定少不了各种各样的酱牛肉酱香菇酱辣椒酱拌饭酱万能的酱料就像神一般的存在在你家的厨房拌饭炒菜下面条统统少不了它们嗯~真的好香~~~

|自制香辣酱|

by1粗茶淡饭1

|用料|

豆豉150克、里脊50克、菜籽油200克、盐3克、姜末15克、料酒15克、生抽15克、老抽5克、花椒粉5克、辣椒面50克、白糖20克、鸡精2克、熟白芝麻10克

|做法|

1）150g的豆豉，取50g剁碎（不用太碎，大颗粒就可以）

2）里脊肉切小粒，姜切末，备好花椒粉和辣椒面，熟白芝麻和白糖

3）锅中倒入200g菜籽油，开大火将油烧冒烟后关火（这一步是为了去除菜籽油中的异味）

4）待油温降至低温状态倒入肉粒，开中火，并用锅铲将肉粒炒散（如果油温高了，肉就容易起坨，不容易散开）

5）把肉粒水分炒得差不多时下入姜末、料酒、生抽、老抽煸炒片刻

、下入碎豆豉和整粒豆豉，转中小火煸炒约5分钟

6）待豆豉炒香后放入白糖和辣椒面，再次煸炒5分钟

7）炒出香味和红油后调入盐，炒匀后关火

8）放入花椒粉，熟白芝麻和鸡精，翻炒均匀即可出锅

9）放凉后，装入密封瓶中，放入冰箱冷藏，可保存半年至一年。就馒头、饼、炒菜、拌面条，味道都不错哦！

|香辣牛肉酱|

byyouhaha0的厨房

|用料|

牛肉馅200克、黄豆酱50克、甜面酱50克、油适量、番茄沙司50克、绍兴酒适量、冰糖25克、白芝麻少许、郫县豆瓣100克

|做法|

1）郫县豆瓣用刀剁碎

2）炒锅放油，放入牛肉馅翻炒

3）翻炒至稍微变色时，放入少许的绍兴酒，继续翻炒至全部变色盛出

4）炒锅里再次放油，油量比平时炒菜要多一点，放入郫县豆瓣翻炒

5）小火翻炒至出红油，放入甜面酱、黄豆酱炒匀

6）放入牛肉馅均匀，放入番茄沙司

7）小火慢炖，用铲子要不断的翻炒，避免糊锅

8）十几分钟后放入2勺的冰糖

9）继续翻炒至冰糖全部融化，放入白芝麻，炒匀后即可关火

10）趁热盛入保鲜盒里，彻底放凉后放入冰箱保存

|香菇肉酱|

by空心菜

|用料|

香菇100克、猪肉馅150克、植物油1汤勺、葱5克、姜5克、蒜5克、料酒1汤勺、豆瓣酱2汤勺、甜面酱2汤勺、郫县豆瓣酱1汤勺

|做法|

1）香菇洗净切碎粒，肉如果不是现成的肉末，也剁成黄豆大小的肉粒

2）在微波炉容器中倒1汤勺油，并放入葱姜蒜末，盖上盖子，放入微波炉高火半分钟爆香

3）取出后倒入猪肉末、香菇粒

4）往容器中倒入1汤勺左右料酒，拌匀，再次送入微波炉，高火2分钟后取出

5）拌入豆瓣酱、甜面酱、郫县豆瓣酱，拌匀，再微波高火2~3分钟

6）取出后即可食用，拌面、拌饭、炒菜、做汤均可，剩下盖上盖子放入冰箱冷藏即可

|肉丁辣椒酱|

by虎妈尚菜|用料|

猪肉200克、红尖椒500克、葱40克、姜40克、豆瓣酱2大勺、白糖20克

|做法|

1）材料：新鲜辣椒500克，猪肉200克，葱40克，姜40克，豆瓣酱2大勺，白糖20克

2）将辣椒去蒂洗净并控干水份，放入料理机，用搅拌刀打碎

3）辣椒分量多次的全部搅打好后待用、每次少量的搅打会更均匀

4）将切成小段的葱、姜片也放入料理机中搅打成泥

5）打好的葱姜泥待用

6）将猪肉在没完全化冻的情况下切成小丁

7）肉丁中加入少许的花生油拌匀，为锁住水分不流失

8）小火，炒锅中加入多一些的花生油，热后放入肉丁

9）翻炒至肉丁全部变色即可盛出备用

10）不用关火，肉丁盛出后就将葱姜泥放入，翻炒至有香味冒出

11）放入辣椒碎翻炒，要一直用小火，若感觉油不够就需要再加一些

12）炒辣椒的过程时间很长，大约半个多小时吧

13）此时可以放入炒熟的肉末，2勺豆瓣酱，白糖20克

14）继续小火翻炒至有辣椒酱的香味冒出，到这步我又往锅里加了点油

15）彻底的凉透后，盛入干净无水的玻璃瓶里保存、享用

|秘制肉酱|

by凡鸟

|用料|

猪肉馅适量、豆瓣酱适量、黄酱适量、腐乳(红)2块、色拉油适量、鸡精少许

|做法|

1）准备好肉泥

2）准备好豆瓣酱适量、黄豆酱适量、两小块豆腐乳

3）锅烧热后放油，油热后关小火下豆瓣酱，煸炒出红油

4）放入肉泥，煸炒发白

5）放入黄豆酱，煸炒均匀

6）放入豆腐乳，煸炒均匀

7）加入一点点的鸡精出锅装盘

|陕西酱辣子|

by帅帅小厨

|用料|

藕400克、胡萝卜150克、杏仁1大勺、黄酱2大勺、葱20克、姜20克、辣椒粉2大勺、盐2小勺、五香粉1小勺、菜籽油250克

|做法|

1）准备原料，酱辣子多以莲藕和胡萝卜为原料，也可以单选莲藕，莲藕口感脆脆的，个人更偏爱莲藕

2）葱姜各20克，辣椒粉2大勺，黄豆酱2大勺，芝麻1大勺，杏仁1大勺，辣椒粉是陕西当地的秦椒辣面，杏仁选的是山杏仁不是美国大杏仁

3）莲藕切成薄片，切成细末，胡萝卜也切同样大小的细末，尽量细碎一些，不要太大

4）锅热好倒入菜籽油，油大约200克，油温5成热时，炒香葱、姜末，下入黄豆酱煸炒出香味大约30秒左右即可

5）倒入莲藕末和胡萝卜末，中大火不停的翻炒，直至锅内没有多余水汽，大约三到五分种左右

6）接着加入1小勺五香粉和2小勺盐翻炒均匀，，盛出酱辣子放到一个大碗里

7）上面撒上2大勺辣椒粉、1大勺杏仁、1大勺芝麻

8）热50克左右的菜籽油，注意油温不要太高，微微冒烟就关火，静置一下等油温降一下再泼到辣椒粉上，防止油温过高辣椒粉糊掉，油微微冒烟后静置一分钟泼到酱辣子上边，搅拌均匀即可，注意密封冷藏保存，吃的时候用干净勺子夹到馍里，如果你想拌饭当然也是可以滴

