牛肉豆苗汤卡路里，常见的食物热量表

大家好，关于牛肉豆苗汤卡路里很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于常见的食物热量表的知识，希望对各位有所帮助！

常见的食物热量表

食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。

热量的作用

1、热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质

2、碳水化合物产生热能=4千卡/克

3、蛋白质产生热量=4千卡/克

4、脂肪产生热量=9千卡/克

热量的单位

千卡Kilocalorie，千焦耳

1千卡=4.184千焦耳

1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量

成人每日需要热量

1、成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量

2、消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）

3、成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)

成人每日需要的热量

男性：9250-10090千焦耳

女性：7980-8820千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量

扩展资料：

1、米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

2、一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3和1.82g。

3、一盘生花生仁重100g，含热量563kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是24.8、0.4和5.5g。

4、一盘猪大排230g，含热量412.9kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是28.6、32和0g。

参考资料：食物热量表-百度百科

有关各种食物中的卡路里含量的问题

2.五谷类：

白饭1碗（150克，5汤勺满）220卡

白粥1碗（24克米）88卡

米粥（熟，米连汤）1碗（140克）173卡

河粉1碗（140克）283卡

意粉1碗（140克）174卡

通心粉1碗（140克）167卡

面1碗（140克）280卡

即食面1包（100克）470卡

上海面1个（58克）207卡

伊面1个（80克，细）404卡

面包2片(厚切连皮，100克）250卡

甜面包1个（60克）210卡

咸面包1个（60克）170卡

西多士1片356卡

早餐粟米片1碗（25克）92卡

麦片（米熟）1碗（56克）180卡

蛋，肉类：

鸡蛋1个75卡

蛋白1个15卡

蛋黄1个65卡

鹌鹑蛋1个16卡

皮蛋1个160卡

蒸蛋1个（50克）74卡

煎蛋1个（50克）118卡

半肥瘦叉烧150克484卡

瘦火腿2片（60克）70卡

烧猪扒1件200卡

烧牛肉（瘦）3片（90克，薄）175卡

烤牛扒1件155卡

烤鸡肉140克266卡

烤鸭肉（连皮）半只（382克）1287卡

烤鸭肉（不连皮）半只（221克）445卡

烧鹅肉（连皮）半只（774克）2362卡

烧鹅肉（不连皮）半只（591克）1406卡

炸鸡上脾1件（104克）294卡

炸鸡小腿1件（57克）146卡

炸鸡翅1只（55克）178卡

鸡肉香肠1条（45克）115卡

羊扒（半肥瘦）2件（90克）355卡

鱼类：

蒸鱼柳150克124卡

白灼虾10只（100克)200卡

龙虾肉100克120卡

鱼柳1份（120克）110卡

罐头沙丁鱼100克335卡

三文鱼100克130卡

鳗鱼100克340卡

鳕鱼100克75卡

比目鱼100克90卡

