自制牛肉培根三明治热量？三明治健康吗

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享自制牛肉培根三明治热量，以及三明治健康吗的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

你的经典营养早餐搭配有哪些分享一下

一年之计在于春，一日之计在于晨，早餐是一天当中最重要的一顿饭，俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这样安排是有科学道理的，当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过在体内的消化吸收，代谢完成。因此，为了不断给人体补充能量，必须4～6小时安排一次用餐。早晨，当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率都要很高。

早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，早餐供给的热量大约占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。所以早餐一定要合理安排，均衡饮食，营养全面。

下面我介绍一周不重样的早餐搭配，希望对您有帮助。

星期一：鲜奶豆浆200ml，全麦面包80g，凉拌豆芽粉丝50g，苹果1个。

星期二：黑豆黑芝麻燕麦浆150ml，白水煮蛋1个，花卷1个，凉拌西蓝花50g，梨半个。

星期三：红豆薏米花生核桃浆150ml，煎鸡蛋1个，果酱馒头50g，凉拌小青菜50g，香蕉半个。

星期四：八宝粥100g，肉卷50g，凉拌三丝50g，草莓50g。

星期五：荷包蛋1个，手抓饼1张，圣女果50g。

星期六：青菜热汤面1碗，芒果1个。

星期天：牛肉面1碗，酸奶1个。

以上是我根据我的个人情况制定的一周的经典营养早餐，希望对您有帮助，我是林云馨有煮艺，后期在我的视频中会分享具体做法，记得关注我，祝您身体健康。

大家好！我是徐家俏厨娘，喜欢美食，喜欢分享。很高兴回答题主的问题。

近日，复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏的一句“早餐不能喝粥”引起热议，有人认为他这是崇洋媚外。为此张文宏还专门做出回应，其实针对这句话我们不能片面理解，张主任无非是在提醒大家，早餐应该营养搭配更全面合理，为了家人尤其孩子的健康，绝不能粥和咸菜的对付。

相信通过这次新型冠状病毒之后在，营养全面的早餐搭配，会得到更多人的重视。

下面晒晒我家近几天的早餐，谈不上经典，但每天都在用心的为家人准备早餐，没有半点应付。

一西葫鸡蛋饼+凉拌黄瓜+紫薯+牛奶

【西葫鸡蛋饼】

1.把西葫切成细丝。

2.打入两枚鸡蛋，放少许盐和五香粉，搅拌成稀糊状

3.再撒入100g面粉，搅拌均匀。

4.电饼铛预热，刷油。用勺子把西葫挖到电饼铛上，稍作整理。

5.煎至两面金黄，装盘。

二韭菜馅饼+凉拌卷心菜+五谷豆浆

【韭菜馅饼】

1.前一天晚上和面醒发。（面粉中按100:1的比例放入酵母粉，温水搅拌成絮状，和成面团）

2.韭菜切碎，粉条热水泡软后切碎，炒两枚鸡蛋的鸡蛋碎，虾皮四者混合放入十三香，食用盐，生抽搅拌均匀。

3.醒好的面揉搓排气，揉成长条，切成剂子，整理后擀成边缘薄中间厚的包子皮。

4.包成包子，按压成饼。

5.在电饼铛中煎至两面金黄，就可以了。

三单饼卷红肠+凉拌萝卜丝+玉米粥+水果

【单饼卷红肠】

1.盆中面粉一分为二，一半用沸水和面，待凉后和成稍软的面团备用。（这一项可以前一天晚上备好）

2.面团分成大小相等的剂子，擀成薄饼涂一层油，把另一个薄饼放上去以后再次擀成不到一厘米的博饼。

3.电饼铛预热，刷油。放入博饼。

4.饼微微鼓泡就可翻面，饼薄很好熟。

5.饼熟后，趁热把两张饼揭开，卷上红肠。

虽然我们早上的时间有限，但是只要提前统筹计划，把所有能够前一天晚上准备的食材都提前做好准备，第二天一早会省去很多时间，半小时端上桌的早餐，吃的营养美味，一天的心情都是美的，何乐而不为呢？

