尖椒芹菜炒牛肉减脂餐?减肥吃哪些蔬菜
大家好,今天来为大家解答尖椒芹菜炒牛肉减脂餐这个问题的一些问题点,包括减肥吃哪些蔬菜也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!如果解决了您的问题,还望您关注下本站哦,谢谢~
女性排毒养颜美白食谱的目录
美丽女性排毒养颜心经
不可忽略的13种美颜食物
PART01甩掉身体垃圾每天必吃的排毒餐
清体排毒抗衰老餐
胡萝卜拌青笋/椒炝芥蓝
菊花豇豆/凉拌丝瓜
白果拌苦瓜/黄瓜拌绿豆芽/马齿苋拌豆芽
金枪鱼沙拉/丝瓜扒竹荪
清炒洋葱/冬菜苦瓜/空心菜炒牛肉
双花炒牛肉/茶香牛肉/红花炖牛肉
嫩笋三黄鸡/烤鲑鱼/芹菜鳕鱼
莼菜鱼丝羹/口蘑竹荪汤
西葫芦汤/皮蛋黄瓜汤
双花鸡肉汤/江南盐鸭汤
冬瓜炖老鸭/姜汁冬瓜粥/芹菜粥
薏米薄荷粥/薄荷黄瓜汁
血管血液减脂排毒餐
老醋花生米/枸杞煮黑豆
香菜拌豆腐丝/薏米拌
黄豆芽/洋姜茭白拌拉皮
冬菇烧白菜/圆白菜炝玉米
芹菜炒豆腐干/家常豆腐
芹菜烧豆腐/金针菇烩豆腐
鸡蛋炒黄花菜/双耳炒黄瓜
菠菜木耳鸡蛋/杞叶煎蛋/素烩茄子块
青蒜烧小萝卜/百合炒苦瓜
火腿冬瓜/肉丝炒菠菜粉丝
海带炒肉丝/萝卜炖牛肉/茭白牛肉丝
酸菜炒羊肉/韭菜炒羊旰
蚝油羊肉/葱爆羊肉/红烧兔肉
白果烧鸡块/姜爆鸭丝/回锅鲫鱼
芹菜鱼丝/泡椒蒸黄鱼
泡菜鲫鱼/姜汁海螺
茶叶炸鱼丸/竹荪鱼卷
虾仁炒油菜/虾仁炒刀豆/什锦炒虾仁
百合莲杞汤/大排蘑菇汤
丝瓜成蛋肉丝羹/滑鸡
片丝瓜汤/清炖双冬鸡腿
青丝百叶汤/羊肉粉皮汤/桂圆莲子粥
肠道清洁排毒餐
凉拌西瓜皮/花生拌芹菜
西芹泡菜/海米炝芹菜
春笋豌豆/白菜炖豆腐
茯苓豆腐/黄瓜花生丁/辣味冬笋
彩椒炒茄丝/丝瓜扒竹荪/冬菜苦瓜
清爽西蓝花/清炒藕片
黄瓜炒杂菇/冬瓜炖羊肉丸
酸辣羊肚丝/竹荪黄瓜汤
玉米蔬菜汤/香菇莼菜汤/南瓜绿豆汤
三丝豆苗汤/酸菜鸡丝汤
海带绿豆粥/丝瓜粥/荷
叶薏米陈皮粥/
番茄米粥/胡萝卜羊肉粥/鲫鱼红小豆粥
去火清新口气餐
凉拌西芹/麻酱油麦菜
老虎菜/三丝拌腐竹/蜜汁莲藕
山药枸杞/清炒荷兰豆/炝炒小白菜
尖椒苦瓜/炒双花
西葫芦炒鸡蛋/清炒西葫
芦/金针菇炒双耳/回锅胡萝卜
白萝卜炒肉片/苦瓜炒猪肝
芹菜炒牛肉/山药炒羊肉
滑炒鲈鱼片/干贝冬瓜/百合炒虾仁
海带炖鳕鱼/黄瓜虾仁炒
鸡蛋/菜心蛋花汤
百合莲子鸡蛋汤/双冬鹅
肉汤/蔬菜玉米饼
枸杞炒苦瓜/笋尖焖豆腐
什锦蔬菜烩豆腐/家常地
三鲜/烤什锦菇
虾米豇豆/芥蓝腰果炒香
菇/什锦果羹
红小豆炖鹤鹑/黄芪茯苓
鸡汤/黄芪羊肉汤
海参羊肉汤/泥鳅豆腐
红小豆汤/荷香鸡肉米饭
苦瓜粥/冬瓜瘦肉粥
小豆粥/山楂黑米粥
PART02女明星们都爱的养颜美白餐
养颜美白特效菜
皮蛋拌豆腐/葱白木耳
凉拌芦荟/豆苗扒银耳/蜜汁红薯
什锦拉皮/圣女果沙拉/杏仁拌豌豆
珊瑚圆白菜/素烩银耳
茯苓豆腐/蒜蓉蒸丝瓜
枸杞炒丝瓜/蒜泥白肉
杏仁烧肉/肉炒百合/猪
蹄香菇炖豆腐
清炒蹄筋/苹果炒鸡柳