秋刀鱼100克240卡

黄花鱼100克62卡

虾肉100克90卡

龙虾100克100卡

墨鱼100克50卡

蟹肉100克90卡

虾米100克195卡

银鳕鱼100克102卡

罐头沙白鱼1罐335卡

吞拿鱼（水浸）85克111卡

吞拿鱼（油浸）85克163卡

红杉鱼（生，净）2两（75克）85卡

大鱼腩（生）2两（75克）57卡

蔬菜类：

葱100克47卡

洋葱100克35卡

大蒜100克40卡

马蹄100克68卡

白菜100克17卡

通菜100克20卡

大介菜100克47卡

笕菜100克40卡

露简100克15卡

荷兰豆100克32卡

青椒100克14卡

西芹100克5卡

苦瓜100克12卡

菜心100克20卡

美国南瓜100克73卡

日本南瓜100克35卡

菠菜100克19卡

芽菜100克20卡

雪菜100克60卡

A菜100克40卡

豆苗100克40卡

西红柿100克14卡

青瓜100克12卡

丝瓜100克17卡

茄子100克26卡

冬瓜100克40卡

芋头100克94卡

莲藕100克52卡

海带100克36卡

草菇（罐头）100克30卡

青萝卜（熟）100克23卡

白萝卜（熟）100克20卡

红萝卜160克（4两）60卡

白菜（水煮）1碗（170克）20卡

椰菜（水煮）1碗（150克）32卡

西兰花（水煮）1碗（156克）44卡

生菜1碗（56克）10卡

粟米1条（77克）83卡

青豆（水煮）1碗（196克）231卡

番薯1个（151克）160卡

熟红豆1碗256克208卡

熟黄豆1碗172克298卡

熟豆腐1砖112克85卡

罐头豆/青豆/粟米半杯100克60卡

水果类

苹果100克57卡

杏100克48卡

蜜饯杏脯100克329卡

牛油果100克161卡

香蕉100克92卡

杨梅100克28卡

黑莓100克52卡

蓝莓100克56卡

杨桃100克33卡

甜樱桃100克72卡

黑加伦子100克63卡

榴莲100克147卡

无花果100克74卡

无花果干100克255卡

葡萄100克43卡

葡萄干100克341卡

柚子100克41卡

番石榴100克41卡

山楂100克95卡

罐头糖水菠萝100克92卡

鲜枣100克122卡

蜜枣100克321卡

奇异果100克61卡

金橘100克55卡

柠檬100克35卡

荔枝100克66卡

哈密瓜100克34卡

橙100克47卡

柑100克51卡

梨100克32卡

西瓜100克25卡

零食类：

芝士蛋糕1件300卡

署片1包小25克130卡

芝士圈1包小25克125卡

仙贝1小包35卡

牛丸1串80卡

咖喱牛肉干1块162卡

臭豆腐1块370卡

粟米粒1杯120卡

鱼蛋1串100卡

蛋塔1个320卡

凤梨酥50克200卡

豆干块60克150卡

花生米100克560卡

鱿鱼丝80克230卡

海苔1小包25卡

饼干类：

蓝罐曲奇100克13块525卡

克力架1块32卡

全麦营养饼100克12块537卡

熊仔饼1盒334卡

糖果类：

牛油糖5粒105卡

棉花糖5粒80卡

果汁糖5粒（28克）265卡

瑞士糖1粒22卡

特选牛乳糖1颗19卡

奶类：

全脂牛奶240ml150卡

低脂牛奶240ml121卡

脱脂牛奶240ml91卡

全脂朱古力奶240ml205卡

炼奶6茶勺38克123卡

全脂淡奶6茶勺32克42卡

朱古力奶昔1.25杯283ml360卡

雪呢奶昔1.25杯283ml314卡

饮料类：

清茶240ml2卡

维他奶1盒250ml120卡

甜豆浆1杯120卡

菊花茶1杯90卡

纯橙汁1杯240ml114卡

阿华田2满茶勺7ml26卡

番茄汁190ml35卡

蔬菜汁190ml35卡

无糖乌龙茶250ml0卡

无糖麦茶250ml0卡

冰红茶300ml120卡

泡沫绿茶300ml110卡

可乐355ml150卡

健怡可乐350ml3.5卡

雪碧350ml147卡

百事可乐350ml161卡

3.