好心情，从营养美味的早餐开始！

大家好，我是大冬。我是山西人。很高兴回答这个问题。我们这的早餐品种很多。具有典型特征的是，油酥饼搭配小米粥，油条搭配老豆腐。包子搭配豆腐菜。当然自己喜欢怎么搭配怎么搭配。

山西的饼子那是一个火呀，每天早上去买饼子，都是得排队。很多人饼子里面夹菜，里面夹上土豆丝，素牛排，香肠，煎鸡蛋，卫龙辣条，豆腐串串等等好多。现在的不夹菜的饼子还是一块钱一个。夹土豆丝是两块钱再来一碗小米粥，一块钱。一般情况三块钱解决早餐。当然饼子夹菜多就会贵一些。

油条，有咸的和甜的两种。一块钱一根儿。喝上一碗两块钱老豆腐。三块钱早餐就搞定了。不过油条的呦应该是反复炸的，所以尽量少吃。爱吃的人很多，尽量在家做。

包子有小笼包和大包子两种，爱吃肉吃小笼包，五块钱一笼十个，比饺子大一点点。大饭量得吃两笼。大包子素的是1.5元一个，肉的2元钱。个人爱吃韭菜鸡蛋的，韭菜蒸的刚刚好，颜色发绿还不生，那是一个好吃。再来一碗热乎乎的豆腐菜。豆腐菜是由豆腐，粗粉条两种材料做的，汤辣辣的，爱吃辣的人最爱。不喜欢吃辣可以少放点辣椒。

当然自己爱吃什么，自由搭配。早餐丰富多彩，吃好早餐，一天精神。

因为家里有小学生，每周的周一到周五的早餐都是必须要吃的，而且要吃的尽量营养和健康。时间长了发现有几个早餐吃的频率很高，在营养搭配上也比较合理，最重要的是很快手，都在20分钟左右可以吃上，希望对你有帮助。

我家的早餐必备的是奶类和蛋类，主食类每天有不同的变化，这样的早餐有优质蛋白质牛奶和鸡蛋，有包子馅里的肉和蔬菜，有碳水化合物包子皮、水果和牛奶，有水果和蔬菜中的膳食纤维，营养全面，种类丰富。

早餐一：包子+鸡蛋+奶

包子可以周末的时候提前蒸好，吃的时候直接从冰箱里拿出来热透就可以了，再搭配上一个蛋类的食品，如煮蛋、蒸蛋羹、煎蛋、滑蛋等等，再来上一个牛奶，最好再搭配一个水果。

早餐二：面条+鸡蛋+奶

我家经常做的就是西红柿鸡蛋面和葱油面，搭配蔬菜和奶类，就是一个快手的早餐。

早餐三：煎馒头片类+蛋类+奶类

馒头提前蒸好，吃的时候切片，可以直接煎，也可以在蛋液里面裹一下再煎，搭配蔬菜和奶类。

早餐四：各种蔬菜饼+水果+奶类

我经常做的饼包括土豆丝饼、糊塌子、洋葱胡萝卜等等，只要是喜欢的蔬菜都可以做。做法就是把蔬菜切丝和面粉、鸡蛋混合起来，加上盐、胡椒粉、五香粉等自己喜欢的调料做成面糊，在电饼铛或者平底锅里烙熟切成自己喜欢的形状。

早餐五：饺子+牛奶类

周末提前包好饺子放冰箱冷冻，吃的时候直接拿出来放进抹了一层油的平底锅中，先把底部煎出黄色，然后加入适量的水，大概没过饺子的三分之一，盖盖小火慢煎，直到水分蒸发完全饺子也就煎好了。搭配上水果和奶类。