|自制蒜蓉辣酱|

by香颜

|用料|

红尖椒400克、大蒜150克、盐50克、白糖40克、高度白酒20毫升

|做法|

1）红辣椒洗净，去掉绿蒂，晾干水分或者用厨房纸蘸干水分，打算剥皮。怕辣可以把辣椒籽去掉

2）辣椒切段与大蒜一起放入料理及打碎，粗细随意

3）加入盐，糖，白酒，充分拌匀，放入消毒好的玻璃容器里密封，冰箱冷藏一周即可食用

|韩式辣酱|

by万山红

|用料|

红辣椒500g、苹果1个、蒜60g、姜20g、糯米粉20g、盐30g、糖30g、白醋20g

|做法|

1）鲜的红辣椒洗净晾干表面水分

2）蒜去皮，姜切片放入料理机中加一点白醋，用搅拌档搅拌一下

3）辣椒切丁，倒入辣椒搅拌成糊

4）苹果去皮，切块放入，加糖和盐搅拌成糊

5）最后加入熟的糯米粉搅拌10秒钟，拌均匀即成辣酱糊

6）密封盒开水消毒，保证无油无水，盛入搅拌好的辣酱糊，密封1周左右，让其发酵就可以吃啦

|三炸辣椒油|

by暖暖尚

|用料|

干辣椒25克、白芝麻10克、八角1个、花椒5克、草果1个、香叶2片、姜2片、桂皮5克、花生油250克

|做法|

1）干辣椒清洗干净后自然晾干，用料理机打成辣椒末，花生油放入锅内，低油温放入草果、桂皮、八角、香叶、花椒、姜片，炸出香味

2）待香叶、姜片变色后，将香料捞出，继续加热至油开始轻微的冒青烟，此时油温大概八九成热，关火

3）取一耐热的容器，放入白芝麻和三分之一的辣椒末混合均匀，浇三分之一量的热油在辣椒面上，辣椒末和白芝麻因为热油的倒入会翻滚冒泡，并且能闻到很香的辣椒香味，此为一炸香

4）等待半分钟，再放三分之一的辣椒末进耐热容器里，再次浇入热油，此时油温已经降至5、6成热，辣椒油会稍有一点冒泡，但不会像第一次那样翻滚、被炸糊变黑，此为二炸辣

5）将最后三分之量的辣椒末放入耐热容器，浇入热油，此时油温已基本降至2、3成热了，辣椒油不会翻滚冒泡，此为三炸红。待辣椒油晾凉后即可装瓶，保存一周后食用风味更佳

|鸡蛋酱|

by明月舞青衣

|用料|

甜面酱2袋、鸡蛋2个、油适量、小香葱2根

|做法|

1）准备材料

2）鸡蛋打散，加入小香葱葱花。加入少许的水，搅打均匀

3）酱倒入碗里，加入少许清水，混合均匀

4）锅里倒入油，比平时炒菜多一些。烧热，倒入鸡蛋

5）炒熟，用筷子快速的滑开

6）倒入酱汁拌匀，关火即可

如何快速做出好吃的酱料？

要问什么酱料好吃？我的回答当然是满口肉香的肉酱啊！要想快速做出好吃的酱料，以下几点很重要。

1、肉要肥瘦三七比例，这样做出的酱料有嚼劲又有香气。

2、配点甜面酱，增加复合味道。

3、爆香调料后，一定要小火慢慢熬，熬出肥肉油脂逼出，这样才好吃。

下面分享一下肉酱的具体做法。

食材：

主料：猪肉100克，大酱100克，甜面酱20克，洋葱半个。

调料：蒜葱蒜适量，料酒，酱油。

做法：

1、猪肉洗净切粒。最好自己切，粒要大些，吃酱吃到大粒的猪肉粒，有嚼头弹牙。

2、葱姜蒜切未，洋葱切粒。

3、锅中油烧热，放猪肉未炒至肉变色，放葱姜蒜、洋葱炒香。

4、倒入东北大酱、甜面酱小火翻炒。炒到猪肉、大酱完全融合，酱香味四处弥漫，倒入适量小葱粒，关火盛出装盘。

5、酱炸完了，该煮面了。面不能先煮，否则会粘在一起。就是老百姓说的面坨了。锅里放水烧开，放面条煮开，放半碗凉水，再煮开，就可以捞起来放凉水盆里过凉，放入碗中备用。

好吃的肉酱做完了。方法是不是超级法简单，肉酱除了拌面条外，还可以做其他需要酱料做调料的菜肴。

酱料是我们生活中不可缺少的，酱料的做法也是有很多种，用来拌饭、拌面、配馒头、炒菜等都非常的好吃，自己在家做酱料，好吃还卫生，做酱料可以根据自己的口味来做，主要是比例要掌握好。

酱料的种类有很多种，香辣的、五香的、微辣的、不辣的等等各种口味的，都非常的好吃，用来拌面、拌饭、炒菜、炖菜、配馒头等都非常的好吃，每次吃面条、馒头都少不了酱料，特别喜欢用酱料拌面条来吃，自己在家做酱料，好吃还卫生，还可以保存时间长，下面就来分享一下如何快速做出好吃的酱料。

一、酱料制作方法一

1、准备食材：豆瓣酱5斤、辣椒面3斤、味精30克、鸡精40克、蚝油60克、孜然粉80克、白芝麻适量、熟花生适量、八角3克、香叶3克、桂皮4克、小茴香8克、白芷5克、草果5克、花椒5克、菜籽油10斤、葱、香菜、洋葱、姜、蒜

2、把香料用水浸泡十分钟，去除杂质和异味，浸泡好后洗干净，沥干水分备用，姜葱蒜洗干净，姜切蒜切片、葱切段，香菜洗干净切段，洋葱洗干净切小块。

3、熟花生擀碎备用，锅里加入菜籽油，油温五成热把香料放进去，小火慢炸，炸几分钟后把葱姜蒜、洋葱、香菜放进去，炸出香味，榨干后把料渣捞出来。

4、把蒜末、姜末、豆瓣酱放进去，小火慢炒，要不停地翻动，防止糊底，炒制1个小时，再加入辣椒面继续翻炒10分钟，加入味精、鸡精、蚝油、孜然粉、花生碎、白芝麻，翻炒两分钟，关火晾凉。