松仁炒鸭丁/雪菜鱼肉蒸豆腐
红花鳗鱼/生炒苦瓜鳝鱼
百合香蕉银耳羹
养颜美白特效汤
鲜白萝卜汤/莲子豆腐汤
木樨肝片汤/飘香羊肉白萝卜汤
羊肝菠菜汤/鳝鱼猪肝首乌汤
柠檬蟹肉汤/香芋芡实薏米汤
冬瓜美白汤/香菇莼菜
汤/豆腐汤/冰糖银耳汤
百合荔枝汤/牛奶炖花生汤/樱桃桂圆汤
养颜美白特效粥
胡萝卜粥/菊花双米粥
荔枝莲药粥/苹果桂花粥
杏仁美白粥/红花桃仁粥
胡萝卜银耳粥/牛奶粥
花样果肉薏米粥/银耳高粱粥/蜜果糯米冰粥
金橘糯米粥/胡萝卜芹菜粥
红枣豆腐薏米粥/杏仁提子麦片粥
养颜美白特效饮品
美肤芹菜汁/西柚汁/苹果番茄汁/牛奶番茄汁
猕猴桃苹果汁
蜂蜜萝卜汁/原昧胡萝卜汁/芦荟蜂蜜汁
仙人掌鲜榨汁/胡萝卜苹果汁
红花养颜茶/玫瑰薄荷茶/康乃馨花茶
鲜奶木瓜饮/桃花白芷酒/木瓜红枣莲子饮
PART03面子小问题美食来帮忙
凉拌木耳丝/豆芽炒香芹
银菊山楂汤/仙人掌百合羹
莲实薏米美容羹/八宝粥
橘柑山楂粥/薏米海带双
仁粥/茄子大米粥
莲花蔬果净面汁/苹果养颜汁
仙人掌橙子汁/果菜绿豆汁/玫瑰花茶
黄豆芽拌芦荟/银耳红枣粥
木耳红枣粥/薏米百合粥/香蕉蜂蜜粥
去斑美肤汁/猕猴桃西米粥
冰糖炖香蕉/沙参玉竹节瓜汤
生拦茼蒿/老蘸花生仁
糖醋胡萝卜/胡萝卜炒雪菜
胡萝卜炒口蘑/木耳炒西芹
水炒鸡蛋/菠菜炒猪肝
冬笋炖猪肝/鸡蛋虾仁
韭菜炒虾仁/海带冬瓜汤/肉丁黄豆汤
蹄香花生浓汤/绿豆薏米粥
牛奶薏米果仁粥/芝麻
花生粥/海带绿豆陈皮粥
琥珀核桃仁/红酒浸雪梨
酒酿玉米/胡萝卜酸奶
糊/蜂蜜苦瓜/田园之美
什锦五香黄豆/素炒三鲜
海米炖冻豆腐/鲜蘑烩豆腐
清炖牛肉/海带炖鸡/
松子爆鸡丁/黄豆焖鸡翅
山药瘦肉炖乳鸽/山楂烧鱼片
抓炒鱼片/红枣炖鳗鱼
虾仁炒萝卜条/盐水大虾/李子蜂蜜牛奶汤/白及燕窝羹
蜜汁花生枣羹/木耳粥/
尖椒镶饭
……
PART04从内美到外的五脏六腑养护食谱
附录
女性减肥菜谱
女性减肥菜谱
女性减肥菜谱,不管多瘦的女性都想要减肥,如今时代在进步,减肥变成了减脂,内脏脂肪多不仅影响健康,同时也会让身材变形,尤其是上班的女性,以下分享女性减肥菜谱
女性减肥菜谱1女性减脂餐食谱大全:
一、紫薯厚蛋便当
紫薯、豆角香菇炒香干、厚蛋烧、凉拌芦笋
共计450大卡
食材:紫薯220g、香干2片、香菇3朵、
鸡蛋2个、芦笋50g、四季豆60g、橄榄油5g
紫薯洗净切块、放入蒸锅蒸20分钟左右
1.四季豆去两角切段,香菇、豆腐干已经切条;姜、蒜切成末。先将四季豆用加点油的沸水焯1-2分钟,捞出。
2.锅烧热加入少许油,放入姜、蒜末炒香,导入豆角、香菇、豆腐翻炒均匀、加点水炒炒加盖焖一会。最后加盐、酱油调味炒匀出锅。
1.鸡蛋磕入碗中,加点盐、少许凉水(牛奶)、搅拌均匀。
2.平底锅或玉子烧锅用小火加热,抹上一层薄油,倒入1/2的蛋液铺满锅底,小火略煎凝固,从一端将蛋卷起至另一端。
3.再倒入剩余的蛋液,重复2的步骤,将原本卷好的蛋卷再卷上一层。鸡蛋用的多,分多次倒入,这样卷起来的成品更好看。