早餐六：炒饭+蔬菜+奶类

炒饭是个包容性很强的主食，里面可以根据自己的爱好放任何的食材。我经常放的包括鸡蛋、胡萝卜、玉米、豌豆、洋葱等等，做好后搭配蔬菜、牛奶、水果等。

早餐七：三明治+奶类

这是我儿子最喜欢的早餐了，两片吐司热一下，中间放上培根、火腿、煎蛋、西红柿片、黄瓜片等自己喜欢的食材，就可以了。

大家好，我是哥们

很高兴给您回答你的经典早餐，搭配有哪些？

因为最近我得了糖尿病，所以在早餐方面还是比较注意的以下，是我早餐视频。

营养早餐的搭配是个学问，不同的人群可以根据自己的喜好来进行不同的搭配，俗话说早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少，那么早餐在一天只之中是非常重要的，要注意营养的搭配和均衡，比如蛋白质、维生素、脂肪、矿物质、水、等。

我们武汉这边吃早餐俗称“过早”，本地的早点非常有特色，简单介绍下，我们这边比较有名的早点有“蔡林记”热干面、“四季美”汤包、“老通城”豆皮、“赵师傅天天红油”油饼包烧麦、“骏骏牛肉粉”、“德华楼”的包子和饺子，好吃的确实有点多。

特别是武汉的蛋酒好像是无所不能，万能的搭配，但是在疫情这段时间由于封城，我们只能在家里自己来制作早餐。

A餐:牛肉粉、水果沙拉、牛奶煮麦片

B餐:鸡蛋卷饼、水饺、鲜榨混合水果汁

C餐:吐司三明治、煮水蛋、自制豆浆

以上营养早餐简单易做，也兼顾了营养的搭配和均衡，但是作为武汉人，随着这边疫情的逐步好转，我们还是更加想念我们的本地早点小吃，希望走出我们的小区，吃一碗我们熟悉的热干面！

您好，我是小厨娘静静很幸运为您解答！

1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

3、降血糖牛奶

：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）

周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）

周三:酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大

1只（150克）

周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）

周五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克）

周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）

周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克）

健康早餐小贴士

1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。

5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

6.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。

周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋牛奶香菜胡萝卜豆腐丝。

周2：黑面饽饽（烧饼）油条馄饨蒜泥拌黄豆蚕豆。

周3：热饼松花（火腿）豆浆（牛奶）香虾白萝卜丝。

周4：花卷

炸花生米豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。

周5：煎馒头干煮果仁鸡蛋面酸辣圆白菜。

周6：煎饼果子卤豆腐干小米粥芥蓝黄豆。

周日：三鲜炒饭鸡蛋汤（豆浆）糖醋白菜

鸡蛋：（鸡蛋羹）

1、新鲜鸡蛋一个。磕入碗中，用打蛋器调散，加入很少量盐调匀，这时的蛋液会比之前稀、黄。

2、现在加水。最好是温水。冷水不太好，热水就更不行了，一冲进去就成蛋花了。

3、水中加入少量蚝油调匀后掺入蛋液里面调匀。再加入少量猪油。

4、烧一锅清水，放上蒸隔。水一定要开以后，再把蛋液放上蒸隔，然后开小火，锅盖一定要留缝，不要盖严实了。这样蒸出来的蛋羹绝对不会有蜂窝眼，口感也不会老。

大概10－15分钟，鸡蛋羹就应该差不多好了。撒上一些葱花（根据个人爱好，还可以加肉臊之类的），滴上几滴蒸鱼豉油就可以享用啦！

以上是我多年的早餐经验，希望我的经验能够帮助到您，小厨娘静静祝您生活愉快，感谢您的观看！

嗨～大家好～我是瑶瑶妈～

俗话说得好“一年之计在于春，一日之计在于晨”，很多学生族上班族会花一个小时梳妆打扮，却省不出10分钟来吃个早餐，早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，所以早餐对每个人来说都非常重要！