5、准备一个干净的容器，等到香辣酱完全晾凉后，装入到容器中，密封保存，这样做出来的香辣酱不仅香辣好吃，还可以保存时间长，吃的时候用干净的勺子舀出来，不管是炒菜、凉拌菜、配馒头都非常的好吃。

二、酱料制作方法二

1、准备食材：牛肉500克、干香菇350克、干辣椒70克、姜、洋葱、香菜、葱、胡萝卜、蒜、甜面酱60克、黄豆酱80克、熟花生米适量、白芝麻适量

2、把牛肉洗干净，也可以用其它肉来代替，切成肉丁放碗里，加入一点姜末、盐、生抽、黄酒抓拌均匀，腌制二十分钟，干辣椒用热水泡一下，这样炒的时候不容易炒糊。

3、干香菇提前泡发，泡发后摘干净，洗干净挤干水分，切成香菇丁，葱姜蒜洗干净，姜蒜切片、葱切段，香菜洗干净切段，洋葱洗干净切成小块，胡萝卜洗干净切小块。

4、辣椒浸泡好后，洗干净沥干水分，放进料理机中，再加入一点姜、蒜打碎，熟花生米擀碎，锅里加入一点油，把牛肉放进去，翻炒至牛肉变色，再加入酱油、蚝油翻炒均匀盛出来备用。

5、锅里加入多一点的油，把葱段、姜片、香菜、洋葱、胡萝卜放进去，用小火炸制，炸干炸出香味，把料渣捞出来，把打好的辣椒碎放进去，翻炒出香味，再把牛肉丁和香菇丁放进去，翻炒均匀。

7、翻炒出香菇的水分后，加入黄豆酱和甜面酱翻炒均匀，用小火熬制，熬出酱香味，再放入白芝麻和花生碎翻炒均匀，炒出香味就可以出锅了。

总结：酱料就做好，制作简单又好吃，还可以保存时间长，做好的酱料用来拌饭、拌面、配馒头、炒菜等，都非常的好吃，自己在家做，好吃还卫生，我都是自己在家做酱料，做一次可以吃很长时间，喜欢的可以试试。

一罐美味的酱料可使菜肴入味，增加食物色泽，而且很开胃。酱料也分很多种，例如：香辣酱、豆瓣酱、甜面酱、芝麻酱等。如何快速做出好吃的酱料？下面介绍简单的三种吧。

一、甜辣酱

1、用料

油、大蒜、葱、姜、番茄酱、水、米醋、糖、盐

2、做法

（1）热锅烧油，加入大蒜，葱，姜煸炒2分钟。

（2）锅内倒入4勺番茄酱，半杯水，一勺米醋，一勺糖和半勺盐，小火煮至沸腾。

（3）加入半杯水和面粉，不停搅拌，直至浓稠即可。

二、辣椒酱

1、用料

辣椒1000g、大蒜150g、白酒15ml、老姜100g、白糖30g、盐100g左右

2、做法

（1）将辣椒、大蒜、老姜洗净，沥干水分，剁成碎末，备用。

（2）在碎末中加入白酒、白糖、盐，搅拌均匀，放入坛中。

（3）把坛密封好，大概30天左右即可食用。

三、番茄酱

1、用料

西红柿2个、柠檬1个、冰糖100g

2、做法

（1）准备一锅热水（60度左右即可，不必烧开），将洗净的番茄放入锅中，盖上盖儿，焖2分钟，2分钟后番茄自动脱皮，然后将番茄的皮剥掉。

（2）将去皮后的番茄切成几大块，番茄中如果有未成熟的、绿色的籽，要去掉，以免影响口感。

（3）将切块的番茄放入搅拌机，用搅拌机将番茄打碎。

（4）将打碎的番茄汁水倒入锅中，加入冰糖，煮开后转小火熬。煮至比较粘稠时，用铲子搅一搅，避免粘锅

（5）熬至粘稠，呈现“酱”的样子了，挤入适量柠檬汁，继续熬三四分钟即可。

我是沈小怡，非常荣幸能回答这个问题。

分享一个我自制的辣椒酱吧。

干辣椒若干，生姜，大蒜，熟芝麻，油，猪油，生抽，十三香，花椒粉，孜然粉

01，准备一些干辣椒，喜欢吃辣的可以翻倍多准备一些。

02，锅里加一点点油（不要加多了），把干辣椒放进去翻炒，记得要调小火，以免炒糊就不香了

03，用锅铲不停的翻炒，不能急，感觉颜色由浅变深，也会闻到一股非常香的辣椒味，就说明炒好了。

04，炒好的干辣椒，装盘放一边晾凉

05，这时候我们准备点蒜沫和姜沫

06，准备一个研磨捣蒜器，再准备一个大一点的不锈钢小盆或陶瓷碗，只要能耐热就行。

07，用油炒过的辣椒脆脆的，分次放入捣碎，过程也算是个小力气活。

08，捣碎好的样子。传统的方法，捣出来不是十分的碎。

09，加入之前准备好的蒜沫和姜沫，再加芝麻（黑白都可以加点）、王守义十三香、花椒粉、孜然粉。

10，十三香、花椒粉、孜然粉的大概用量。

11，加入适量的生抽把所有材料拌湿

12，搅拌均匀即可，锅里准备烧热油（拌湿既是把食材润湿一下，而不是湿透的状态）

13，把热油浇在上面。注意：油的气泡上升的很快，如果容器不够大，可分两次。

韩式辣椒酱

材料:细辣椒粉200，糯米160克，大酱60克。

调料:糖200克，糖稀1000，盐适量。

制作:

1.将糯米煮成较黏稠的粥。

2.趁热将细辣椒粉，大酱，糖，糖稀和盐放入糯米粥里搅拌均匀，然后倒入坛子中，待凉后密封。

3.将坛子放置阴凉的地方，半个月后即可食用。

辣椒酱是很有代表性的韩国调味品之一，是用辣椒粉，大酱和糯米等为主要原料制成，用途广泛，可以久存。

啤酒香菇酱

想要做出好吃的酱料，这个妙招不能忘

“柴米油(油食品)盐酱醋茶”，开门七件事中，酱料占一重要席位。

走进超市，货架上五花八门的各种酱料，有人以为只有中式菜肴才讲究酱料，其实不然，在西式料理中，酱料可说是佳肴的灵魂，最为讲究。

中式也好，西式也罢，总之一句话，酱料的作用不容小觑。一道美味佳肴，除了用料新鲜、烹调得法之外，佐以合适的酱料，是为锦上添花。

啤酒香菇酱拌，啤酒与黄酱混合后炒至会散发一种特殊的醇香，啤酒提香便是这碗酱的妙处，是其他调料无法比拟的，啤酒炸酱色泽棕红，香气浓厚。

出锅时撒上一把炒熟的花生碎，更是增添了这碗酱的浓郁鲜香，不想烧菜的时候，拿它出来拌个面，甚至是拌个饭，卷个饼，都相当舒坦。

菜谱：啤酒香菇酱

材料：猪肉末150克，香菇3个，五香花生100克，啤酒1听，黄瓜1根，面条300克。

调料：干黄酱50克，葱、姜末适量。

原料图：

做法：1.干黄酱倒入用啤酒。

2.慢慢调成稀的酱汁。

3.香菇洗净，切末，花生压成粗粒。

4.锅中放油，下葱、姜末炒香，再放入肉末炒香。

5.放入香菇翻炒。倒入剩下的啤酒，再放入调好的酱汁，炒出酱香味。

6.出锅时撒入花生粒即可。

厨房小语：酱汁一定要炒出酱香味。

无油纯天然南瓜芝麻沙拉酱——媲美丘比焙煎芝麻汁！

灵感来自于我曾做过的南瓜意面。

想拌油醋汁沙拉，发现橄榄油没了。于是灵机一动。

效果么，跟油醋汁的口感肯定不同，倒是很接近于丘比的焙煎芝麻沙拉汁！

重点是：1.无油低脂！2.材料天然无反式脂肪！3.只要两步！

用料

南瓜去皮后250克

熟芝麻10克

原味酸奶50克

蒜头2瓣

盐2克

奶酪粉2克，可无

鱼露2克，可用生抽代替

做法

1.南瓜去皮，切大块。趁煮饭或煮粥时蒸熟。由于后一道工序的存在，所以这里不用讲究刀工哈^_^

2.待南瓜晾凉，所有材料倒入料理机或果汁机，打成细腻而稠稠的汁。即可！

小贴士

1.不喜欢蒜味的同学，可以用芥末或者黑胡椒等代替。不过看看市售沙拉汁、蕃茄酱、意面酱的配料表，都能找到大蒜的身影哦！所以，别说你不吃大蒜啦^_^

2.这次用的南瓜介于老嫩之间。一般用来炒菜吃。

3.酸奶用的莫斯利安原味。甜，所以没有另外加糖。

4.芝麻黑白皆可，黑色的可以带来黑胡椒的视觉感受！

5.不仅仅可以拌沙拉，还可以拌面、做生灼菜的蘸酱等。我这回拌了秋葵。其实，直接吃也很好吃呢！

蒜蓉酱；

配科。30

海天特级生抽。20

蚝油30

盐适量

味精适量

花生油适量

做法；蒜剁碎分一半下锅煎炒至金黄。冷却以后混合其他的调料成酱汁即可。适合于各种海鲜和蔬菜。

我炖排骨时候往往愿意沾些酱汁，麻麻做这个，简直不要太下饭

用料

秘制酱汁的做法

牛肉干哪个牌子好吃

牛肉干哪个牌子好吃

牛肉干哪个牌子好吃，牛肉干是我们日常生活当中比较常见的一类零食，牛肉干的味道也非常地道，所以很多人都喜欢吃牛肉干，那么下面为大家分享牛肉干哪个牌子好吃。

1、棒棒娃牛肉干

特别喜欢的一款风干牛肉干，肉质紧实有嚼劲吃起来特别香，味道鲜美肉纹理清晰鲜度很高，一袋488g里面都是独立包装的，差不多有40-50跟左右，每跟都带易撕口撕起来也很方便，吃起来都是一根接一根的，感觉根本停不下来。

棒棒娃创立于2000年，是一家集牧场屠宰，分割，研发，加工，销售于一体的大型食品加工企业，主要以销售牛肉、大豆、兔肉等休闲食品为主。其旗下的知名品牌“棒棒娃手撕牛肉”，“黄小豆”等均受众多顾客青睐。公司在全国有30多个营销处，员工过千人。

2、张飞牛肉干

这款风干牛肉挑味道太棒了！量很足，每根牛肉条耶比较大，腌渍的非常入味，味道鲜美，牛肉风干程度很好，不软不硬，一咬牛肉香味充盈口腔，肉汁也甚是鲜美！作为追剧和办公室零食甚妙！

张飞牛肉是以牛肉制品为核心中国领先的牛肉制品品牌，是一家集食品加工、生态养殖、新零售、文化旅游、建筑工程、产品销售等产业服务于一体的综合性集团公司。公司生产基地占地面积近二百亩，员工千余名，采用现代先进科技进行加工制作，生产佐餐、手撕、气调、休闲、牛筋、牛肉酱等六大系列，近七十个单品。

3、蒙都牛肉干

这牛肉干味道好、有嚼劲，越吃越上瘾，真是白吃不厌，周六买了一包，全家都爱吃去，两三天就把那包干出来了，看着搞活动又便宜了，立马又买了两包，这次还送了两盒饼干，饼干盒子还挺有档次呢，尝了尝味道也不错，真是太划算了，以后多多搞活动，就锁定这款牛肉干了。

始创于1998年，集良种扩繁、羔羊育肥、屠宰分割、精深加工、餐饮连锁于一体，专注于草原牛羊肉生产、加工和销售的现代农业化企业。蒙都已形成肉羊屠宰加工、牛羊肉食品精深加工、线下与线上相结合销售、终端餐饮连锁的经营模式，拥有十多项专利成果。

4、牛头牌牛肉干

特别好吃，很有嚼劲，又不是很硬的那种，咸度适中，而且会越嚼越香，这个牛肉不像其他品牌的是肉沫压出来的，而是完整的牛肉切成条状风干的，才有那么好的嚼劲，吃完一根还想在吃一根，家人吃了都说好吃，很赞??????