二、黑椒牛肉便当
大米麦胚红薯饭、洋葱杏鲍菇炒牛肉、酸菜炒葫芦、哈密瓜
共计390大卡
材料:大米30g、麦胚15g、红薯100g、牛肉100g、洋葱40g、杏鲍菇50g、葫芦瓜150g,橄榄油少许。
大米淘洗干净,倒入电饭锅中,再加入麦胚,倒入1.2倍水。红薯去皮切成丁,铺在大米上,按下煮饭键蒸煮。
1、洋葱和杏鲍菇切丝。牛肉洗净擦干水分,切成薄片(丝),磨上黑胡椒粉,倒入适量生抽、耗油、少许淀粉腌制20分钟。
2、杏鲍菇用沸水焯1分钟捞出。锅用中高火加热,倒入适量油,将洋葱和腌好的牛肉一起放入锅中翻炒,将至断生时倒入杏鲍菇,出锅前依旧口味加点盐和黑胡椒粉,装盘。
3、葫芦瓜洗净对切两半,切成薄片。
4、锅烧热注入少许油,倒入葫芦瓜翻炒,再加入点酸菜和虾米(也可不放),加点水翻炒,盖上锅盖焖一焖,家电盐炒炒出锅。
三、虾仁芦笋便当
米小米玉米饭、山药炒木耳、
芦笋炒虾仁、黄瓜
共计360大卡
材料:大米小米共40g、玉米粒30g、虾仁100g、芦笋120g、山药60g、黑木耳30g
大米小米玉米粒洗净;一起放入电饭锅中,加入1.3倍的水量,按下煮饭键蒸煮即可。
1、芦笋削掉下半段的硬皮层,虾仁去虾线。也可图方便,去超市买冰冻的虾仁。
2、首先将虾仁洗净用厨房纸擦干,加入少许盐和料酒腌制十几分钟。
3、锅烧大火烧热倒入少许油,把芦笋和虾仁一同下锅炒至虾仁,加入一小勺盐翻炒一会出锅。
四、叉烧里脊便当
碎玉米黑米饭、叉烧里脊肉、金针菇拌菠菜、酸甜爽口脆萝卜
共计440大卡
食材:大米碎玉米黑米共60g、叉烧里脊肉60g、菠菜150g、金针菇50g、酸甜爽口脆萝卜40g。
大米、碎玉米、黑米,淘洗干净后,加米重量1.5倍的水蒸煮。如有时间提前浸泡半个小时再蒸煮,口感会更佳。
1、首先将里脊肉洗干净用厨房纸擦干,再切成段,加入料酒、耗油、酱油、叉烧酱、姜蓉抓匀,盖上盖子(我用玻璃保鲜盒)放进冰箱冷藏20小时以上。
2、时间到了以后,拿出电饭锅,如有残留水分的擦拭干净。然后锅底刷上少许油、夹入腌制好的里脊肉(腌制的汁不用倒入了,所以用夹入这个动词),盖上锅盖按快煮键,十几分钟过后,开盖用筷子将肉翻面,再加入两勺的`叉烧酱拌匀上盖继续煮,直到蒸煮完成即可。
女性减肥菜谱2减肥瘦身的蔬菜
1、西红柿
西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
2、黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。
用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
3、大白菜
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
4、柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。
5、茄子
茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。
6、芹菜
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。
女性减肥菜谱3不吃主食的减肥方法介绍
1、减肥期间能吃米饭吗
最好少吃。建议:不吃米饭用粗粮替代。
高粱类
玉米黑窝窝头、大饼子、锅贴、大煎饼、玉米粥、小米粥、高粱米粥、黑米粥、玉米面面条、玉米面糊糊、黑麦馒头、黑麦花卷、黑麦锅贴、大黄米黏豆包、玉米面萝卜条包子。
野菜类
山婆婆丁、野苣荬菜、山野黄瓜香、老家心里美大萝卜、山刺嫩芽、野蘑菇、山水萝卜、野水芹等各色鲜野菜及山野桔梗、各种野菜干。
蘑菇类
蘑菇的品种很多,常见有香菇、平菇、兰花菇等。
玉米
玉米为一年生禾本科植物,又名苞谷、棒子、六谷等。据研究测定,每100克玉米含热量196千卡,粗纤维1.2克,蛋白质3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克,另含矿物质元素和维生素等。
玉米中含有较多的粗纤维,比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功能,对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须,有利尿作用,也对减肥有利。
2、减肥期间少吃米饭的原因
米饭属于简单碳水化合物,GI(血糖生成指数)高,食物GI值越高,某种程度上该食物就更容易胖,吃完更容易饿。
除米饭外,馒头、面条、粮食和淀粉加工而成的各种食物都是简单碳水化合物,GI值都高。减肥期要少吃或不吃。
汽水、果汁、糖果、糕饼,这类不仅GI值高,容易胖容易饿,还对人身体有非常大的危害。
正确看待GI值:
当然高GI值并不一定代表就非常不健康,有些水果蔬菜的GI值可能也比较高,但是他们就比较健康。有些像巧克力豆、士力架等脂肪含量高的食物,GI值也可能不高,但也并不健康……
注:精加工的食物GI值一般都高
3、为什么粗粮可以作为减肥期主食
吃粗粮就饱腹感持续更长,也不容易胖。因为粗粮是低GI食物。
除粗粮外,瘦肉、坚果都是低GI的食物。在日常生活中瘦肉坚果可以稍微多吃,至少拿这些替代一下高GI值的食物。
粗粮本质也是碳水化合物,它是复杂碳水化合物,是好的碳水化合物。粗粮让血糖缓慢上升,缓慢的升高血糖,不会让这些糖会马上变成脂肪堆积起来。比如,你吃了一个大地瓜,你不会马上就饿,会帮助你消化2到3个小时左右。
4、为什么减肥期要吃主食
我们日常的主食——碳水化合物,它是人体供能的主力军,你能进行生命活动全仰仗它。如果你碳水摄入不足,会造成低热量饮食。严重的会影响脂肪的分解率(脂肪更少被消耗)。
减肥吃哪些蔬菜
问题一:减肥期间吃什么蔬菜瓜果最好呢?“蔬菜能生吃就尽量生吃,这样可以最大程度保留菜里的营养成分。”“凉拌菜越自然越好供能不焯的尽量不焯。”维生素是水溶性物质,蔬菜一焯就易造成维生素的损失。专家提示,以下六种蔬菜生吃可以瘦身!