中式小食：

牛肉馅饼1个200卡

锅贴3个170卡

水饺1个35卡

小笼包1个105卡

炸春卷1个300卡

烧卖1个55卡

客饭1客500卡

中式炒粉面1碟1500卡

中式炒饭1碟950卡

中式粥1碟300卡

中式餐点：

白饭200公克180卡

荷叶粽1个1200卡

萝卜糕2块180卡

筒仔米糕1份330卡

蒸蛋1份75卡

蛋花汤1碗70卡

紫菜汤1碗10卡

东瓜汤1碗20卡

酸辣汤1碗155卡

烧粟米1枝345卡

麻婆豆腐1盘365卡

炒花枝1盘155卡

清蒸鳕鱼1盘360卡

酥皮香鸡块1块560卡

烤鸡100千克300卡

卤鸡翅65千克115卡

卤鸡腿1只300卡

炸鸡腿1只310卡

虾仁炒饭1份550卡

宫保鸡丁饭1份509卡

鸡肉饭1份330卡

鸡肉咖喱饭1份550卡

牛腩饭1份575卡

什锦烩饭1份705卡

炒米粉1份275卡

广东炒面1份930卡

什锦炒面1份685卡

炒三鲜1份435卡

炒青菜1份165卡

青椒炒牛肉1份240卡

火锅类：

油豆腐2个75卡

鱼饺5个100卡

虾丸5个125卡

鱼丸3个45卡

鳕鱼丸3个26卡

三文鱼丸5个46卡

蟹柳丸5个50卡

牛肉片1盘605卡

羊肉片1盘175卡

鸡肉片1盘140卡

蟹1只100卡

虾3只15卡

蛤5个10卡

大白菜100克10卡

粉丝1份135卡

4.其实，如果不是需要精确的。只要是每天运动，并不需要计算你消耗了多少，一切都是为了健康么

常见活动的能量消耗量

活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟)

睡眠或休息1.0

安静坐着1.4

步行(每小时5公里，不负重)3.7

步行(每小时5公里，负重10公斤)4.0

办公室工作1.8

实验室工作2.3

烹调2.1

轻度清洁工作3.1

中度清洁工作(擦窗等)4.3

轻微活动(台球、高尔夫球等)2.5～5.0

中度活动(划船、跳舞、游泳等)5.0～7.5

重度活动(足球等)7.5以上

不同活动消耗90千卡所需时间

活动项目时间（分钟）

睡眠80

步行、跳舞、游泳18～30

坐、写字、手工缝纫50

体操、购物、上下楼25

电动打字45

熨衣、打高尔夫球25

弹钢琴、剪裁、打台球40

骑自行车15～25

办公室工作35

打乒乓球、排球20

铺床、扫地30

打羽毛球、网球15

烹饪、机器缝纫30

长跑、爬山、打篮球、踢足球10

午睡48

看电影66

看电视72

office工作76

开车82

念书88

逛街110

插花114

洗衣服114

烫衣服120

遛狗130

洗碗136

泡澡168

购物180

骑脚踏车184

打高尔夫球186

打扫228

郊游240

跳有氧运动252

慢走255

健身操300

体能训练300

跳舞300

打网球352

滑雪354

仰卧起坐432

跳绳448

打拳450

爬楼梯480

快走555

慢跑655

快跑700

游泳1036

活动kcal/kg/h

静卧1.1

编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字1.4

站立休息1.5

削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴1.6

穿衣、脱衣、织毛衣1.7

弹钢琴、大声唱歌1.8

裁衣、开汽车1.9

洗碗、熨衣服、打字、作鞋2

洗地2.2

玩低音大提琴、洗衣服2.3

扫地、骑马走路2.4

弹乐器、油漆家俱2.5

扫地毯2.6

走路（每小时4Km）、弹琴3

木工（重工作）3.3

骑马（跳跃）7.7

赛跑8

击剑8.3

赛车（自由车）8.6

游泳（每小时3.2Km）8.9

兢走（每小时8.5Km）10.3

拳击12.4

划船比赛17

下楼梯（15阶）0.012kcal/kg

上楼梯（15阶）0.036kcal/kg

kj/min

睡眠2.7

午睡3.2

看电影视3.4

听课3.4

自习3.5

坐着休息3.6

看书3.6

站着休息4

开会4.3

洗脸刷牙4.5

坐着说话4.6

写字4.7

站着说话5

吃饭5

散步6.2

穿脱衣7

整理书信7.5

擦窗8.3

整理床8.9

站立洗衣8.9

整理家务8.9

唱歌9.3

走路11.3

扫地11.4

广播体操11.6

拖地板11.7

健身操12.3

自行车12.6

跳舞13

排球13.7

乒乓球14.2

慢跑15.7

上下楼梯18.6

篮球19

剧烈跑步23.6

种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)