牛头牌食品创于1984年，国内较大的牛肉干制品生产企业，集肉牛养殖、加工、销售、科研于一体的大型企业。公司产品有“牛头牌”牛肉干、牛肉松、牛肉脯系列、卤汁系列和“黔牛牌”香辣椒系列，“牛头牌”豆制品等6大系列、60多个品种200多种规格。

5、可可西里牛肉干

这款牛肉干多次购买，很好吃的，大小设计也很合理，干净又卫生，真正内蒙大草原的牛肉作成的，看起来包装高瑞大气上档次，赞一个。

可可西里食品始创于1996年，是一家集藏牦牛养殖、土特产品收购、深加工、销售为一体的农业化产业企业。公司拥有年产能力7000余吨的现代化工厂，是西北知名的规模型肉食品加工基地。公司产品先后通过了ISO9001质量管理体系和ISO22000食品安全管理体系认证。

牛肉干热量高吗

1、牛肉干的营养

牛肉干含有人体所需的多种矿物质和氨基酸，既保持了牛肉耐咀嚼的风味，又久存不变质。每100克牛肉干的营养成分：

能量550千卡；蛋白质45.6克；脂肪40克；碳水化合物1.9克；胆固醇120毫克；硫胺素0.06毫克；核黄素0.26毫克；烟酸15.2毫克；钙43毫克；磷464毫克；钾510毫克；钠412.4毫克；镁107毫克；铁15.6毫克；锌7.26毫克；硒9.8微克；铜0.29毫克；锰0.19毫克。

2、吃牛肉干的好处

（1）牛肉富含肌氨酸

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。

（2）牛肉含有足够的维生素b6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

（3）牛肉含肉毒碱

鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

（4）牛肉含钾和蛋白质

钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。

（5）牛肉是亚油酸的低脂肪来源

牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

（6）牛肉含锌、镁

锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素b6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

（7）牛肉含铁

铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。

（8）牛肉含丙胺酸

丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的'能量以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。

（9）牛肉含维生素b12

维生素b12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素b12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。

3、牛肉的食用多样化

牛肉后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉片在滋味和口感上都有所不同，不同于单调乏味的鸡胸肉。

牛肉味甘、性平、入脾、健胃。含有丰富的肌氨酸、维生素b6、维生素b12、丙氨酸、肉毒碱、蛋白质、亚油酸、锌、镁、钾、铁、钙等营养成份，这些营养成份，具有增强免疫力和促进新陈代谢的功能，特别是对体力恢复和增强体质有明显疗效。而且，悉尼大学的卡罗琳?雷博士发现牛肉能提高人的智力，尤其对于像学生考试这种需要“临时提高智力的场合”效果更明显。

四方法辨别真假牛肉干

颜色：好的牛肉干肉呈暗红色，有色泽；

味道：有淡淡的牛肉特有的膻味，浓浓的肉香，否则可能是猪肉或者其他的肉类加工制作的；

质感：纹理较粗，非常明显，顺着肌肉撕扯，能看到纤维丝丝，

口感：微带膻味，纯正的牛肉干应该是越嚼越有劲道，越嚼越香。食用牛肉时感到肉老，食用猪肉时感到肉嫩。

牛肉的营养价值

牛肉富含肌氨酸，同时牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量都有独特的功效。牛肉含有足够的维生素B6，可增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

自制牛肉干的做法

材料：纯瘦无油牛肉二磅、淡酱油5大匙、糖4大匙、盐半小匙、辣椒粉1大匙、加喱粉1大匙、姜少许、八角少许

做法：

1、纯瘦无油牛肉二磅，放入冷水中煮至以筷子插入无血水即可，捞出肉凉后顺纹路切薄片。

2、将淡酱油、糖、盐、辣椒粉、加喱粉、姜、八角放进炒锅中煮滚转小火。

3、将肉片放入（2）的酱汁中炒至汁乾后熄火，要每片肉都沾到酱汁

4、肉片排在大烤盘，以华氏350度烤8分钟，肉片翻面再烤8分钟。

补充：若不吃加哩可改用五香粉。

注意事项：牛肉必需顺纹路切片，炒后的成品才不会断裂。各烤箱因牌子类型各异，所以烤的时间，可自行调整，以免烤焦或不足。成品立即放入密封的容器中，是为了存留水气，使肉乾软硬适度。

女生在饮食上如何减肥

我推荐几个健康食谱，营养比较均衡，效果还不错。

可根据实际情况进行调整，八分饱就好重视晚餐。

1

早餐减肥食谱枸杞南瓜粥，煎鸡蛋，什锦泡菜

中国红烧牛肉，凉拌菠菜，炒芥兰，半个馒头晚餐

冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒土豆丝，泥

茄子沙拉减肥食谱2

早餐一个蒸玉米，一个鸡蛋，一杯牛奶

的中国番茄牛肉面（面吃一半），海藻沙拉胡萝卜

鱼宴豌豆汤，炒丝瓜，烤土豆减肥食谱

3

早餐一杯牛奶，鸡蛋，煎饼（不是在饼干中间）1

中国豆腐炒青椒，黄瓜，鸡肉，蘑菇和炒大蒜与油菜

晚餐牛肉酱混合混合，辣椒炒苦瓜，白菜猪肉粉条汤减肥食谱

4

黑芝麻绿豆的早餐一碗稀饭，茶鸡蛋1萝卜凉拌菜

中国炒羊肉一碗白萝卜胡萝卜，香菜1小盘豆腐丝，蒸半

晚餐日期乌鸡枸杞面条一碗（在与一些鸡肉50克粉条，蔬菜蘑菇数朵）

减肥食谱5

早餐一碗绿豆粥，一碗豆腐，鸡蛋1

午餐丰收（多种生蔬菜蘸酱）1，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，一碗萝卜炖牛腩

一半白灼虾菜盘，三鲜日本豆腐半盘，炒芥兰1袋一个小面包或玉米玉米饼1

减肥食谱6

早餐一碗豆浆，两名全麦面包，鸡蛋

中国豆腐菠菜，鸡蛋豆腐，醋烹绿豆芽，米饭一碗

晚餐煎西胡芦，虾米烧冬瓜，黄瓜混合腐竹，一小碗红豆粥

减肥食谱7

早餐粥一碗红豆，美味的菜肴一盘菜（黄瓜，胡罗卜，芹菜加上煮五香花生米），桂圆，大枣或1

中国炒鸡蛋，西红柿，蘑菇拌芹菜，清炒油麦菜，米饭一碗晚餐

猪血豆腐菠菜汤，炒土豆丝，凉拌白菜

减肥食谱8

早餐酱豆腐，蒸蛋羹，半个馒头凉拌西兰花

午餐，清蒸鱼，青椒，冬笋丁，

饭碗晚餐沙拉生菜，豆腐，酸辣藕片，小饭碗

早餐减肥食谱9

日期糊糊一碗玉米，素包子一个

中国素食炖扁豆，菜花，西红柿，虾，蒸蛋羹，米饭一碗辛辣的

>晚餐，包括豆腐，蘑菇，青菜，海带，鸡肉丸，一碗

早餐减肥食谱牛奶，一碗燕麦粥，肉松一汤匙，桂圆5

抽了午餐，凉拌豆芽胡萝卜海带之一，小豆沙粽一个碗，大枣5枚

晚餐盐腌2月，鸡腿之一，沙拉绿菜花，紫饭碗

周一早餐：全麦吐司1+1+水煮茶或黑咖啡1杯

午餐：一碗糙米饭+炒蔬菜（豆芽+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+60克+胡萝卜，白萝卜30g的）+梨丝瓜汤