一顿营养的早餐所需的能量有：谷类能量、蛋白质、碳水化合物、果蔬精华！

营养早餐食谱1⃣️：

皮蛋瘦肉粥：皮蛋、大米、瘦肉（火腿）

鸡蛋：水煮蛋或者鸡蛋羹

蔬菜小沙拉：小番茄、球生菜、玉米粒、沙拉酱

营养早餐食谱2⃣️：

牛奶（或橙汁）、香菇菜包、鸡蛋

水果：猕猴桃（或者苹果）

营养早餐食谱3⃣️：

牛奶、全麦面包

牛油果沙拉：牛油果、橙子、球生菜、虾仁、西兰花、沙拉酱

水煮蛋

营养早餐食谱4⃣️：

五谷杂粮粥：薏米、小麦、燕麦片、红枣、黑米，冰糖

煎蛋（或者炒鸡蛋）、吐司、橙汁

水果：猕猴桃、苹果、蓝莓

营养早餐食谱5⃣️：

牛奶+燕麦片

三明治：生菜、鸡蛋、火腿片、芝士片

水果：香蕉、草莓、蓝莓

大家一定要按时吃早饭哦～

大家好！我是钧哥十八美食坊

很高兴回答这个问题：“你的经典营养早餐搭配有哪些？分享一下？”

经典营养的早餐搭配？相信：不同饮食习惯的人群，就会有不同的早餐搭配。虽然搭配的品种不是那么的丰富，但是十分的营养哦。

接下来，就让我们来看看：

经典的营养早餐都有哪些吧！

（一）鸡蛋瘦肉粥+包子/馒头；

（二）皮蛋瘦肉粥+包子/馒头；

（三）豆浆+油条；

（四）小笼包+豆浆+油条+茶叶蛋；

（五）糯米饭+豆浆；

（六）炒米粉+豆浆/粥；

（七）肠粉+粥；

（八）面包/三明治+豆浆+煎蛋

还有很多很多哦，这里就不列举了！

美好的一天从早餐开始！好好善待自己和家人吧！希望本次回答，能够帮到您，谢谢！

因为我是做面包的，所以早餐基本是各种三明治各种汉堡各种热狗，方便携带很有营养哦

三明治健康吗

三明治的热量很高，但是营养不是很全面。由于生活节奏快速，很多年轻人偏爱这种食物，但是由于此类食物含有很多的油分和脂肪以及大量的碳水化合物，长期食用会引发肥胖和高血压，如果你不知道三明治的营养成分，就看看下面的文章吧。



三明治的热量高不高?每天吃三明治真的健康吗?

一、三明治的介绍与热量

三明治是一种国外的快餐饮食，三明治食用十分的快捷方便，营养丰富，受到了上班族的喜爱。三明治的制作方法很简单就是将面包和火腿蔬菜搭配在一起就好，根据自己的口味还可以适当的添加乳酪或者是沙拉，使得三明治更加的美味。很多的人对于三明治不了解，我们来看一下三明治热量主要有哪些?

三明治的制作方法有很多，我们可以添加蔬菜或者是添加肉类，不同的辅料使得三明治的热量是不同的，添加肉类的三明治热量比较高，食用的时候需要慎重。

三明治热量?三明治热量是不一定的，不同的材质，热量是不一样的，我们需要根据食物做判断。任何一种面包或面卷，任何一种便于食用的食品，都可制成三明治。在美国，小面包夹牛肉的“热三明治”是最常见的营养快餐;夹花生酱和果冻的三明治，是小学生的主要食品;夹鸡或火鸡肉片、咸肉、莴苣、番茄的“夜总会三明治”，夹腌牛肉、瑞士奶酪、泡菜，并用俄式浇头盖在黑面包上烤热食用的“劳本三明治”，价格较贵，主要在高档饭店和舞厅出售。在英国，用鱼酱、黄瓜、水芹菜、西红柿夹在薄面片中的三明治，是饮茶专用的。在北欧斯堪的那维亚诸国，三明治已无上面一层，而以精致的鱼、肉片和沙拉覆盖。在法国，制作三明治不用面包片，而用面包卷。

三明治，和三文治都是通过英文单词sandwich音译的。三明治和汉堡还有热狗都是一种快餐食品。Sandwich是一种典型的西方食品，以两片面包夹几片肉和奶酪、各种调料制作而成，吃法简便，广泛流行于西方各国。



以上的内容就是对于三明治热量的介绍，希望能够给您带去一定的帮助。我们自己在生活中就可以制作三明治，根据自己的口味选择适合的食材，更好的符合自己的饮食习惯。对于减肥的人来说不适合食用肉类的三明治，高热量高脂肪的肉类三明治会造成身体脂肪堆积，对身体不利。