1.黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
2.西红柿
西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
3.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。
4.芹菜
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。
5.大白菜
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭***胃肠道创面。
1、冬瓜。(可以做成海米冬瓜汤哦)
具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
2、黄瓜(当成零食)
内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
3、丝瓜(可以做汤哦)
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素b1、b2、a、c和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜(我一般把它当成水果)
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜(可以做成紫菜鸡蛋汤)
纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
6、韭菜(可以韭菜炒鸡蛋)
含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。
7、海带(当然是海带汤,凉拌也好好吃的)
含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。
9、胡萝卜
具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能***肠道蠕动,促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。
12、茶(普洱茶最好)
普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂......>>
问题二:吃哪些蔬菜最容易减肥?每天晚上少吃一碗饭,半个月后你会觉得不仅瘦了而且食量也跟着减少呢。另外推建你几种越吃越瘦的蔬菜:西红柿、黄瓜、南瓜、红薯、海带、绿豆、波菜、白菜、萝卜、多吃点水果也是有减肥功效。
问题三:哪些蔬菜可以减肥专家点评6种常用饮食减肥法是对是错
常见的饮食减肥法有:节食法,低热量饮食,代餐包,吃肉减肥法,减肥食谱及苹果餐。试分述如下:
(1)节食法:
是最传统的方法。以吃很少的食物甚至是不吃食物来减肥,所以身体没有足够的热量来应付基本生理机能所需要的能量。身体为了保持足够能量来应付所需,体内会自动地降低基础代谢率,并且会保存脂肪,先消耗瘦肌肉来供给基本生理机能,结果瘦肌肉越来越少,并且使肌肉强度下降,以及造成负氮平衡。而热量的代谢主要是由瘦肌肉来消耗,所以瘦肌肉的减少会使得基础代谢率越来越低。相对地,由于瘦肌肉的减少,使脂肪所占比例越来越高,形成恶性循环,这就是所谓的“溜溜球效应”(yo-yoeffect)。所以常听说有人节食好几次却越减越肥,基础代谢率降低就是问题所在。除此之外,长时间的饮食不均衡,容易造成健康上的损害,并且在中断节食后,体重很容易又回升。
(2)低热量饮食(low-caloriediet;LCD)和极低热量饮食(verylow-caloriediet;VLCD)
低热量饮食和极低热量饮食是提供低热量(分别为800-1500卡及400-800卡热量)的饮食,除了热量外,所有营养素的提供都完全符合RDA建议。饮食中含有高生物价的蛋白质(45-100克/天)、适量醣类(100克/天)、少量脂肪(含必需脂肪酸)并且增加必需的矿物质及维生素。只适用于严重肥胖(BMI≥30)及有肥胖造成的相关疾病者,并不适用于理想体重及轻度肥胖者。和节食不同的是,此两种饮食控制法只是体重控制计划的一部份,不仅减少热量摄取,同时必需包括运动、行为修饰及营养教育的整体计划,并且摄取足够的维生素及矿物质,以避免健康上的危害。而低热量饮食和极低热量饮食的减重效果并没有显著差异,但是低热量饮食所造成的副作用较少,所以基本上是以低热量饮食优于极低热量饮食。但是这两种方法皆会造成瘦肌肉(leanbodymass;LBM)的流失,以及疲劳、晕眩、落发,甚至心脏疾病的副作用,所以使用上必需有专业人员指导。
(3)低卡代餐包:
低卡营养餐包可减少热量摄取而不会引起营养不良,但是有些消费者餐餐都吃低卡营养餐包,一旦不继续吃体重又会回升。其实,低卡营养餐包在日常控制饮食热量和补充营养是很好的选择,可以在一天中搭配一餐或两餐食用,每天大概可减少300-600卡的热量。其它餐可照常吃,但必须控制摄取量及脂肪比例,并且避免零食及宵夜的摄取。食用代餐包是体重管理的方法之一,但并不是唯一的方法,最重要的是彻底改变饮食习惯,以免在停止食用代餐包后,体重又回升。但其缺点是价格昂贵、单调,以至于无法长时间进行。
(4)吃肉减肥法(高蛋白减肥法):
可以毫无顾忌地吃肉来降低体重,并且不会感到饥饿,同时能增加代谢速率。但前提是不能摄取到任何醣类食物,否则会胖得更快。但是由于醣类摄取量极低,造成脂肪燃烧不完全,使身体产生大量酮体。此法对心脏病、高血压、痛风、肝、肾或脑血管病变者不适宜,且会增加肝脏氮代谢负担,可能影响肾脏机能。长期食用会造成营养不均衡、骨质疏松、酸中毒、抽筋及破坏肾脏功能等现象。
(5)减肥食谱:
坊间有许多不同的减肥食谱,但是每个人的生理状况并不相同,所以适合的食谱亦不相同。而且坊间的食谱大部份并无考虑到营养均衡的问题,或是热量太少,不符合一日所需。所以此类食谱只能做为参考,应该学习如何按照自己的状况,在营养均衡且热量足够的状况下来规划自己的饮食,如此才能稳定地保持体重。
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问题四:适合减肥吃的蔬菜有哪些茎叶类