晚餐：糙米饭+炒米饭一碗绿豆（绿豆70克+橄榄油1茶匙）+半个清蒸鱼（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+西红柿1

早餐：1三明治（两片吐司，火腿+番茄半个）

午餐：1碗云吞面（馄饨4+面部+1小一碗白菜）+沙拉+苹果1个海带一个

晚餐：大米胚芽西芹菜沙拉碗+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1

周三早餐：全麦吐司2+水煮1+大番茄1杯绿茶

午餐：胚芽饭碗+炒草菇汤1碗+冬瓜鲜橙一个

晚餐：糙米饭一碗水煮青菜+洋葱+炒蛋鸡蛋+百合汤（百合30克），+猕猴桃1

周四早餐：1碗稀饭+鸡蛋1个+水煮青菜一盘菜

午餐：金枪鱼三明治（盐水鲔鱼30克，半西红柿，黄瓜）+沙拉1（最好是总部设在芹菜，生菜）+1

苹果晚餐：糙米饭一碗水煮白菜+++冬瓜半清蒸鱼梨汤+1

中>周五早餐：全麦吐司2+水煮2

午餐：胚芽饭一碗+豆芽+黄瓜炒鸡肉菜魔芋+白色橙色胡萝卜汤+1

晚餐：糙米饭一碗+清炒豌豆菜（50克豆芽和橄榄油1茶匙）+竹笋+丝瓜汤+凉拌西红柿10

早餐：玉米1+包子2

午餐：清蒸鱼，糙米饭一碗++的一半的+凉拌芹菜菠菜汤+杨桃西部

晚餐：糙米饭一碗+炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1茶匙）+4+卤豆腐香菇排骨汤+炒苹果

周日早餐：全麦吐司2+蛋午餐：番茄牛肉面（熟面条100克，牛肉100克，白菜100克）+木瓜沙拉黄瓜半

晚餐：糙米碗+西红柿炒鸡蛋（西红柿，鸡蛋。1）+冬瓜煮菠菜汤（苦瓜半）+/>28猕猴桃2

<br较细，坚持日常习惯

1小的机身三围-每周测腰围，腰臀比控制在小于0.8。每周定期量体重，注意体重的变化。。

2结果-粮食形势从今天开始详细记录。

3，以清洁冰箱和厨房-将所有的高热量的零食撤出你的冰箱和厨房，放酸奶，苹果和芹菜等蔬菜和水果。（这个我实现了一个很久以前，但尽量不要去超市食品区，而现在，我很少吃高热量）

4减肥-浴后减肥产品，每天，及时发现并消除橘皮组织。（我会按摩沐浴后的所有，但是现在的娇韵诗家的东东的阶段，听说效果真的很好，去打败）

5给予，而不是电梯楼梯-我这点没做到这一点，没有人阴暗的楼梯，爬不

6早晨空腹喝淡盐水一杯-。加速肠胃蠕动，减少小肚腩（我以前喝蜂蜜水，不过看到书上说这是不好的人体吸收的蛋白质，我改变了饮用水）

7地铁和公交主动让位到别人，也尽量站在午饭后-。（站立半小时，饭后，这个习惯我坚持很长一段时间。）

821:00没有吃完-吃了点东西，做家务或者洗澡，分散食欲的关注。。饭后

9刷牙-想到的东西吃，他们是否会去刷牙，懒得吃。（刷牙饭后立即不利于牙齿珐琅质，以15分钟哦，我饭后都坚持漱口，以去除残留在口中的食物的味道）

10少饮酒-。睡前喝一定要戒烟。（我个人认为睡前喝红葡萄酒对皮肤还是很好，但还不算太晚喝）

11。会议对于有经验的医生或营养师，做好身体的排毒工作。

12。成功减肥结交一些朋友，他们学会互相鼓励。。

13问一个私人教练-培训恳请您给您针对性的指导。（有条件的亲们可以试试哦）

14书籍购买营养知识-均衡饮食是健康瘦身的保证。

15充足的睡眠-。睡足7到9小时全天候服务。（我睡倒是得到足够的睡眠，睡眠是太晚了......战斗）

16高效的工作-调查发现，谁的工作时间比较自由的人相对更容易受到体重问题，这可能与饮食零食一边工作。（OL亲是谁加油哦）

17减压-累积的压力会导致身体Songheermeng分泌过多，打完仗身体感觉就像累了，想要吃。（释放压力真的对身体和精神健康，我强调，当他大声唱歌或玩游戏）

18。睡前3小时关闭厨房的灯光和门的每一天。

19满意的性-性欲望满足，吃的欲望就不那么强烈。（这个不能坚持......没有丈夫和BF的亲谁可以忽略）

20增加阅读时间-。和看电视，上网比较阅读我们的食物的渴望时，往往不那么强烈，或许与人们阅读时更专注有关。

21保持房间整洁-。越乱的空间，更多的人变得懒惰和贪婪。

22与运动抑制食欲-运动能刺激内啡肽的分泌，请情绪化饮食。当有心理进食欲望的时候可以做一些低强度的运动，如快走，慢跑，饥饿感就会慢慢消失，或者做一些伸展运动，腹式呼吸等小动作。（我更喜欢简单的伸展运动和腹式呼吸，瑜伽...真的不喜欢慢跑...）

23，给自己一个二选一的机会-不吃冰激凌可以吃脱脂酸奶，躺在海滩日光浴是更好地为沙滩排球打，更好睡前吃饼干苹果吃....

24。买自己喜欢的食物，有助于减肥的食物。（我喜欢吃水果，玉米，喜欢吃巧克力的超过70％纯度）

25代表别人的尽量不要买食物-不要买那种给别人谁吃高热量的食物，因为它们也许你自己有一个顺便买。

26我已开始瘦-每天给自己一个良好的心理暗示，让他们的信心。。

27，我可以继续减肥-如果偶尔大吃一顿还是没有动静了一段时间，没关系，任何时候都可以继续减肥。（不要气馁不要因为一个宽松，而且整个计划放弃哦，）

28周按摩-按摩身体放松，减少压力，帮助减肥有利。（我通常每天洗完澡按摩腿，腿排水肿）

48个越吃越瘦的小习惯

不能饮食，不要强迫自己吃不吃的食物，40多吃的较瘦的小习惯，摄取的热量，以帮助您轻松地标记总是有。

29吃早餐-早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包，馒头，麦片等）+A+一份水果或蔬菜鸡蛋。

30日25至30克纤维-纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全谷类，豆类，坚果和干果都是高纤维食品。