二、三明治的热量

早餐不建议吃赛百味金枪鱼三明治哈，热量比较高呢。本身金枪鱼的热量就很高的哦，100g金枪鱼含有的热量为198千卡，要知道我们经常吃的鲫鱼才108千卡哈，相当于鲫鱼的两倍哦，这样说来鱼类的热量逗比不低呢。

午餐不带饭不煮饭不要经常点赛百味金枪鱼三明治哈，偶尔吃吃就好，尤其是上班族，外面的饭菜都不好吃，关键是地沟油，你懂的!所以吃个简单的赛百味金枪鱼三明治当一餐就过去了，吃多的话小心胖到飞不起哈，只好瘦成球形闪电了。

其实赛百味金枪鱼热量高倒也没有关系，运动消耗掉就ok了。吃完Subway金枪鱼三明治一动不动躺在床上坐在凳子上的筒子要做好心理准备哈，小心胖到卡在别人心里出不来哈。要是消耗量>摄入量，你就是人生赢家!一起为吃多了赛百味金枪鱼三明治又不运动的筒子心疼一次。



每天吃三明治真的不健康，即使每天十分忙碌也不能天天吃三明治。三明治热量很高，其中的碳水化合物含量也很高，所以减肥人群，高血压人群不要吃这种带有高热量，高油脂食物，以免对我们的健康遗留下不可避免的危害。大家要保持健康呀。

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自制简易早餐如何做到每天不重样,即营养又健康

你好，要想吃的放心、健康，还是自己动手，要问“自制简易早餐如何做到每天不重样，既营养又健康？”

我一般是这样安排的：提前制定一个星期的菜谱，当然中途可以适当的调整，不是百分百按菜谱来，食材会提前采购好；饺子之类的，会在前一天晚上就包好。

周一：煎饺，搭配一些水果（菠萝、火龙果、红提），再配上一碗汤。

周二：披萨（玉米、火腿、牛肉粒），配上自制的桂圆罐头。

周三：牛肉丸粉丝，搭配点心和火龙果，煎蛋。

周四：自创的一个点心（材料：面粉、鸡蛋、蓝莓酱）。

周五：炒粉，牛奶，配上水果（火龙果、血橙）。周六：芝麻紫薯饼，配鸡蛋、红枣、开心果。

很高兴回答这问题：自制简易早餐如何做到每天不重样，既营养又健康？

一日之计在于晨，早餐吃的舒服，营养，健康一天都有精神。如何能达到早餐吃的营养，健康，还有胃口，关键是早餐应该经常变换着花样来做。天天吃一样的早餐，有时会很没胃口的。

自己在家做早餐，虽然可以随心所欲，但还是要有相应的准备。才能信手拈来变换着样做家人的早餐。平时家里要常备好米，面，挂面，包括快餐面也可以备上几包，果类蔬菜，比如土豆，西红柿，胡萝卜，山药，地瓜，不容易腐烂的不妨也准备一点，这样早上起来做早餐非常方便，随意变换着花样做早餐。