1.白菜
白菜性凉,味甘,入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外,还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质,是最佳减肥绿叶蔬菜。
2.芹菜
芹菜有旱芹和水芹两种,性寒凉,味甘微苦,入肝、胃、膀胱经,含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看,有降脂降压、软化血管的作用,对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。
3.菠菜
菠菜性寒凉,味甘,入肺、胃、肝、大肠诸经。含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等,以铁含量最为丰富。其所含热量仅次于白菜,用于防止肥胖症、高血压、糖尿病等。
4.韭菜
韭菜性温,生者味辛辣、熟者味甘甜,入肺、胃、肝、肾诸经,是粗纤维食品,在胃肠道吸水后迅速膨胀,不但能在能增进饱感,减少食量,还能润肠通便,排出体内过剩的营养物质,在减肥中有其不可忽视的作用。油菜、花菜、空心菜含热量低,不利于脂肪形成,也是理想的减肥蔬菜。
5.生菜
生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环,叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化,经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。
根茎类
1.白萝卜
白萝卜味辛、甘,入肺、脾二经。每100g白萝卜所含热量为6大卡,是根茎类蔬菜中含热量最低的,其所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用,直接达到减肥的目的,是效果不错的减肥蔬菜之一。
2.胡萝卜
胡萝卜性平,味甘,入肺、脾二经,其防治肥胖症的作用与白萝卜类同。
3.莴苣
莴苣属于粗纤维类蔬菜,其性凉,味甘、苦,入胃、小肠二经,且含热量很低,有利于减肥。
4.竹笋
竹笋性寒,味甘,入肺、胃二经,脾胃虚寒者不宜食用。
5.大蒜头
大蒜是辛温之品,入脾、胃二经,大蒜过食会使胃液减少,且能引起目昏、口臭等症,痔疮患者不宜食用。
6.洋葱头
洋葱头也是辛温之品,入脾、胃二经,可用于防治肥胖症、高血压、糖尿病等。
瓜果类
1.冬瓜
冬瓜性微寒,味甘,具有化痰除湿、利尿消肿、清泻胃火、降脂减肥之功效。
2.黄瓜
黄瓜性凉,味甘,入脾、胃、大肠经,容易产生饱腹感,且所含丙醇二酸又能抑制糖转化为脂肪,所以是较好的减肥蔬菜之一。
3.南瓜、菜瓜、丝瓜、西葫芦
这几种蔬菜都具有含水量大、不饱和脂肪酸高、热量低、多纤维素等特点,对糖尿病、水肿、身重颇具疗效。
4.辣椒
辣椒性热,味辛,入心、脾二经,以辣椒为主要成分的调味料能促进脂肪分解,加快新陈代谢,除湿排水,防治脂肪在体内堆积,被奉为减肥上品。
5.西红柿
性微寒,味甘、酸,入肺、胃、脾经,其维生素C的含量与辣椒一样,居蔬菜、水果之首。
其他类
1.豆芽
性寒,味甘,具有利肺气、清胃热、降血压、美肌肤的功能,且不利于脂肪形成,有利于减肥。
2.黑木耳
性平,味甘,入肺、肝、胃、大肠诸经,具有降压、减肥、防止动脉硬化、抗癌等多种功效。
3.蘑菇
性凉,味甘,入肺、脾、胃经,具有降血糖、软化血管的功效。
4.香菇
性平,味甘,入胃经,经常煮食能有效预防高脂血症。
5.紫菜
性寒,味甘、咸,入肺、肾二经。
6.海带
性寒,味咸,入肺、胃、肾、经,有化痰降压、软化血管、去脂减肥的作用,可以用于肥胖症、高血压、冠心病的防治。
十道蔬菜减肥汤
1.有机蔬菜汤:买几种不同的有机蔬菜,加上高鲜汤包熬煮就成了。
2.速食蔬菜汤:在超市和食品商场都能买到的各式速食汤包,一次用半包加水、加各类蔬菜,就是一锅汤。
3.丝瓜魔芋汤:将丝瓜、魔芋加水煮成汤,可加排骨或蛤蜊。
4.速成蔬菜面:以半包绿茶面的量,加入各种蔬菜,打一个鸡蛋,就大功告成。而瘦身......>>
问题五:减肥当中的人吃什么蔬菜和水果合适???冬瓜。冬瓜含人体所需的多种维生素、蛋白质和矿物质,却不含脂肪。此外,冬瓜中还含有葫芦巴碱和丙醇二酸,前者可促进人体新陈代谢,后者能抑制体内糖类物质转变为脂肪,因而有很好的减肥作用。
白菜。白菜性凉,味甘,入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外,还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质,是最佳减肥绿叶蔬菜。
芹菜。芹菜有旱芹和水芹两种,性寒凉,味甘微苦,入肝、胃、膀胱经,含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看,有降脂降压、软化血管的作用,对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。
白萝卜。白萝卜中所含的淀粉酶和辛辣成分――芥子油,能帮助消化及促进各种脂肪类物质在人体内的新陈代谢,从而减少脂肪在体内的积聚。
黄瓜。黄瓜中含有的丙醇二酸,可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪,从而减少脂肪的聚积,起到减肥作用。
奇异果。奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王,同时由于膳食纤维高,因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。
苹果。
香蕉。香蕉所含的膳食纤维,可以***肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。