爬楼梯一千五百级(不计时)250卡

慢走(一小时四公里)255卡

快走(一小时八公里)555卡

慢跑(一小时九公里)655卡

快跑(一小时十二公里)700卡

游泳(一小时三公里)550卡

桌球300卡

单车(一小时九公里)245卡

(一小时十六公里)415卡

(一小时二十一公里)655卡

有氧运动(轻度)275卡

(中度)350卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

走步机(一小时六公里)345卡

轮式溜冰350卡

网球425卡

跳绳660卡

爬梯机680卡

郊外滑雪(一小时八公里)600卡

各种食物的热量

主饭：

咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡

什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡

牛肉面540卡什锦炒面860卡

意大利面1份470克约500-700卡

榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡

焗海鲜357大卡火腿饭690大卡

烤白菜149大卡炸肉片302大卡

牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡

什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡

排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡

肉丝面1碗440大卡方便面100g470卡

主食：

白饭1碗(140g)210白馒头（1个）280卡

煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡

花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡

肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡

菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡

猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡

豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡

*烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡

韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡

烧饼100克326卡油条1条230大卡

花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡

烧麦100克238卡汤包100克238卡

烙饼100克225卡白水羊头100克193卡

艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡

白吐司（1片）130卡

米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡

粉皮100克64卡凉粉100克37卡

粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡

米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡

广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡

鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡

腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡

豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡

豆腐丝100克201卡薰干100克153卡

酱豆腐100克151卡香干100克147卡

豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡

菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡

臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡

酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡

白薯干100克612卡土豆粉100克337卡

地瓜粉100克336卡大麦100克307卡

白薯(白心)100克64卡白薯(红心)90克99卡

豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡

绿豆凸一个320卡红豆馅100克274卡

炒肝100克96卡油茶100克94卡

茶汤100克92卡小豆粥100克61卡

黑轮一串90卡猪血糕一串130kcal

鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal

油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal

香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal

多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal

龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal

豆鼓：100克244卡

肉类：

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大，65克）114卡

（大，85克）.180卡脂肪13克胆固醇565毫克

咸鸭蛋88克190卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克）16卡

火鸡蛋（80克）135卡

松花蛋(鸡)83克178卡

松花蛋(鸭)90克171卡煎蛋1个136卡

瘦火腿2片(60克)70卡

白切鸡1块(100克)200卡

烧鸭3两(120克)1份356卡

煎˙猪肉(140克)440

火腿100克320卡香肠100克508卡

蜡肠2条˙煎310

羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白质

羊肉后退100克102卡15.5g蛋白质

羊肚：100克87卡12.2g

羊舌100克225卡

羊肉串(炸)100克217卡

羊肉(熟)100克215卡羊肉胸：100克215卡

羊血：100克57卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g

羊肝：134克17.9g

猪血100克55卡

猪口条：100克233卡

猪耳朵100克190卡22.5g蛋白质

猪蹄(熟)43克260卡猪肉(肥)100克816卡

猪肉(血脖)90克576卡猪肉(肋条肉)96克568卡

猪肉(软五花)85克349卡猪肉(硬五花)79克339卡

猪肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉：100克106卡10.2g

牛肚100克72卡

牛肉松100克445卡牛肉干100克550卡

鸡珍：100克118卡19.2g

扒鸡66克215卡

烤鸡73克240卡

鸡肝100克121卡16.7g鸡心100克172卡

沙鸡41克147卡鸡腿69克181卡

鸡血100克49卡鸡翅膀：69克194卡17.4g

鸡翅膀一只（200g）422大卡

鸡心：172卡15.9g

鳕鱼100克88卡

石斑鱼57克320卡蛋白质19.5g

对虾61克93卡18.6g蛋白质

水果：

每100克水果所含的热量

番茄18卡西瓜20卡/577.9mg

柠檬31卡香瓜35卡

草莓35卡杏子40卡7.8mg

桃37卡48/5812.8mg糖哈密瓜四分之一个48大卡

无花果二个43大卡玉米一根105大卡

梨38卡32/橄榄80克49卡

红富士苹果85克45卡橘子42卡

苹果44卡1个个(中)约55葡萄54卡提子10粒(大)约120

猕猴桃54卡

86克56卡VC62毫克M12钙27毫克

荔枝57卡8粒(中)约85

香蕉84卡

橙1个(中)50

芒果1个(中)100

新鲜菠萝1片(120克)50

零食：（减肥大敌=零食的热量）

红糖100克389卡

冰糖100克397卡

爆米花100g459卡

虾味仙（大，1包）432卡

虾味先一包102公克460卡

烤玉米条（1包）524卡

巧克力1块100克约550卡左右

巧克力甜甜圈281卡

爆米花100克459薯片100克555

品客薯片绿色大罐1072卡

品客薯片银色大罐840卡

品客薯片银色小罐270卡

品客薯片绿、红、橘色小罐340

洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡

洋芋片130公(未完待续

铜锣烧（一个50g）约140大卡

麻薯（一个50g）约120大卡

绵花糖35公克140卡

牛奶太妃糖100克366卡

芝麻花生糖约3块160卡

巧克力约2个30克150卡

水果软糖约4块150卡

花生糖约2块150卡果汁糖约6块150卡

冷饮及冰淇淋:

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧1支80大卡

香草蛋筒：小号：230卡7克脂肪中号：350卡10克脂肪大号：410卡12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中号：360卡11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮)60

冰点(冷饮)60

冰珍珠奶茶(冷饮)160

水果果冻(冷饮)260微量2个260克

统一布丁(冷饮)38011.02个200克

高纤椰果(冷饮)100微量2个200克

统一鲜奶酪(冷饮)18513.0120克

咖啡冻(冷饮含奶精)120微量130克

统一多多(冷饮)1802.0180克

养乐多(冷饮)1001.0100克

统一调味果汁牛乳(冷饮)130235c.c.