和朋友分享我每天做过的早餐。不能说天天不重样。但十天半月能不重样。

一，西红柿，小油菜，鸡蛋热汤面条

营养美味，健康暖胃，简单快捷，

二，土豆，洋葱，鸡蛋饼

早餐土豆鸡蛋饼，配上麦片粥，凉拌黄瓜，营养又健康。

三，三明治

简易三明治，煎个鸡蛋，切点蔬菜，面包一夹，也是有足够的热量了。

四，西红柿打卤面片汤

和块面团，做宽面，鸡蛋西红柿打卤，

西红柿鸡蛋打卤，配宽面也是不错的一顿早餐

五，牛奶鸡蛋，面包

买的面包，早餐煮鸡蛋，喝牛奶是最快捷的早餐了

六，馄饨

有时间包点馄饨，早上一煮，配上美味汤汁，吃的一定很舒服，

七，鸡蛋西红柿泡面

偶尔的做一次泡面，加些蔬菜，鸡蛋，也是不错的，

八，西葫芦鸡蛋饼

早餐用西葫芦鸡蛋调成面糊，烙西葫芦鸡蛋饼，

西葫芦鸡蛋饼配上麦片粥，营养美味又健康

九，面包，酱鸡蛋，藜麦粥

早餐煮藜麦粥，就着面包，再炒一盘酱鸡蛋，吃的也很好，

十，包子，玉米面粥

晚饭如果有剩包子，早餐一热，做碗玉米面粥，吃着嘎嘎香。

以上早餐，也够十天半月不重样了。

自制简易早餐，要健康营养，还不重样。你提的这个问题，看得出你是个爱生活有健康理念的勤快人。

早上时间紧迫，要简单快捷，我是这样做早餐的：手写个早餐菜单，一个星期一更新。平时抽时间把需要的材料备齐。早上时间紧迫，要快，就得提前准备充分。

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鸡蛋，牛奶，山药，玉米，饺子，抄手（馄饨），汤圆，包子，馒头，面条，小米，大米，其他蔬菜水果等等，把这些食材不重复的排，就可以不同样了。需要快捷，就把能够速冻的食材提前抽空做好，速冻。

早上把主要的食材煮一下，蒸一下，牛奶热一下，再做点简单的小菜，美味早餐就成了。冬天早上不想起早，我用有预约功能那种锅，头天晚上设置好，早上起床洗漱了，就可以吃了。

这些方法都容易做到早餐不重样，还比外面的健康卫生，也能照顾到自己跟家人的口味。可以试试哦。

买个早餐机，华夫饼儿三明治，各种馅料，水果随意搭配，让你的早餐每天都能不重样儿！

您好、很高兴回答您的问题：自制早餐如何做到每天不重样、既营养又健康？我的回答如下：

第一：要学会食材搭配，我们平时接触到的蔬菜水果、五谷杂粮有很多、一定要学会把他们充分搭配起来，接个例子来说：早餐煮白粥最常见、但白粥不一定只放大米，可以添加喝多你喜欢的食材、比如：胡萝卜、菠菜、紫菜、皮蛋、鱼片等等，而且口味也可调、甜口咸口根据自己来定。

第二：就是营养搭配、一年之计在于春、一日之计在于晨，早餐对于一天很重要、所以营养必须要充足、可以把水果蔬菜为主，因为维生素含量很高，再加上牛奶面包，补钙补蛋白质，营养充足。

第三：一定要有创造力、别被固有思维拴住，发挥你的想象力，让早餐变得不仅美味而且有食欲、这样才能做出既营养又健康的早餐。

以上是我的回答，希望能帮到您。

大家好，我是桃川，很高兴回答这个问题。

自制早餐，要快手营养。作为一位在家吃早餐有十年了的小厨娘，下面把我的经验分享给大家。——

1.最好提前计划好一周的早餐式样，可以选择周末集中采购，节省时间，方便快捷；

2.在食材选择方面，可以选择全麦面包，牛奶，麦片，鸡蛋，水果，坚果h新鲜蔬菜等等，这些都是简单营养的食材选择，早上做起来不需要费很多时间；

3.喜欢吃面食的伙伴，周末可以抽点时间包一些饺子馄炖，或者包子，速冻起来，如果嫌麻烦也可以买超市的成品，每天早上主食就可以换着花样来；

4.虽是快手早餐，但一定要记得营养搭配，才会吃得健康美味哦；

5.如果对做饭有浓厚兴趣，可以购置电饼档，面包机，豆浆机之类，可以大大丰富早餐食谱，如果觉得自己买回来只会用一两次就不需要了，还是要慎重哈。

下面几款早餐po给大家，供大家参考：

周一抱蛋煎饺木瓜牛奶

周二全麦煎饼卷菜水果

周三手抓饼卷酱牛肉水煮蛋沙拉

周四网红火烧云吐司咖啡

周五芋泥饼

周六自烤全麦面包煎蛋

周日牛奶麦片煮蛋沙拉

这些是有段时间的连续早餐，记录了下来

多学一些营养膳食搭配的原则，注意食物多样化，粗细搭配

首先你准备一些早上比较喜欢适合早上吃的健康食材。牛奶，鸡蛋，苹果，黄瓜，南瓜，西红柿，燕麦，香蕉，燕麦面包，胡萝卜，西蓝花，鳕鱼，培根，生菜，青豆，面粉，红薯，玉米，黄豆，花生…早餐一般一个喝的，三个吃的，注意搭配。四五种食材一搭配，基本一两个月不重样。