问题六:哪些水果蔬菜有减肥效果?几种减肥蔬菜许多身体偏胖或担心发胖的人,总认为吃蔬菜不会发胖,因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上,过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜,过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么,胖人吃哪些蔬菜好呢?黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。白萝卜:萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。韭菜:韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道中过多的养分。冬瓜:冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用。辣椒:辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积。绿豆芽:含水分多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。大豆及大豆制品:含有丰富的不饱和脂防酸,能分解休内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为,醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪,并能减少血液中胆固醇含量。醋豆的制法是:将黄豆洗净,沥干水,炒2一5分钟左右(注意别炒焦)。待冷却后,装瓶,倒人食醋淹泡,加盖封好,一周后即可食。每天早晚各吃数粒,即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。九大减肥去脂食物想要减肥可以多多利用食物天然的特性,帮助减少脂肪吸收哦!1.冻豆腐∶能吸收肠胃道脂肪,且帮助脂肪排泄。2.陈皮∶帮助消化、排除胃气之外,还可减少腹部脂肪堆积。3.乌贼∶乌贼脂肪含量很低,不易变胖,是减肥时的好食物。4.薏仁∶对水肿型肥胖有效。5.木瓜∶可治水肿、脚气病,且可改善关节。6.竹笋∶低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘,但胃溃疡者不要多吃。7.菠萝∶具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。8.腌渍类蔬菜∶植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。9.绿豆芽∶含磷、铁、大量水分,可防止脂肪在皮下形成。苹果瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以加速排毒功效并降低热量吸收。慢慢地咀嚼有点儿硬度的苹果,不仅有饱足感,而且其热量也不高。菠萝含有大量的蛋白分解酵素,可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤。因此利用吃菠萝来瘦身,一定要注意时间问题。香蕉含有丰富食物纤维、维他命A、钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。此外,以糖质为主要成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量颇低。梅子富含有机酸和无机酸的碱性食物,尤其是含大量的柠檬酸,对热能的代谢有良好作用。猕猴桃含有丰富的食物纤维、钾以及蛋白分解酵素,所以和肉类菜肴搭配再好不过。它有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。柠檬柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必要参与物质,而且也有消除疲劳的功能。
问题七:吃什么蔬菜最减肥十大低热量蔬菜盘点蔬菜是最健康的绿色食物,大部分肥胖者都是因为不爱吃蔬菜而越来越胖,蔬菜中含有较少的热量,营养有有利于减肥,那吃什么蔬菜最减肥呢?本篇文章将为大家带来十款低热量的蔬菜分析,大家快来看看吧。
一、冬瓜
冬瓜的营养价值相当高,而且没有一点脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,热量非常低,很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。相关阅读:diy水果减肥食谱推荐轻松瘦出好身材
二、西红柿
西红柿中富含番茄红素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动,同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星,对骨质疏松症有一定的预防能力,而维生素E则是维持肝脏功能,改善宿醉。
三、韭菜
韭菜的热量相当的低,怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,排除多余脂肪和体内垃圾,改善便秘现象,从而帮助减肥。
四、土豆
土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款,并且土豆还能帮助抵抗衰老,是女人们必吃的减肥食物。
五、苦瓜
苦瓜具有清热解毒的效果,在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲,其中还含有丰富的维C,热量低,脂肪含量也是非常低的,能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
六、绿果纤
绿果纤是抑脂抑糖减肥,从食物的源头上抑制身体对脂肪糖类的吸收,安全有效。绿果纤通过直接阻断人体对食物中脂肪的吸收,摄入的热能和脂肪一旦小于消耗,体内脂肪自然减少,从而达到减重的目的。
七、芹菜
芹菜大部份为水分及纤维素,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜中充沛的钾,还可预防下半身浮肿现象。