在上午31吃纤维-如水果和蔬菜或者添加燕麦早餐，下午来帮助控制食欲。

32，不要吃得太少-。挨饿的身体会自动储存脂肪。减肥的正确方法：频繁和健康饮食。（我喜欢这样，没有太多的时间吃，吃，每日6餐，少食多餐才健康！）

33，每日两次小吃-小吃推荐：牛奶，水果，酸奶，坚果。点心时间：10:00左右，15:00左右。（这个时候，吃点东西，晚饭也不会吃太多了）

343两主食每天-碳水化合物脂肪的燃料，拒绝主食手段迅速反弹。。

35利用晚餐去水肿-食品肿胀必吃晚饭，我们可以帮助排除体内毒素辛苦的一天。蔬菜可以去水肿的有苦瓜，冬瓜等，主食，可以吃一些绿豆汤，薏米仁粥。

36磅水果和蔬菜，每天4盎司-蔬菜，500克，200克水果。水果糖，饮食水果代替蔬菜，避免在。。

37每日摄取1000毫克的钙-热量相同的情况下消耗，1000平均摄入量为1500毫克钙每天比人谁摄入，每天600毫克，超过三个月的平均可能会失去2.7公斤体重。

38吃奶制品的日常250克-。吃更多的低脂奶制品的人，体内脂肪含量低于一般人。

39鱼每周四次-。欧米茄在鱼帮助3脂肪酸分解脂肪。

40每次取食物-。每次打开冰箱时只删除的食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。整个盒子将结束，将它放回吃的念头休息后，往往造成全部吃掉什么不留下任何结果。

41，不要吃在冰箱和厨房的前面-。走到另一个房间，坐下来享受你已经得到了这种美味。

42餐后吃12个猕猴桃-猕猴桃的营养物质在食物的消化，并帮助分解脂肪。

43到早期的晚餐-晚餐试图结束睡前四小时前。每天

4450克坚果-微量元素助催化坚果中含有的脂肪。。

水45慢饮-每天喝六到八杯水。慢慢喝，避免水肿。（一定要注意慢慢喝，适量饮酒饮酒喝太多水过快可引起中毒。）

46盐-每天不超过6克盐。

47。尝试用橄榄油烹饪。

48无油烹调-可以用它代替油汤，酒，柠檬汁等。。

49使用平底不沾锅-平底不沾锅可以使食物的表面上的油不沾，至少减少餐100卡路里的热量。。

50使用喷嘴油瓶-只是每次喷上少许的食物一点点食用油的表面上，可以减少热量。（我觉得有点喷一些看似太少，或者吃油是良好的BB，我们要适中，不要太多就行了）

51。通常情况下烤，水煮或是清蒸代替油炸，红烧的烹调方法-这一点我非常同意，从去年夏天到现在我吃真的很轻了不少。

52去除以看的见的脂肪-在厨房里准备一把剪子，去掉排骨，下鸡皮肤，在皮肤下，以看的见的脂肪;除去浮油的汤时。

53吃鸡-。皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。

54吃麦片-。减肥期间营养师建议每天150200克的谷类食物。早餐拿一部分，其余部分可安排在午餐。

55吃干净的食物-这是不是说我会做，尽量不要吃太亲小食品摊贩的哦

56每天少摄入50卡。-1杯含糖饮料是远远超过这个数字更高，所以接下来的时间，而不是用白开水和茶水吧。

57零食袋-。薯片，饼干，巧克力等零食吃，如果它也有可能买的零食袋，食品袋，放弃大的吸引力。（这点我同意，我买了只买那种饼干有一个袋，所以更能够控制不能吃）

58不要去超市空着肚子-。尴尬和执行器肠鸣音食欲会继续把我们的大食袋的食品在货架上。（有经验的深刻感觉饿了...然后去超市买了很多面包回来啃）

59，不要吃，当他们感到疲倦糖果-。甜食会消耗身体的维生素B的身体，当吃甜食会更累身体疲劳，无形中脂肪会增加。（有时，当我吃的少，比较喜欢双皮奶和提拉米苏下午）

60自制的甜点-。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量。现在我们使用200克草莓（不含脂肪仅含52卡路里），倒入低脂酸奶（1克脂肪10卡路里），一匙代替。即满足了吃甜品和不发胖的愿望。。

61汤-大量的食物放入汤中，食物的过程可以通过热量的26％减少。（我用饭前喝汤，喝两碗，这补充水分并能控制食欲）

62吃热的食物-。过冷食物会降低体温，新陈代谢较慢。前菜通常是不冷静煮熟后，所以生吃蔬菜沙拉并不一定能帮助你减肥，最好的方法就是吃白开水的蔬菜。（我也有好几年不贪酷的东西，因为子宫是不是很好吃冷饮，子宫内分泌好也不坏，皮肤和身体不喜欢它）

63。多吃富含维生素B6-维生素B6是蛋白质和碳水化合物，以及脂肪分解的重要维生素代谢的“催化剂”。从食物中获得，富含维生素B6的香蕉，胡萝卜，大豆和鸡肉的建议。

64西红柿-西红柿中含有丰富的番茄红素。番茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。（据说，晒黑是不容易吃西红柿，我想吃作业中的黑色太阳夏天）

65携带一个健康的零食-苹果和胡萝卜被评为最佳减肥食品补充剂。他们有一定的甜头，应该花时间来满足吃的欲望。（我用随身带着一块黑巧克力，黑巧克力，我觉得它有助于更好地满足减肥的愿望）

66固定一餐-选择一天只吃一顿饭，提供食品，如一天从今天开始晚餐吃素食和粥。

67自制沙拉酱-。蛋黄酱含有100卡路里的番茄沙司只有16卡路里一勺。番茄酱代替蛋黄酱沙拉，可以减少84卡路里的热量。如果你使用柠檬汁，芥末或苹果醋，然后降低热量。

68。吃薄比萨。（这个我不喜欢，高热量）

69每一口食物咀嚼20次-我平时都咀嚼30下，不管多少了下，反正，进食时慢慢改变的就是这个道理

70。配有一小碟的食物-这可以减少食物的摄入量的三分之一（完全同意）71吃辣椒-。辛辣食物可以加速新陈代谢。我以前很喜欢吃辣的，辣的都没有，皮肤也很好。不过，吃多了对胃不好，或者品尝。

72杯绿茶-绿茶中的儿茶素能促进脂肪分解，促进新陈代谢。每天喝绿茶的3杯，约三个月腰围缩小5％

73饿的时候喝咖啡-。不加糖的咖啡是很好的低热量饮料，并能延缓饥饿感。最好喝不含咖啡因的咖啡。特别提示：平时喝咖啡不舒服的人不能尝试。（咖啡对胃的能力是比较高的，胃不好的亲或不喝酒，我平时喜欢喝红茶，红茶养胃）