我是老公胡，很高兴回答你这个问题。自制简易早餐如何做到不重样。既营养又健康。我是这么做的。

第一天，早上我熬点小米粥，煮几个茶蛋。再蒸几个肉包子。再拌点儿榨菜咸菜。

第二天，早上我煮点儿牛奶。烤几片面包。在煎几根香肠。

第三天，早上我做一个鸡蛋面。先用葱姜蒜炝锅，添入清水，水开下入面条，在掰个鸡蛋下入菠菜，柿子简单的鸡蛋面完成。

第四天，为一个小馄饨。活点儿面。擀成大片儿、切成小方块。包入活好的肉馅。葱姜蒜炝锅，下入适量的清水。放入盐味精鸡粉。老抽。水开下入馄饨煮制成熟即可。

笫五天。在超市买的一买一袋黑芝麻汤圆煮熟

即可。

第六天。做一个煎饼果子。买张卷饼卷根大果子，再抹上适量的肉酱。加杯豆浆。

第七天。水饺知大米粥。我点儿面儿擀点儿皮儿。在活点鸡蛋菲菜馅，包点饺子，熬点大粥

第八天。馒头家。蔬菜粥。买点儿馒头。熬点儿菜粥。

第九天。蒸点馒头，做个紫菜汤。点火，切点黄瓜丝胡萝卜丝，水开下入紫菜，勾芡，点香油。

第十天，做个大果子，榨点豆浆做个豆腐脑，打点肉卤。

希望能帮助到你。

我是小刘，很荣幸回答这个问题！[害羞][害羞]

自制简易早餐怎么做天天不重复，既营养又健康！

我是两个神兽的宝妈，给孩子准备早餐是每天必须要做的事情！想要又快又营养，我推荐一下我自己的早餐给大家共享！

[比心]前一天准备好面包，可以在面包店里买，比较方便，早上起来以后就把粥煮上，然后去洗漱！我一般用高压锅煮，五分钟就好了电饭锅可以提前预约煮粥，也很方便！想要更营养再煮和鸡蛋，营养更全面

[心]粥面包鸡蛋榨菜

[比心]减肥的美美可以买些麦片和纯奶放在家里，早上用牛奶泡麦片，也不错

[心]麦片牛奶

[比心]准备一个西红柿2个鸡蛋，些许面条！来一份番茄鸡蛋面也很好吃哦！油少，营养丰富！

[心]番茄鸡蛋面

[比心]准备面粉些许，鸡蛋两个，小葱一些，牛奶

面粉加上鸡蛋加点水搅拌均匀，把小葱切好加入面糊中，搅拌成流动状，比牛奶浓一些，倒入平底锅，做成鸡蛋饼，陪上牛奶，营养也很全面！

[心]鸡蛋饼牛奶

[比心]如果你的家人喜欢吃馄饨，我们可以提前包一些馄饨，放在冰箱里，早上起来只要烧一些水就可以吃了，美美的一碗馄饨就可以当早餐了！

[心]自制爱心小馄饨

[比心]不喜欢馄饨的可以包点水饺放在冰箱，也是不错的选择！可以做鲜肉芹菜馅，韭菜鸡蛋馅，三鲜馅的都是不错的！只要早上煮一下就好了，简单快捷，也有营养！

[心]自制新鲜水饺

[比心]如果你是南方的美女帅哥，你们也可以买点汤圆放在家里，买你喜欢的口味就好，早上起来煮一碗汤圆也是不错的选择！

[心]黑芝麻小汤圆

说了这么多，希望可以帮到你们！下次见

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！