香豆奶(冷饮)150250cc

草莓优酪乳(冷饮)180230克

原味优酪乳(冷饮)180230克

乳果(冷饮)65100克

可果美蕃茄汁(冷饮)60一罐300cc

绿力柳橙汁(冷饮)510一罐900cc

绿力芭乐汁(冷饮)510一罐900cc

藘笋汁(冷饮)90250克

莎莎亚(冷饮)200320克

酸梅汤(冷饮)190375cc

冬瓜茶(冷饮)100250cc

雪露(冷饮)350350克

芬达葡萄汽水(冷饮)190355cc

香吉士苹果汽水(冷饮)185350cc

健怡可口可乐(冷饮)4355cc

雪碧汽水(冷饮)135355cc

奥利多(冷饮)90150cc

高纤椰果(冷饮)80170克

古道金桔柠檬(冷饮)200340ml

冰镇红茶(冷饮)120375cc

伯朗咖啡(冷饮)100250克

古道贵爵奶茶(冷饮)150340ml

水果凉酒5%(淡酒)200355cc

薄荷茶(冷饮)60一杯石榴红茶(冷饮)60一杯

珍珠奶茶(冷饮)160一杯桔子茶(冰)(冷饮)90一杯

椰子汁(冷饮)180410克冰淇淋饼乾(冰点)18075克

玉米冰淇淋冰棒155一个果汁冰棒(冰点)240三支

钻石冰(冰点)220一个

芋头麻淇冰(冰点)17080克/个

冰淇淋(冰点)200100克甜筒(冰点)290一个

圣代冰淇淋(冰点)250一个

芋头牛奶冰棒(冰点)200一个

巧克力雪糕(冰点)280一个

百吉布丁雪糕(冰点)200一个

香草冰淇淋(冰点)18075克

芋头蕃薯冰(冰点)14085克

情人果脆冰棒(冰点)12090克

西瓜棒(冰点)140一支

牛奶花生(冷饮)600340克

红豆粉粿(冷饮)300260克

珍珠圆(冷饮)240260克

花生仁汤(热品)560-580320克

八宝粥(热品)440380克

地瓜芋丸甜汤(热品)220一杯

烧仙草(热品)230一杯

绿豆汤(热品)220350克

热可可(热品)180375ml

芝麻奶茶(热品)345一壶

绿豆粉圆(热品)220一碗

红豆汤圆(热品)255一碗

开胃酒(酒类)65一杯

红粉佳人(酒类)105一杯

GoldenARMSwisky1150500cc

蔘茸酒（酒类）575300ml

保力达-B(酒类)705一瓶

台湾啤酒(罐)(酒类)120355cc

台湾啤酒(瓶)(酒类)2000.6L

黑啤酒(酒类)160360cc

白葡萄酒(酒类)4500.6L

重量级脆皮巧克力+雪糕250-350

中量级脆皮巧克力170-200

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200

牛奶+豆类冰棒160-190

牛奶+淀粉类冰棒160-190

轻量级果汁+水果粒90-140

炼乳冰棒90-120

西式中式面包、甜点的热量

苹果Muffins1.5oz(约42克)205卡7克脂肪

玉米Muffins1.5oz180卡7克脂肪

BananawalnutMuffins2oz（约57克）220卡6克脂肪

胡萝卜Muffins2oz(约57克)190卡7克脂肪

BranMuffins5oz(140克)405卡21克脂肪

Poppymuffins5oz495卡22克脂肪

Cheesecake1cake(9''dia)3,400卡214克脂肪

Carrotcake1cake(10''dia)6100卡328克脂肪

巧克力蛋糕1片320大卡

起士面包1个4(未完待续)(续上)20大卡

红豆面包280卡

面包(黄油)100克330卡面包(法式牛角)100克375卡

面包(椰圈):100克320卡面包(果料)100克278卡

面包(咸)100克274卡面包(麦胚)100克246卡

面包(多维)100克318卡肉松面包一个100公克360卡