74慢一点，停一停-。胃需要20分钟来消化食物之前，这将是值得的大脑的时间。所以感觉“客满”慢慢吃之前，在每一道菜之间的停顿，七分饱时停止。（这是非常赞成，吃饭的时候我想吃了一下的感觉，我会停下来，否则会再次吃撑）

75反光镜位置-坐在镜子前，你将不支付注意自己的饮食从自我感觉阶段，高雅的食物，自然速度慢。而坐在镜子前，你会看到你的身体脂肪，你不能吃它。

76，不要让自己挨饿-。长时间处于“饥饿”状态，使身体感觉“很亏”，超过的需要吃的结果，甚至吃了停不住嘴。有点饿，但不是特别饿，这是一个很好的时间来用餐。（我想补充一点，如果事情再饿，胃肠道吸收也比平时多）

小习惯

24运动的一些高速燃烧脂肪的提示，生活中的一些小运动轻松的运动，能够带来新鲜的刺激身体，容易消耗更多的热量。

77学习一项新的运动-新运动比运动消耗热量更熟练。（这是正确的，总是做一个运动平台，以加速到来）

78做慢跑4-6次10秒快速跑后-。刺激脂肪燃烧。（一定要练习慢跑哦结束后运行该快还是正常的，否则容易拉伤）

79每周运动三次-运动后，身体的基础代谢率增加的时间，每次可以持续24小时，接下来的运动或每周运动三次即可。（当提升基础代谢，帮助燃烧脂肪）15分钟

80开始-如果你从来没有锻炼习惯，运动将开始原定15分钟，很容易坚持下来，习惯了每5分钟，然后递增。

8145分钟晚饭后去散步，热量消耗最快-事后约45分钟，步行20分钟，最快的热量消耗，一个多星期，并可以消耗700卡。（临必须在45分钟内吃晚饭后散步去哦，如果我吃了容易胃下垂后去散步。）

8290分钟才能减肥餐最运动-。空腹身体饥饿，身体脂肪和脂肪酸被释放到血液中，然后增加体内的活性，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。

周围的房子83椅子与健身球代替-。只要你可以躺在上面身体绷直，绷紧腹肌以保持平衡。（健身球比较实用，我已经买了一个它举起双臂瘦，瘦腹，可以躺在上面，依靠做了很多的锻炼）

84胸部和腹部-。散步和胸腹部时站在意识，同时保持良好的姿势可使肌肉继续紧张的腰。（小S和吴佩慈说，只有一次见过不少大S直线行走，购物，太。）

8510分钟每天腹式呼吸-我现在已经开发出一种反复发作的腹式呼吸的习惯，得益于瑜伽，瑜伽非常强调腹式呼吸。吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子呛了，但速度缓慢。

86，每天收紧和放松臀部肌肉-。无论是站在，如地铁等公共交通工具，或洗碗时，做家务可以做的（我经常抓住机会，这样做，收紧放松，反复做，我觉得很多上翘的臀部比以前）每天8720从蹲-。电视节目插入广告时，你可以（这个运动是好的，但对于关节，以减缓亲点做哦不好）

88动态刷牙-刷牙时，连续做几个腰部的扭转和侧弯，“唤醒”在腰部两侧的肌肉。

89大步-在尽可能多的时候，我不穿高跟鞋大步迈进。脚，膝盖和髋关节力量产生可刺激腿部肌肉消耗更多的热量。将集中在脚尖，让脚踝骨也投入运动。

90做蹬车动作-用脚尖爬楼梯时接触地面，坚硬，使两层。（我做这件事情要注意，不弯腰驼背，或在腿部的运动影响不大）

91倒挂睡前给自己或抬高腿10分钟-。（我看倒不会有任何机会就坏了容易受伤，或靠近墙壁的腿抬高10分钟吧）每天

9250空中脚踏车运动-我觉得50太缺乏，只是你可以开始做50，慢慢会增加

93。采取跳跃，每天50次的时间。

94用跳绳行走时-。那张停止跳绳五分钟，走，跳。（临+如果走跳绳，我建议最好是饭后去半小时，晚餐不要吃太多）

95无扶手-当扶手方式使用有氧器材尽可能少，能的热量超过10％的消耗。（在跑步机上你不能，而是倚在椭圆机上是最好的，或在案件的身体协调性，容易受伤）

96重量-在运行时，两名稍轻握哑铃，保持右肘关节处角度，不但可以消除手臂赘肉，脂肪燃烧率也可以提高515％。（没有哑铃，可以用两瓶矿泉水代替哦）

97骑自行车锻炼-。旋转练习在不同的仪器。专注于臀部和双腿部。这种训练可以有效地增加心脏速率，燃烧更多的卡路里。。

98上下交替练习-上身和下身动作交替动作练习，你可以燃烧更多的卡路里。。

99运动的休息-做运动后休息，不是一气呵成，最终，消耗更多的热量。

燃烧脂肪

6:009:00100的最佳时间-。适当的运动强度过大的运动，如慢跑或散步。

14:0018:00-这个时间，加快新陈代谢，锻炼同样数量的可燃烧更多的卡路里。适用于力量训练和有氧运动。

18:0021:00-适合于低强度的有氧运动，运动时间不要超过30分钟，过于兴奋影响睡眠。

我想补充一些积累我的小生活经验：

多个热水澡：泡热水澡可以加速血液循环，加速新陈代谢，身体一直温暖，自然不会多储存脂肪。

醒来的脚一分钟，每天早上按摩鞋底：可以按摩双脚温暖，我很喜欢这个动作，是良好的身体和心灵的鞋底。

头皮按摩的每一天，直到温暖：紧握的手来回摸头皮，直到头皮发热。头发有点血，头皮按摩，头皮可促进血液循环，帮助血液循环和身体的新陈代谢，也是很好的减肥效果。

每天早晨定时排便：估计很多家长都被便秘困扰，我用了。为了健康，我们必须坚持大便回到每天早上起床，如果没有足够的时间在上午，则必须在早晨排出。留在体内，毒素会被吸收到体内去，非常不健康。

伸展运动后做：很多家长都应该知道，做一个锻炼肌肉的伸展细长会很好看，而不是块。拉伸20至30分钟是有效的。

主张饭后半小时：这是我雷打不动的习惯。

可用蹑手蹑脚走：你可以把工间休息，或电视广告时间插值，膝盖绷直，脚尖走路。（绷直不能弯曲膝盖，或膝盖容易受伤）踮起脚尖走路可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿变得修长。

自制无油低脂牛肉酱的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于如何快速做出好吃的酱料、自制无油低脂牛肉酱的信息别忘了在本站进行查找哦。