八、白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。
九、生菜
生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环,叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化,经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。
十、洋葱
洋葱是保健抗老的蔬菜,具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效,能有效降低血糖,促进细胞对糖分的利用率,洋葱还是很好的抗癌食品。
问题八:减肥吃哪些水果蔬菜不会胖?减肥的果蔬吃法1、个苹果大约有100千卡的热量,虽然3天内可无***地吃苹果,但一般人每次最多只可吃2至3个。另外,在实行此瘦身法之后的3天内,只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物,让身体慢慢适应;否则肠胃在过度饥饿后,一旦接触高热量食物,将会过量吸收卡路里,不但增加肠胃负担,更会使身体比之前更肥胖。2、菠萝瘦身法菠萝含有分解蛋白质的酵素,这种酵素会损害口腔的腔膜,令口腔刺痛,若能克服这个障碍,维持1个星期,只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物,那幺便可以减轻2至3千克的体重。注意事项:菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜,而且只吃菠萝或会营养不均衡,进行前必须细心考虑。3、香蕉瘦身法1碗白米饭含有约160千卡的热量,而每根香蕉则只含80至100千卡热量。若每餐以香蕉代替1碗白饭,便可达到减肥的效果,因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。再者,香蕉让人有饱肚的感觉,又含有丰富的钙及维他命,可消除浮肿的现象。注意事项:使用此方法要注意配菜的选择,应以营养高而热量低的食物为佳。4、西红柿瘦身法一个120克重的西红柿约有30千卡的热量、95克水分、1.5克蛋白质、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纤维,以及丰富的钙、磷、铁质、维他命A、B1、B2、C、E、西红柿红素等等,虽然西红柿本身没有直接减肥作用,但低卡高纤的特质有助排毒,多吃能饱肚,因而避免了吃其它高卡食品的机会,间接达致减肥目的。每日其中一餐只吃西红柿,烹调时要注意少油少盐少糖,每餐之间只可以1个生果充饥。有胃病的人不宜经常食用西红柿,以免导致胃酸分泌过多,引起不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱,会引起头晕或恶心等问题,不可食用。注意事项:这个方法虽然可行,但西红柿本身几乎都由水分构成,除了维他命C外,没有多少营养素,故西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。瘦大腿冠军──白萝卜像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样,大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”,所以特别容易堆积脂肪。多吃些白萝卜吧!它含有的辛辣成分――芥子油能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积。这个功能,是任何一种蔬菜和水果都比不上的,对付大腿脂肪也是最合适不过的。瘦小腿冠军──西瓜背部赘肉的增加,大多是因为体内的血糖被吸收,进而转化成脂肪,因此,想减掉它们就要从“糖”入手。这时,选择葡萄柚是再合适不过的,它不但热量极低,而且富含特殊的酶,能影响人体吸收糖分,使其不再轻易地转化成脂肪。瘦小腹冠军──番茄肠道中堆积了太多的废物,就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维,可以吸收肠道内多余的脂肪,将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄,还可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持,你便会远离小肚腩的烦恼。瘦脸冠军──西芹芹菜中纤维含量相当高,所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,真称得上是“越吃越瘦”啦!晚上吃的减肥水果1、橘黄色水果:要想轻松享受,专家指出在晚餐时间,不妨用橘黄色的水果来代替其他的食物。橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等,在这些水果中都含有大量天然的抗氧化剂β―胡萝卜素,这是迄今为止防止病毒活性最有效的成分,它可以帮助人体提高免疫力。2、红色水果:在吃晚饭的时候,不妨选择性的多吃一些红色类的水果,它具有很强的抗氧化能力,不仅仅可以帮助你减肥同时还能有效......>>
问题九:吃炒什么菜可以减肥不要偏挑只吃什么,蔬菜都应该吃,少盐少油就可以了,每顿七分饱,可以上午下午加一下餐,蔬菜沙拉水果沙拉什么的,让肚子一直处在非饥饿状态,不然更容易暴饮暴食。
可以控制肉类的摄入,建议多吃白肉(鸡、鸭肉,鱼虾类),控制红肉摄入(猪肉。牛肉,羊肉等)。
做一些有氧运动和无氧运动,不用纠结心率问题和有氧无氧到底哪个减肥,只要在动,就能消耗卡路里,根据身体的状况和个人爱好选择运动,才能坚持不,不然很容易放弃并且产生消极心理。隔一段时间换一下运动种类,效果更好。运动后记得拉伸,非常重要。
问题十:生吃什么蔬菜可以减肥呢??吃黄瓜西红柿。还要加上运动。
OK,关于尖椒芹菜炒牛肉减脂餐和减肥吃哪些蔬菜的内容到此结束了,希望对大家有所帮助。
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