苹果面包一包96公克280卡传统蛋塔一个95公克255卡

苹果派一个270卡热狗240-300卡15克脂肪

cheese蛋糕（1块）224卡水果蛋糕（1块）297卡

桃酥：100克481卡脂肪22G

鸡腿酥：100克436卡脂肪13.4g

京式黄酥100克490卡核桃薄脆100克481卡

凤尾酥100克511卡起酥100克499卡

黑麻香酥100克436卡

福来酥100克465卡黑洋酥100克417卡

蛋黄酥100克386卡蛋麻脆100克452卡

香油炒面100克407卡酥皮糕点100克426卡

开口笑100克512卡硬皮糕点100克470卡

鹅油卷100克461卡混糖糕点100克453卡

麻香糕100克401卡麻烘糕100克397卡

绿豆糕100克350卡开花豆100克446卡

老婆饼一个60公克250卡

京八件100克435卡

状元饼100克435卡

麻花：100克524卡31.5g脂肪

月饼(枣泥)：100克424卡脂肪15.7g

月饼(豆沙)：100克405卡14.6g脂肪

月饼(五仁)100克416卡

月饼(奶油果馅)100克441卡

月饼(奶油松仁)100克438卡

月饼(百寿宴点)100克426卡

月饼(豆沙)：100克405卡14.6g脂肪

焦圈100544卡

松饼（1片）206卡

年糕100克154卡

江米条：100克439卡11.7g脂肪

驴打滚100克194卡碗糕100克332卡

豌豆黄100克134卡藕粉100克371卡

美味香酥卷100克368卡蜜麻花100克367卡

桂花藕粉100克344卡茯苓夹饼100克332卡

蛋糕(蒸)100克320卡栗羊羹100克300卡

果酱1汤匙18g50卡岛沙拉酱（1匙）60卡

花生酱1汤匙16g95卡芝麻酱100克586-620卡

番茄酱（1匙）14卡100克433-500之间

辣油豆瓣酱100克180卡

黄酱100克140卡甜面酱100克136卡

辣酱(麻)100克135卡

奶油（1匙）97卡豆瓣酱（1匙）10卡

白醋（1匙）93卡白糖（1匙）57卡

蜂蜜（1匙）45卡方糖（2颗）27卡

黄油100克639-982之间（98%脂肪）

猪油15ml13g115卡

人造奶油15ml14g100卡橄榄油15ml14g120卡

花生油15ml14g120卡大豆油15ml14g120卡

葵花油15ml14g120卡

水果酱100克400-880卡含糖30%-60%

饮料的热量

麦乳精：429/100

啤酒1罐150卡

可乐1罐145卡

蕃茄汁1罐45卡

苹果汁1杯120卡

葡萄原汁1杯395卡柠檬原汁1杯60卡

柳橙原汁1杯110卡菠萝原汁1杯140卡

汽水1罐140-150葡萄酒1杯(120ml)95

绍兴酒100毫升91.6陈年绍酒100毫升102.8

高梁酒100毫升324.8

MC汉堡

汉堡Hamburger：260卡9克脂肪

吉士汉堡Cheeseburger：320卡13克脂肪

巨型MC汉堡BigMac：560卡31克脂肪

鱼柳汉堡：56028克脂肪

麦香鱼fellet343卡13克脂肪

火腿蛋堡：314卡

麦香鸡：519卡29克脂肪

鸡块：ChickenMcNuggets

McNuggets4个190卡11克脂肪

McNuggets6个290卡17克脂肪

McNuggets9个430卡26克脂肪

薯条(小)263卡

薯条(中)479卡

薯条(大)605卡

苹果派260卡13克脂肪

4种冰旋风ButterfingerMcFlurry620卡22克脂肪

M&MMcFlurry630卡23克脂肪

NestleCrunchMcFlurry630卡24克脂肪

OreoMcFlurry570卡20克脂肪

VanillaIceCreamCone

