西兰花牛肉生菜减脂(生菜和西兰花哪个更具有减肥效果)-菲力牛肉网

西兰花牛肉生菜减脂(生菜和西兰花哪个更具有减肥效果)

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生菜和西兰花哪个更具有减肥效果

我建议搭配着吃。生菜是一种叶菜类，可生食，没有冲鼻的味道，与芝麻酱或花生酱搭配着吃，就能成一餐，卡路里低。西兰花是十字花科类，抗癌效果好，富含膳食纤维，需焯水后才能食用。都对减肥用促进作用，换着吃不会那么单调。

连续吃3天的水煮生菜跟菠菜西兰花能不能瘦

不能！且不要这么做只吃生菜和菠菜西兰花的话根本不能满足人体的基本需求，这就是相当于在节食了，这样吃即使一开始体重掉了也不是全掉的肥肉而是掉了肌肉和脂肪，等你恢复正常饮食立马报复性反弹然后可能更胖更难瘦下来了，我昨天才看到一个活生生的例子自述怎么吃导致反弹的更胖的，你想轻松一点减肥就去试试碳循环法的饮食，很多健身教练都在用的方法，无论如何建议都加上适量的运动，每天快走半小时到一小时就能起到很好的效果

减脂日常除了生菜叶子,还有哪些好吃的菜谱吗

减脂日常除了生菜叶子，还有哪些好吃的菜谱吗？

只要是高蛋白低热量：

1鸡胸肉，牛肉，鱼肉，海鲜类这是荤的

2西兰花真的是减肥时期不可缺少的，绿色蔬菜都是可以吃的，尽量水煮吧，要炒也该用橄榄油，油要适量，要少盐

3主食粗粮，不要吃大米饭，宁愿吃红薯都不要吃米饭

减肥期间的话，下午少吃是很重要的。

食材购买指南：

1碳水类：燕麦、紫薯、全麦面包、玉米

2蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、牛肉、鸡胸肉

3脂肪类：橄榄油、坚果、牛油果、椰子油

4主食替代：魔芋凉皮、魔芋豆腐、鸡蛋羹

5蔬菜类：西蓝花、黄瓜、番茄、芹菜、绿叶类、菌菇类、冬瓜、胡萝卜、莴笋、菜花、西葫芦、洋葱、木耳（高淀粉的土豆、红薯等不要吃）

6水果类：蓝莓、草莓、柠檬、火龙果、猕猴桃、百香果、苹果、柚子、桃、番石榴（高糖分水果不要碰，如西瓜、菠萝、葡萄等）

早餐安排：碳水+蛋白质+水果

早餐

‍午餐安排：低卡主食+蛋白质+蔬菜

午餐

‍晚餐安排：低卡主食+蔬菜+少量水果

晚餐

大家根据自己喜欢的食物，在图中每类选一样来搭配餐食即可。减肥的伙伴，请注意不要买错酸奶，很多“风味”酸奶和乳酸菌饮料的糖分都非常高，很容易发胖！要喝酸奶，一定要选择0糖分低脂的！简爱的裸酸奶推荐喝，超市也可以买到。或者在旗舰店顺丰买12杯的这种，有冰箱的话，比在超市买划算很多。不要买任何代餐粥、代餐饼干、代餐棒，相信我，你只会把它们当作零食，而非正常的饭，从而导致多摄入！建议用魔芋类制品做代餐，像魔芋凉皮，就和饭一样，不容易让我们多摄入其他热量！

关于西兰花牛肉生菜减脂，生菜和西兰花哪个更具有减肥效果的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。

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