蛋卷冰激凌：182卡6克脂肪

3种口味的奶昔VanillastrawberrychoclateShake：360卡9克脂肪

草莓圣代StrawberrySundae：290卡7g脂肪

焦糖圣代HotCaramelSundae：360卡10g脂肪

巧克力圣代：312卡

沛果：296卡3克脂肪

松饼：186卡3克脂肪

蛋塔EggMcMuffin：290卡13克脂肪

玉米浓汤：85/127

热巧克力：138卡

黄油玉米一根：190卡3克脂肪

KFC肯德基

肯德基鸡腿堡441卡

辣味鸡香堡：396卡

HotandSpicy-Drumstick1409

HotandSpicy-Thigh39028

鸡块(6块)：286卡

香辣鸡翅膀6个HotWings：471卡33克脂肪

辣香鸡翅膀1只ChickenWholeWing：180卡11克脂肪

小腿140卡9克脂肪

整鸡腿ChickenThigh-：390卡18克脂肪

鸡胸450卡27克脂肪

苹果派:260卡

薯条(小)205卡

薯条(重量包)563卡

奶昔360卡9克脂肪

橘子汁：80卡

雪壁或者可乐：儿童110卡小杯：150卡中杯：210卡大杯：310卡

墨西哥鸡肉卷1个：600卡34克脂肪

咔啦鸡腿堡TripleCrunchZingerSandwichw/Sauce：550KL，32克脂肪

上校鸡块3个ColonelsCrispyStrips：340卡16克脂肪

蛋塔Muffin：290卡13克脂肪

6块鸡块+薯条(中)+可乐(中)

玉米汤：114卡

6pcsNuggetMeal+FrenchFries(M)+Cola(M)

百士吉：260克13克脂肪

KFC肉汁土豆泥：一份136克160卡6G脂肪

PopcornChickensmall360卡23克脂肪Large620卡40克脂肪

PIZZAHUT毕胜客

毕胜客铁板比萨

超级至尊supersupereme：100克238卡13克脂肪

香荤只尊meat'slove：100克271卡16克脂肪

田院风光veggie'slove：100克208卡9克脂肪

乳酪大会cheese'slove：100克264卡13克脂肪

香辣精选：100克264卡13克脂肪

低卡区

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

番茄（100g）19卡蕃茄1个135g约25卡

海带（100g）23卡

蘑菇（100g）28卡

冬瓜（100g）7卡

芹菜（100g）10卡

芦笋1杯145g30卡

豆芽菜1杯125g35卡

包心菜1杯145g30卡

胡萝卜1条72g30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜1杯125g30卡芹菜1条40g5卡

黄瓜6片28g5卡香菇1杯70g20卡

芥菜1杯140g30卡

洋葱1杯210g60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

青豆1杯170g150卡青椒1个74g15卡

雪菜100g60卡竹笋100g40卡

菜心100g40卡白菜100g40卡

豆苗100g40卡丝瓜100g40卡

大蒜100g40卡（做汤放几个，还有味道）

生菜100g40卡（经常吃生菜沙拉）

冬瓜100g40卡

每100克(2.5两)不超过40卡路里

很适合减肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。

而且盐可以在吃的时候再放。

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。12回答者：yyp870920

关于牛肉豆苗汤卡路里到此分享完毕，希望能帮助到您。